pytania

Witam chciał bym zapytać czy mój trening jeśli chodzi o połączenie partii mięśniowych ma prawo bytu. Staram się zredukować tkankę tłuszczową. Trenuje już tak od 8 miesięcy. Widzę progres ogromny jednak jeśli może być lepiej dlaczego czegoś nie zmienić tak? :] Oto moje zestawy:
Klatka+ Barki
Plecy+ Biceps
Nogi+ Triceps
3x w tygodniu 2 ćwiczenia na brzuch po 15-20x. Do tego 3-4 razy trening aerobowy 30-45min.

Witam serdecznie.
Mam 17 lat, mierze 184/5 cm wzrostu z wagą około 71 kg. Ćwiczę już prawie 3 miesiące i nie zauważam efektów (około 0.5 kg). Staram się trzymać jakąś diety, ale zazwyczaj wygląda to tak, że jem po prostu wszystkiego więcej, dokładając codziennie jakiś serek wiejski czy coś takiego, a czasem (gdy czas i chęć pozwoli) biały ryż z gotowanym mięsem. Prowadzę aktywny tryb życia (bieganie, granie w piłkę, jazda rowerem) i dodatkowo ćwiczę. O ile jeśli chodzi o ćwiczenia to wydaje mi się, że mój 3 dniowy plan treningowy jest dobry, tak odżywianie pozostawia wiele do dodania. Wiedząc, że mam problem z nabraniem masy (dodatkowo dobijam to szybkim metabolizmem) i wyrobieniem odpowiedniej ilości składników w ciągu dnia chciałbym się dowiedzieć co wyjdzie dla mnie najlepiej i równocześnie może nie najtaniej, ale z pewnością nie najdrożej (jako uczeń mam mało sposobów na pozyskanie środków potrzebnych do suplementacji), lepiej pchać się w jakiegoś gainera, mega masa xxl (głównie też przez ceny na kg) czy może jakąś odżywkę białkową połączyć z jakimiś dobrymi środkami? Od razy prosiłbym o poradę co z "jeść" żeby to miało ręce i nogi.
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.

Witam trenuje od 3-4 lat pierwszy raz chce włączyć zbilansowana dietę do swojego treningu siedziałem dość trochę przy tym i ułożyłem co nie co . Moja waga to 81 kg z prostego wzoru wyszło mi +\- ze moje zapotrzebowanie to około 2800-3000 kcal przy treningu silowym chce także polepszyć stan masy mięśniowej . Z tego co wyczytałem to potrzebuje 2g białka na kg masy ciała 6g węgli na kg masy ciała i 0.8 g tłuszczy na kg masy ciała . Z tego co mam w głowie oraz lodówce i kieszeni ułożyłem dietę nie stosuje jej jeszcze ponieważ chciałbym żeby ktoś rzucił na nią okiem nie chce sobie zaszkodzić .

Posiłek 1
100g ryżu
100g filetu smażony w panierce
100ml mleka
około 19.6g tłuszczy 91.3 g wegli i 29.7 g białka
Posiłek 2
banan
jabłko
serek wiejski/waniliowy
Około 70g węgli 21.49 białka
posiłek 3
100g makaronu
100g filetu smażony w panierce
około 19.2 g tłuszczy 77.6g węgli i 32.7 g białka
posiłek 4
100g kaszy jęczmień perłowa
100ml mleka
około 4 g tłuszczy 70g węgli 10 białka
posiłek PRZEDTRENINGOW
100g ryżu
100g filetu
około 16.5 g tłuszczy 86.5 węgli 26.4 białka
posiłek 5
Omlet z 4 jaj pomidor szynka papryka
banan
około 26.4 g tłuszczy 30-35 g wegli i 34 g białka

z moich obliczeń jest to łącznie 84 g tłuszczy 440 węgli i 154 g białka

do tego zawsze podjem jakiś owoc banan jabłko kiwi normalne z zawsze jest na coś chęć ;)

Jest to mój pierwszy plan pracowałem nad nim parę dni z nosem w książkach i internecie proszę o pomoc i wyrozumiałość . Musze tez patrzeć na koszta !;) dziękuję i pozdrawiam

