pytania

Witam, jestem na redukcji i jutro planuję oddać krew. Obecnie jem 1950 kcal, ale to juz ma mniejsze znaczenie. Moje pytanie brzmi: czy po oddaniu krwi jesc normalnie to co mam zaplanowane(te 1950kcal), czy regeneracyjnie zjesc czekladę którą dają? Czekam na odp, pozdro

hej.
Mam 23 lata. Jestem kobietą. Budowa mezomorfik. Obecne parametry (pomiar- 06.06): waga 60,3 kg ; tłuszcz 21 % ; masa mięśniowa 45,2 kg. Moim celem jest sylwetka mocno umięśniona i odtłuszczona ( do ok. 13-14 %). Trenuję codziennie : 4x siłowo i 3x samo cardio,, czasami w dni cardio robię sobie wolne i odpoczywam. Bawię się treningami zmieniając wciąż ich wygląd ( obecnie preferuję trening obwodowy, szybki i dynamiczny oraz zaczynam crossfit) natomiast co do diety- wciąż się doszkalam. Mój typ budowy sprawia że szybko nabieram masy mięśniowej ale i szybko gubię. Ostatnio robiąc pomiary bardzo się zmartwiłam.
Robiąc pomiar 22.05 miałam : waga : 63, 2 kg ; tłuszcz 21,2 % ; mięsień 47,3kg czyli w 2 tyg straciłam 2 kg mięśnia !
wcześniej 12.05 : waga :64,3 ; tłuszcz 22,8 %, ; mięsień 47,1 % . Bylo okej. lecz tak jak wspomniałam wciąż eksperymentuję z treningami, wprowadziłam ostatnio więcej treningów na większej intensywności, interwały ale i większy ciężar itp. (poprawiłam siłę! ) co chyba spowodowało te wypalenie mięśnia ? nie miałam żadnej diety dlatego też trudno jest mi wrócić do tego co stosowałam wcześniej. dlatego pomyślałam że czas na rozsądne ułożenie planu działania. i tu moje pytania:
1. co spowodowało utratę mięśnia w tak krótkim czasie ? i jak mogę temu zapobiec?
czytałam o antykataboliku Fitness Authority - Xtreme Anticatabolix czy będzie dobry? i jak to dawkować? plus jaka jest różnica między tym środkiem a innymi typu "powder" ?
2. ustaliłam sobie teraz taki plan
dieta : 1900 kcal : wegle 194 gr; białko : 145 gr, tłuszcze 64 gr. 5 posiłków
rano i przed treningiem termogenik. rano , przed i po treningu jakiś antykatabolik. po treningu wegle (35-40 gr) + białko (12-15 gr) a po godzinie normalny posiłek . Białko serwatkowe w ciągu dnia jako uzupełnienie diety.
trening: pozostaje 4x siłowy plus krótkie cardio po każdym (15 min) pozostałe dni aeroby lub wolne
czy taki plan jest dobry na redukcję?
3. ostatnia sprawa. po treningu siłowym zazwyczaj wskakuje na 15 min na bieżnię jak wcześniej wspomniałam. zdarza mi sie tez robić trening siłowy i cardio tego samego dnia. jak się chronić przed utrata mięśni?

z góry dzięki za poświęcony czas i odpowiedzi. Pozdrawiam !

Aga.

Witam Panie Michale,pracuję jako kierowca autobusu,i mam różne godziny pracy np. mam 4 dni na rano gdzie wstaję różnie w zależności od wyjazdu,może to być 2:00,3:00 bądź 4:00,koniec pracy też bywa różny w zależności od rozkładu np. 11:00,12:00 a nawet 15:00,po tych 4 dniach dostaję dzień wolnego bądź dwa,następnie po tych dniach wolnych mam 4 dni na popołudnie,gdzie godziny też bywają różne np. od 13:00 do 21:00 albo 15:00 do 24:00,i mam dylemat odnośnie diety (chciałbym na razie zredukować tkankę tłuszczową a następnie zabrać się za budowanie swojego ciała) jak ją skomponować żeby wszystko było jak należy,nie ukrywam że trudne to jest do ogarnięcia ponieważ organizm może wariować,mam nadzieję że się do tego przyzwyczai z czasem,przy okazji dodam że treningi też bywają o różnych porach kiedy tylko dam radę,dodam jeszcze że gram w piłkę nożną i w tygodniu mam dwa treningi w poniedziałek i piątek a w weekend mecz ligowy.Byłbym bardzo wdzięczny za jakąkolwiek pomoc,pozdrawiam i życzę dużo zdrowia.Paweł

