pytania

Witam. Mam 16 lat przy 178 wzrostu i 78 kg oraz około 16% zatłuszczenia ale nie jestem pewien bo nie mierzyłem dokładnie. Od prawie roku jestem na masie, ćwiczyłem FBW 3 razy w tygodniu i chciałbym tak za 2 miesiące przejśc na redukcję. Planuję ćwiczyc w następujący sposób:
Poniedziałek ; trening siłowy
Wtorek: HIIT
Środa : przerwa
Czwartek : trening siłowy
Piątek : HIIT
Sobota :HIIT
Niedziela : przerwa
Nie chciałbym włączac cardio ani aerobów o niskiej intensywności bo przeczytałem o tym negatywne rzeczy na stronie https://potreningu.pl/articles/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie
I mam pytanie. Czy faktycznie te aeroby przy redukcji są zbędne i czy jest coś co trzeba koniecznie coś zmienić w moich treningach? Z góry dziękuję.

Witam. Mam 16 lat wzrost 178 cm i 78kg masy ciała. Przez rok robiłem masę FBW 3 razy w tygodniu i za 2 misiące chcę przejsc na redukcję. Wolałbym unikać ćwiczeń obciążających zbytnio kręgosłup typu martwe ciągi i przysiady. Wiem że to są dobre ćwiczenia wielostawowe.
Mój plan wygląda następująco :
Plecy :
Podciąganie 2 serie
Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę 3 serie
Nogi :
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Wykroki 1 seria
Klata :
Wyciskanie sztangi 3 serie
Triceps :
Wąskie wyciskanie sztangi 2 serie
Dipy 2 serie
Barki
Wznosy hantli bokiem 2 serie i w oparciu o ławkę też w serie
Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie
Brzuszki
V - ups po 1 serii
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 3 serie
Łydki
Wspięcia na palce z hantlem 2 serie
Planuję ćwiczyć 2 razy w tygodniu (trening siłowy na redukcję )
Czy takie trening nie jest zły pod względem objętości i czy pozwoli pozbyc sie nadmiaru tłuszczu bez dużych strat w masie mięśniowej ?
Z góry dziękuję.

Czy gumy orbit przeszkadzaja w redukcji ?
czy maja wysoki IG ?

Witam. Za 2 miesiące przejdę na redukcję po roku masówki. Ważę 76-78 kg mam 16 lat przy wzroście 178 cm i 16 % tłuszczu. Moje zapotrzebowanie wynosiło ok 3000 kcal i chcę sciąć do 2700 kcal. Ustawiłem sobie wstępną dietę która znajduje się w zdjęciach poniżej.
Posiłek 4 jest także przedtreningowym. Po treningu banan a następnie reszte posiłku piątego.
Mam zatem pytanie. Czy mam dobry rozkład makroskładników i czy jest sens przy mojej wadze dostarczać dziennie prawie 180 g białka ?
Z góry dziękuję.

Witam :) Od pewnego czasu przy ćwiczeniach głównie bicepsa zaczęły boleć mnie przedramiona (od łokcia w stronę małego palca). I nie martwiłbym się zbytnio, gdyby ten ból był odczuwalny tylko przy ćwiczeniach bicepsa, ale teraz z czasem, boli mnie nawet gdy robie dipy, inne ćwiczenia, czy przy zwykłych czynnosciach ( nie musze ćwiczyć bicepsa aby czuć ten ból) O ile w lewym przedramieniu się uspokoiło i ból nie dokucza jakoś bardzo, to z prawym jest coraz gorzej.
Jaka może być przyczyna tego? i jak sobie z tym radzić oprócz przerwy w treningu? Czytałem o tym w sieci, ale tam nie ma stałego bólu jak w moim przypadku, tylko przy lub po ćwiczeniu.

Witam,
Mam 16 i od kilku miesięcy robię pompki, tylko że przy schodzeniu nie schodzą mi się łopatki, a bardziej uciekają gdzieś do góry. Jedynie kiedy zeszły mi się łopatki to gdy kolega trzymał mi barki podczas schodzenia. Barków nie podnoszę do uszu, ani nic z tych rzeczy. Proszę o pomoc

Witam. Mam 15 lat około 175 cm wzrostu i około 70 kg. Jakiś tydzień temu postanowiłem zacząć trenować głównie z powodu mojego kompleksu odstających pośladków. Szukałem ćwiczeń w internecie ale nie znalazłem. Proszę o radę i ćwiczenia na zmniejszenie lub spalenie tłuszczu z pośladków . Chciałbym również poprosić o parę ćwiczeń (dostosowanych do mojego wieku) na mięśnie brzucha oraz mięśnie rąk i nóg. Dodam że jestem od paru lat w zespole ludowym i jem co popadnie (ostatnio staram się ograniczyć słodycze). Z góry dziękuję - Kuba

Witam. Mam 15 lat około 175 cm wzrostu i około 70 kg. Jakiś tydzień temu postanowiłem zacząć trenować głównie z powodu mojego kompleksu odstających pośladków. Szukałem ćwiczeń w internecie ale nie znalazłem. Proszę o radę i ćwiczenia na zmniejszenie lub spalenie tłuszczu z pośladków . Chciałbym również poprosić o parę ćwiczeń (dostosowanych do mojego wieku) na mięśnie brzucha oraz mięśnie rąk i nóg. Dodam że jestem od paru lat w zespole ludowym i jem co popadnie (ostatnio staram się ograniczyć słodycze). Z góry dziękuję - Kuba

Witam! Czy są jakieś metody opanowania się przed apetytem na jedzenie przetworzone?
Mam takie napady lecz już nie częste....ale jeśli już zaistnieją to rzucam się na takowe jedzenie...chciałbym z tym skończyć i jeść czysto tzn. spożywać posiłki zbilansowane na 100%!!!
Zależy mi na sylwetce mocno podkreślonej definicji oraz masie jakościowej....chciałbym się dowiedzieć czy są jakieś sposoby - może suplementy?

Cześć....Co sądzisz o tym by spożywać żelatynę profilaktycznie? Czy uważasz, że żelatyna ma w kulturystyce swoje miejsce?

Przy wzroście 180 cm ważę 68/69 kg. Chciałbym osiągnąć cały czas dobrze widoczne mięśnie brzucha do lata lecz są one tylko bardzo dobrze widoczne przy napięciu ich. Czy przyczyną, iż są one niewidoczne normalnie bez napinania są zbyt słabo wyrobione mięśnie ?

Witam, mam problem otóż na siłowni rozbudowałam sobie zbytnio plecy, zauważam to i nie wyglada to dla mnie dobrze ze względu na to ze są delikatnie szersze niż moje wąskie biodra, czuje z powodu tego dyskomfort, co zrobić aby tylko te mięśnie zmniejszyć(robie aktualnie różne ćwiczenia na smukłe plecy bądź te same co robiłam ale bez jakichkolwiek ciężarów), chciałabym aby efekt był jak najszybszy. Czy w tym przypadku spożywana odżywka białkowa po treningu nóg i pośladków, utrudnia ten proces czy nie wpływa na utrzymanie tych miesni(mam na mysli mięśnie w okolicach gdzie ręka łączy się z plecami-obłe i większe).