WItam, zdecydowałam się na low carb na redukcji.Zostały mi do zrzucenia ostatnie 2-3kg. Do tej pory długo naprawiałam metabolizm aż w końcu nadszedł czas na redukcję. Na wysokich węglach jestem senna, brak energii, wzdęty i obolały brzuch.
Wzrost 172cm, waga 57kg.Mimo niskiej wagi wizualnie jest co spalać.
Trening siłowy 3x w tygodniu, po każdym treningu cardio. 1x tyg basen.
Rozkład makro : 150B, 150WW, 90T. 4 posiłki dziennie, na więcej nie mam czasu.
1 posiłek : jajka+wpc+ ciemne kakao, warzywa
2 posiłek: kura, ryz, olej lniany, warzywa
3posiłek : kura, kasza, olej lniany, warzywa
4posiłek: jajka, orzechy włoskie + warzywa.

Proszę o rady, wskazówki i porady :)

Witam serdecznie ,mam 35 lat, od okolo tygodnia jestem na diecie Low Carb i przypomnialo mi sie, ze okolo 1,5 roku temu, dwa razy mialem atak dny moczanowej. Jak ta dieta ma sie do tego schorzenia i czy jest mozliwosc ewentualnej suplementacji tak, aby zneutralizowac konflikt tej diety z tym schorzeniem. Dodam ze od piatku ide na silownie i moim zamiarem jest trening silowy 4x w tygodniu a po nim trening cardio. Z gory dziekuje za odpowiedz

Posiłek przedtreningowy jeść ile czasu przed treningiem i potreningowy ile czasu po treningu ? I co zjeść w takich posiłkach ?

Witam mam znów parę pytań na którę również proszę, aby odpowiadano względem punktów . :/
1.Chciałbym zrobić rzeźbę gubiąc przy tym z 74 kg wagi do 68kg . w jaki sposób robić rzeźbę? FBW czy SPLIT? Trenje już miesiąc ( 20 dni trenowałem split , 10 dni teraz trenuje FBW)
2.Ile serii i ćwiczeń wykonywać na jedną partię spośród sześc w FBW? [ROBIĄC RZEŹBĘ]
3.Ile serii i ćwiczeń wykonywać na jedną partię spośród dwóch przy splicie ? [ROBIĄC RZEŹBĘ]
4.Jak w ogóle robić rzeźbe? takie ogolne pytanie.

Jeżeli będę robił cztery serię na klatkę piersiową każda po dwanaście powtórzeń i tym samym obciążeniem to jaka jest różnica jeżeli będę robił cztery serie po 12/12/10/8 dokładając co serię ciężaru? I który wariant lepiej wybrać?

hej. chodzę na siłownię już ok 1,5 roku. I chce do swojego treningu wprowadzić trening siłowy. połączyć hipertrofie i siłę, coś w stylu trenibgu warszawskich koksow jeżeli ktoś śledzi :) co myślicie o takim połączeniu ?
1.dzień
klatka -siła
plecy hiper
biceps
2dzien
plecy siła
klatka hiper
triceps
3dzien
barki siła
nogi hiper
łydki
4dzień
nogi siła
barki hiper
brzuch

proszę o rafy :) pondro

witam:) znajomy, który od jakiegoś czasu uczęszcza na siłownię zaproponował mi plan treningowy, który zaraz przedstawię. Czy warto coś w nim zmienić? zamienić dane ćwiczenie na inne, bądź też zmienić częstotliwość wykonywanych ćwiczeń, ilość serii czy też powtórzeń?? z góry dzięki za odpowiedź. pozdrawiam:)

Cześć od jakiegos czasu czuje sie słabszy zauważyłem spadki siły i wogóle czuje się słabszy oraz zauważyłem ze jedzenie nie daje mi juz tyle energi niż jakis czas temu , moge zjesc bardzo dużo a i tak nie czuje przypływu energi chociaż waga leci w góre wiec nie wiem o co dokladnie chodzi a i chciałem też dodac ze zrobilem sie taki jakiś hmmm płaski ? dodam jeszcze ze pracuje na budowie czy to może być jakieś przemęczenie ?

witajcie potrzebuje porady podczas treningów miewam bóle nadgarstków jak przyczyna i jak sie tego pozbyć