Witam mam 18 lat ćwicze od ponad roku no i rosne wiadomo wszystko jest ok tylko mam pytanie co do teścia..... Nie wiem ile go mma w tym wieku powinno być go mnóstwo ale mam np słabe owłosienie na nogach i rękach czy to może znaczyć ze jest ten poziom zaniżony ?

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego w okresie budowania masy. Przerwy między seriami to 1,5 minuty, a ciężar zwiększam z każdą serią.

Poniedziałek:
KLATKA PIERSIOWA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce 4x 12-10-8-6
2. Wyciskanie sztangi ławce skośnej ujemnej 4x 12-8-6-6
3. Rozpiętki 4x12-10-8-6
BICEPS:
1. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 4x 10-8-8-6
2. Unoszenie sztangielek 4x 12-10-8-6
3. Unoszenie sztangi łamanej 4x 12-10-8-6

Środa
BARKI
1. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12-10-10-8
2. Wyciskanie sztangi przodem (żołnierskie) 4x 12-10-8-8
3. Hantle w opadzie ( ramion na boki ) 4x 12-10-8-6
4. Szrugsy 4x 20-15-14-10
PRZEDRAMIE
1. Spięcia nadgarstków PODCHWYTEM 6x 12-10-10-8-6-6
2. Spięcia nadgarstków NADCHWYTEM 6x 12-10-10-8-6-6

Piątek
PLECY
1. Wiosłowanie sztangą 4 x 14-10-8-6
2. Wiosłowanie sztangielką 4 x 12-10-8-6
3. Martwy ciąg 5x 12-10-8-8-6
TRICEPS
1. Wyciskanie wąsko na ławce 4x 15-10-8-6
2. Wyciskanie Francuskie 4x 12-10-8-6
3. Pompki na poręczach 4x 8-8-6-6

Dodatkowo trening brzucha w dni nietreningowe, 3 razy w tygodniu.

Dwa razy zawiodłam się na trenerach personalnych, którzy przesłali mi plan "kopiuj - wklej". Postanowiłam nie wydawać więcej pieniędzy na takie ekscesy i ułożyć sobie rozpiskę sama.

Mam 23 lata, 168cm, 56kg. Cwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu (nogi, pupa, abs + 30 min kardio; plecy, triceps, abs + 30min kardio; klata, biceps, abs + 30 min kardio; barki, łydki, abs + 30min kardio) + dodatkowo 1-2 razy w tygodniu 30 min kardio na czczo (po BCAA). Niestety mam siedzącą pracę.

Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie: 1664kcal, B 124 W 166 T 56.

Tak wyglądają moje przykładowe jadłospisy:
1.
Posiłek 1 (8:30) 40g płatków owsianych + 16g nerkowców + 30g odżywki białkowej + 140g jabłka

Posiłki 2,3,5 (12:10, 15:30, 22:20) po 100g mintaja mrożonego + 37g ryżu basmati z dzikim + 40g mleka kokosowego + przecier pomidorowy, grillowana cukinia i por (warzyw, poza strączkowymi nie wliczam)

Posiłek 4 - potreningowy (20:10) 1 jajo + białko + 50g chleba żytniego + 4g masła klarowanego + pomidorki koktajlowe, sałata rzymska

Suplementy: 5 tabletek BCAA, 30 min przed treningiem
Napoje: szklanka wody z cytryną (na czczo), ok. 1,8l wody, kubek pokrzywy, kubek skrzypu

2.
Posiłek 1 (8:50) 40g płatków gryczanych + 20g odżywki białkowej + 20g masła z nerkowców + 70g kiwi + 70g truskawek

Posiłki 2,3,5 (12:00, 15:30, 21:40) po 100g mielonej wołowiny + 3g masła klarowanego + 37h makaronu żytniego + kurki, kalarepa, cukinia, przecier pomidorowy

Posiłek 4 - potreningowy (21:40) 60g chleba żytniego + 25g hummusu + 1 jajko na miękko + sałata, pomidor, ogórek

Suplementy: 5 tabletek BCAA, 30 min przed treningiem
Napoje: szklanka wody z cytryną (na czczo), ok. 1,8l wody, kubek pokrzywy, kubek skrzypu

W dni nietreningowe nie biorę BCAA, piję około 1,5l wody + kubek skrzypu i pokrzywy.

