Jakie ćwiczenia na mase ?
Witam. Jestem na cylku masowym. Kilkakrotnie słyszałem, że ćwiczenia na mase to głównie pytrosty, uginania, wyciskania itd. z wolnymi ciężarami. Jeśli na koniec treningu klatki piersiowej będę robił ćwiczenia typu rozpiętki czy krzyżowanie lin to przełoży się jakoś na wolniejsze efekty nabierania masy czy mogę dorzucić te ćwiczenia na koniec ?
1213
10
dodał odpowiedź 17 grudnia 2013 07:33
Musisz używać wolnych ciężarów, ważne, żeby było duże napięcie mięśni, a dzięki temu włókna mięśniowe zostaną rozerwane. Skoro jedziesz masę, to masz dietę, tak?
dodał odpowiedź 17 grudnia 2013 12:15
Pamiętaj, że bez odpowiedniej diety nie zbudujesz masy, bo masę buduje się w kuchni. Krzyżowanie lin nie zahamuje budowy masy ale lepiej ćwicz na wolnych ciężarach.
dodał odpowiedź 17 grudnia 2013 14:46
Oczywiście, mam dietę ściśle wyliczoną
dodał odpowiedź 17 grudnia 2013 18:33
najlepsze sa cwiczenia z wolnymi ciezarami bo mozesz maksymalnie dopiac cwiczony miesien, do uzyskania hipertrofi musisz go maksymalnie wyczerpac, z miesniem jest podobnie jak z koscią, jak zlamiesz kosc gdy sie zrosnie jest grubsza i wytrzymalsza w miejscu zlamania, dobrze by bylo gdybys wrzucil plan treningu
dodał odpowiedź 18 grudnia 2013 19:57
cwiczenia wielostawowe
dodał odpowiedź 18 grudnia 2013 19:57
wolne ciezary powtorzenia 6-10
dodał odpowiedź 18 grudnia 2013 19:57
oczywiscie dieta jest najwazniejsza
dodał komentarz 18 grudnia 2013 19:58
bez diety daleko nie zajedziesz
dodał odpowiedź 19 grudnia 2013 07:48
Dieta:
1 posiłek:
Omlet z 6 całych jaj i 3 białek,bakalie 30g (sliwki suszone, rodzynki, morele suszone, daktyle itp. - do wyboru), 120g płatków owsianych, jedna miarka BCAA
2 posiłek:
(po treningu) 100g ryżu rozgotowanego + 1 miarka BCAA
3 posiłek:
ryż brązowy 100g, drób 150g, warzywa (pomidory, brokuły,brukselka,kapusta włoska itp)
4 posiłek:
ryż brązowy 100g, drób 150g, warzywa (pomidory, brokuły,brukselka,kapusta włoska itp)
5 posiłek:
ryż brązowy 100g, drób 150g, owoce
6 posiłek:
serrek wiejski, BCAA,migdały
dodał komentarz 19 grudnia 2013 07:49
omlet z 3 całych i 3 białek*
