pytania

ile cwiczen, seri i powtorzen w seri w treningu brzucha ?
czy te cwiczenia wystarza po 3 serie ?
1. to cwiczenie co jest w 25minucie : https://www.youtube.com/watch?v=W0CIr8ywoMk
2. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
3. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO

Witam,
Chciałbym pomóc moim rodzicom w optymalizacji ich diety. Potrzebuję odnośników do wartościowych artykułów i tytułów książek, z których zdobędę wiedzę. Mam solidne podstawy układania diety sportowej, ale jestem świadomy, że to nie wystarczy. Nigdy nie zajmowałem się pomocą dla starszych osób, ale wiadomo, swoim chce się pomóc jak najlepiej, więc chcę się do edukować w tej kwestii. Nie wierzę artykułom z pierwszych stron Google, dlatego zwracam się do Państwa, jako najsolidniejszych w sieci, gdyż ciężko jest nawet wybrać odpowiednią lekturę.
Z góry serdecznie dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam całą ekipę [ZT], a w szczególności Pana Michała Karmowskiego - PIONA!
Jeszcze raz dziękuję,
Cezary Homziuk.

Witam,
zaczynam proces odchudzania i nie bardzo wiem co mam jeść po treningu? Obecnie mam 22 lata 163 cm wzrostu i ważę 75 kg. Chciałabym wrócić do mojej poprzedniej wagi czyli 55 kg. Staram się chodzić na siłownie 3 - 4 razy w tyg. (marsz na bieżni + rower/orbitrek). Słyszałam, że przy procesie odchudzania należy raczej ograniczyć węglowodany, ale nie wiem, czy jest to prawda? I jak to jest z owocami? Można jeść czy raczej ograniczyć? Dodam, że moim największym problemem jest to, że mam bardzo silny nawyk podjadania "przed telewizorem", jest to bardzo trudne dla mnie do wyeliminowania, więc pomyślałam, że jedząc owoce robię lepiej niż jedząc np. kanapki lub słodycze. Jeżeli dalej źle robię, to czy jest coś co mogłabym spokojnie "podjadać"?
Pozdrawiam! :)

Witam serdecznie, Michale.

Od jakiegoś czasu śledzę programy Be strong oraz Be fit.
Bardzo miło widzieć tak wspaniałe efekty w relatywnie krótkim czasie (14kg w dwa miesiące to dla mnie super wynik).
Ale do sedna: chciałbym zrzucić zbędne kilogramy, aczkolwiek nie wiem jak powinna wyglądać zbilansowana dieta. Dość regularnie oglądam Twoje programy na youtube, ale nie wiem jak poukładać makroskładniki tak, aby waga malała, chodzi o ułamkową zawartość węglowodanów, białka i tłuszczy w posiłkach.

Jestem umiarkowanie aktywną osobą, to znaczy, że praca, studia, dom to wiele godzin na siedząco, ale na moich treningach nie ma czasu na obijanie.
Trenuję amatorsko gimnastykę sportową i biegam na długich dystansach, więc sprawa mojej wagi to praktycznie tylko i wyłącznie kwestia odżywiania.

Dodam jeszcze, że moim celem nie jest tak jak w większości przypadków - fajnie wyrzeźbione ciało, tylko ułatwienie sobie progresu w elementach gimnastycznych (gdy trening opiera się na masie ciała, to każdy dodatkowy kilogram tylko przeszkadza).

Mam 185cm wzrostu, ważę 96kg, moja tkanka tłuszczowa to ok. 20%.

Będę wdzięczny za pomoc
Pozdrawiam serdecznie,
Paweł

jeżeli jestem na redukcji, waga spada- zero rzezby. deficyt jest wszystko jest.>>Pytanie: jem za dużo węgli???