Co o tym uważacie?

Witam chciałbym, abyście ocenili moją dietę . Mam ~74 kg wzrost 177 i 18 lat.

Zapotrzebowanie jakie mi wyszło to 2225 + 200 = 2425

Makro:

40% białko
30% tłuszcz
30% węgle

Zaczerpnięte z filmu z serii Zapytaj Trenera:

https://www.youtube.com/watch?v=0_O2hll_-bw&list=FLXrQQvBizSdW0I8Yv7FTalg

Jest tu opisana bardzo podobna sytuacja, również jestem endo z tym, że już po redukcji ( ~30 kg )

Niżej zamieszczam przykładowy dzień ( będzie on się często powtarzał z racji mojego trybu życia ) Nie do końca się to zgadza z makro ale jednak trudno to ze sobą połączyć, aby było idealnie. Proszę natomiast nie mieć pretensji o niektóre produkty, gdyż nie interesuje mnie IG.

Link do dietki ( forma zdjęcia z potreningu )

http://static.pokazywarka.pl/i/2499600/556450.jpg

Z góry dzięki za rady i sugestie !

Cześć,

Mam 175 cm , ważę 85 kg od tygodnia trenuje jak na razie cardio na rowerze stacjonarnym codziennie po 45 min , wychodzi 22 km, 500 kalorii przy tętnie 130,140

Chciałbym dodać do treningu suplementy. Czy mógłby mi ktos napisać jakie byłby najlepsze na początek aby zwiększyć efektywność treningu

Pozdrawiam i dziękuje za ewentualne podpowiedzi

Jestem w trakcie robienia masy i nw ile razy najlepiej ćwiczyć na masę w tygodniu?

Cześć. Mam problem tego typu - po treningu "zakwasy" pojawiają się dopiero 2 dni po treningu. Trenuję wieczorem, następnego dnia nic, a kolejnego dnia wchodzą wszystkie zakwasy - czy to normalne i dobre zjawisko? Trenuję prawie codziennie, około czwartku jest masakra jak skumulują się wszystkie bóle (trenuję splitem), uniemożliwia mi to trenowanie jednej partii więcej jak raz na tydzień i utrudnia trening gdzie współpracują inne mięśnie (np pn biceps a środa plecy - ciężko bo ręce jeszcze bolą).
Wzrost 175
70kg, wiek 26
ok 2000kcal, 170b, 80t, 100w

typowy dzień (w przybliżeniu, ilości orientacyjnie i nie zawsze zgadzają się z podanym wyżej makro) to rano 5 jaj +10g oleju, w pracy 40g izolatu+250g kurczaka, obiad 250g kurczaka albo 400g ryby + 400g szpinak +100g ryżu +20g oleju, po treningu banan +40g izolatu, przed spaniem ok 50g węgli z kaszy/ryżu. Spię od 23/24 do 6.30. Suplementacja zma, kompleks witamin, C, kreatyna, przy tak dużym białku bcaa pomijam. Piję dużo wody ok 2l.

Czy winą może być genetyka, za malo snu, czy inne powody których nie zauważam ?

Pozdro i dzięki za rady :)

Witam
Od niedawna wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na wszystkie składniki i wygląda to tak:
-Węglowodany: 300g (1200kcal)
-Białka: 225g (900kcal)
-Tłuszcze: 100g (900kcal)
Podzieliłem sobie to na 4 posiłki i wyszło ze na każdy posiłek muszę zawrzeć :75g węglowodanów, 56g białka, 25 g tłuszczy.
Moje pytanie brzmi:
Czy dobrze mam to podzielone? Czy może rano powinienem zjeść więcej węglowodanów niż tłuszczy? Czy mam coś pozmieniać ?
Liczę na poradę, gdyż jestem dopiero początkującym :-)

Tylko Prosze nie pisac ze wszystkie prócz pszennej konkretne rodzaje pozdro