Marcin C.

Superseria polega na trenowaniu dwóch przeciwstawnych grup mięśniowych na jednym treningu, np. klatka+ plecy, biceps+triceps, dwugłowe ud+ czworogłowe ud. Po superserii jest lepsza regeneracja, ćwiczenia wykonuje się jedno po drugim bez przerwy, np. uginanie ramion stojąc>wyciskanie sztangi na ławce wąsko (na triceps), uginanie ramion z supinacją> pompki na poręczach.

15kg w rok to dobry wynik, ale nie robisz tego dla innych, tylko dla siebie, więc sam oceń czy taki wynik Cię zadowala. Dobrze by było jak byś napisał jaki miałeś % BF na początku i teraz. P.S. Nie sęp lajków.

Najlepiej kreatyna brać na czczo. Tłuszcze spowalniają wchłanianie kreatyny więc odpadają, białko i węglowodany są ok. Co do stosowania to 10g dziennie to za dużo trochę (nie wiem jaki masz staż) wystarczy raczej 5-8g na początek tylko w dni treningowe i tylko około treningowo (bezpośrednio przed i po). Co do pyt. nr. 2 to daje retencje wody w komórkach mięśniowych, zwiększa się objętość, wytrzymałość i siła. Mam nadzieje, że pomogłem.

Jak koledzy wyżej, jeżeli nie przedstawisz diety i treningu nie uda nam się zlokalizować źródła problemu. Klatka jest dużą partia więc raz w tygodniu wystarczy 3-4 ćwiczenia zakres 12-8 po 3 serie. Myślę, że to wina genetyki. Spróbuj ćwiczyć na skosie dolnym. Czekamy na dietę i plan treningu.

Więc ja może krótko, szybko i na temat. Nie.

Udaj się do lekarza sportowego, bo każdy inny Ci powie żebyś nie ćwiczył, co do tkanki tłuszczowej musisz ułożyć sobie dietę lub jeżeli się na tym nie znasz to kup, a z suplementów masz ich całą masę, większość ludzi myśli, że wystarczy je zażywać i będą nie wiadomo jakie efekty, a tak naprawdę to bez treningu, dobrze zbilansowanej diety, wytrwałości i chęci efekty będą marne albo ich nie będzie . Cały sekret leży w Twoim umyśle. Mam nadzieje że pomogłem.