Powiedz mi czy mam policzone dobrze kalorie mam 177 cm wzrostu i 68kg wagi. chce redukowac poniewaz chce uwidocznic kaloryfer.. zostalo mi troche skory ogolnie bo kiedys wazylem 90kg i w 2 miesiace schudlem do 70... Za szybko to wszystko bylo i zaluje teraz. chcialbym do wakacji zrzucic troszke i zeby to fajnie wygladalo. jestem dosc aktywny. codzienna aktywnosc 3/4 razy w tygodniu rower jade do lasu po godzincei 3-4x w tyg na silce . POowiedz mi co robie nie tak. mam 177 wzrostu. moze cos doradzisz z tym moim zapotrzebowaniem?> jem 140g bialka 240 wegli i tluszczy jak najmniej. nie wiem jaki trening stosowac ;/ Pomoz kieruje sie wedlug zasady jedz co chcesz wygladaj jak chcesz-wk lecze staram sie jak najzdrowiej. mam 15 lat. dieta cos takiego http://www.myfitnesspal.com/food/diary/biegnijmy123?date=2014-03-17
robilem teraz planem wk na redukcji http://www.youtube.com/watch?v=M4JELVNjx7I 4x w tyg a aeroby robie na dodatek bo mozna ponoc bez nich forme robic. mozecie pomoc jak wam sie chce :> moje foty aktualne http://scr.hu/34n/ytbsj http://scr.hu/34n/p881r
Kcal to 1800-2000. mam duzo skory i to przykrywa te miesnie.. + duzo skory w okolicach klatki i na sutkach. juz nie wiem co mam robic pomozcie
Odpowiedz

Jestem dziewczyną mającą 21 lat, 164 cm wzrostu i waże 54 kg. Moim planem jest 1. Faza redukcji, 2. Faza rozbudowy mieśni. Biegam do dwóch do trzech razy w tygodniu. Jem dziennie 1000-1100 kcal. Czy faza redukcji powinna trwać do momentu aż będe zadowolona z kilogramów czy powinna trwac jakiś czas? Moje drugie pytanie czy powinnam zażywać spalacze tłuszczu lub inne suplementy ?

Witam. Aktualnie jestem na redukcji. Moje pytanie brzmi: "Czy zamiast 40 gram orzechów mogę do drugiego posiłku wliczyć oliwę z oliwek?" Do tej pory jadłem orzeszki ziemne, ale te nie są zbyt dobre na redukcje. Do kolacji dodaje normalnie orzechy laskowe, ponieważ jest ich tylko 15 gram i na tyle mnie stać. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam. :)

Witam. Jeśli oprócz 3 dni treningu siłowego po około 40 minut 3 dni robie brzuch+aeroby (30+40minut) to czy bilans w dni z treningiem siłowym jest mniejszy i jeść wtedy mniej czy może liczy się całotygodniowy bilans? Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam.
ps. Ile mniej więcej kalorii spale podczas treningu siłowego w którym mam 4 ćwiczenia po 4 serie i 10-15 powtórzeń z przerwami po 2 minuty? I wliczać ogólnie te treningi do zapotrzebowania, czy one są ogólnie wliczone podczas liczenia kalorii? Bo tam się w końcu mnoży wynik przez współczynnik aktywności

Co zrobic bo jestem na diecie redłukcyjnej i od 2 tygodni waga stoi i ciagle ta sama ?

Witam, moje pytanie wygląda następująco, czy mógłby mi ktoś doradzić jak powinienem łączyć dawkowanie białka i kreatyny. wygląda to tak, że zamierzam białko brać po treningu i przed snem, natomiast kreatyne przed i po treningu( tylko w dni treningowe) i tu też kolejne pytanie, białko powinienem brać 2 razy dziennie w dzień nietreningowy? czy po prostu wystarczy, że w ten dzień zażyje białko tylko przed snem?
Posiadam jabłczan kreatyny olimp tcm w proszku oraz białko olimp dominator mega strong protein. Z góry dziękuje za udzielenie odpowiedzi i pozdrawiam.

Witam . mam 33 lata , jestem mamą 3 wspaniałych dzieci . mój wzrost 169 cm waga 78 kg od kilku miesięcy trenuję 4 razy w tyg. jogę oraz serie ćwiczeń wzmacniających nogi i brzuch np nogi: 3serie po 3 ćwiczenia różnych wypadów i to samo z brzuszkami 3 serie po 3-4 ćwiczenia. mimo że znajomi twierdzą że widać że się moja sylwetka zmieniła ja nie tracę ani na wadzę ani na obwodzie ciała . najgorszy problem to brzuch . nie wiem co jeść w jakich ilościach . nie wiem jakie odżywki i suplementy stosować dla lepszych wyników lepszego spalania i także żebym miała więcej energii do ćwiczeń . Pozdrawiam Agnieszka