Marcin C.

Najbardziej przetestowany jest monohydrat kreatyny, jest tez najbardziej polecany jezeli chcesz uzyskac dobry efekt, ale musisz pic duzo wody 4-5l dziennie (monochydrat zatrzymuje wode w komorkach miesniowych zwiekszajac ich objetosc przez co zwieksza sie masa, sila i wytrzymalosc miesni) i oczywiscie dieta. przyjmuj kreatyne na czczo lub 2h przed posilkiem bo tluszcze spowalniaja wchlanianie kreatyny (kreatyna przechodzi w kreatynine ktora jest toksyczna)

Aby zwiększyć masę musisz mieć nadwyżkę kaloryczną ok. 20% zapotrzebowania najlepszy wg mnie rozkład kalorii to 20%tłuszcze, 30%białko, 50% węglowodany, i do tego dochodzi typ budowy jeżeli jesteś ektomorfikiem to lepiej żebyś nie robił treningu cardio bo to są dodatkowo i niepotrzebnie spalone kalorie.