pytania

Witam Panie Michale, nie wiem od czego zacząć najlepiej od początku a więc : od 16 roku zycia mam tiki ( szarpanie całego ramienia do tyłu przy wszystkim co robie musze kontrolować reke) dzisiaj mam 21 lat od 16 roku życia ćwicze na siłowni z wieloma przerwami, a te TIKI nie ustępują pływałem i nic nie pomogło diagnoza u neurologa _ wszystko jest ok, rezonans i przeswietlenie kręgosłupa wszystko- ok, psycholog- wszystko-ok, Nie wiem co robić dokładne trenowanie jest wykluczone musze szybkie powtórzenia robić co prowadzi do nie dokładnego rozwinięcia mięśni, Miał pan do czynienia z czymś takim ? może metoda nie konwekcjonalna ? prosze o pomoc :)) Pozdro MASAA:)

Witam, chciałbym się was poradzić w jaki sposób zacząć przygodę z dietą. Ponieważ ćwiczę już 10 miesięcy a efekty nie są natyle zadowalające po takim okresie czasowym. Chciałbym dodać że ćwicze 3 razy w tygodniu u siebie w domu na siłowni na której mam dość dużo sprzętu i obciążenia wiec z tym problemu nie ma oraz chęci do ćwiczenia mi nie brakuje . A problem tkwi w tym że nie wiem jak zabrać się za dietę, a wszczególności jakie produkty i jakie ilości produktów mam zjadać w każdym posiłku.Czy np zdrowe odżywiania, ale bez określonych proporcji jedzonych produktów da jakiś efekt? dodam że jem regularne posiłki rano o 6 potem o 10 te posiłki jestem wstanie sam przygotować lecz o 14 mam obiad który robi mi mama i ten posiłek jest jedynym posiłkiem wciągu dnia na który nie mam wpływu. No i kolacje jem ok 18 -19 po siłowni która sam przygotuje. Czy jest to możliwe żeby mieć odpowiednia diete nie majać wpływu na ten jeden posiłek? Dodam że waże 85 kg mam 186 cm wzrostu . Pozdrawiam Oskar

Witam mam 15 lat zaczołem ćwiczyć od niedawna już z jakiś miesiąc mam w domku ławeczke z wyciągiem górnym sztange , sztangielki i oczywiście obciążenia. W bicepsie mam jakieś 32 cm. I otóż skieruje się właśnie teraz do mojego pytania chciałbym zapytać się o jakiś PLAN TRENINGOWY DLA POCZĄTKUJĄĆYCH na typowa masówke. Ale chciałbym żeby to były takie ćwiczenia które nie uszkadzają krengosłupa. (Bo chce jeszcze rosnąć) NP. Bez martwych ciągów i tym podobnych.
PS: Najbardziej mi zależy na Barkach , Tricepsach , I klacie no i oczywiście plecach.
Z Góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam

PS Nr 2: Gdzie bardziej się opłaca ćwiczyć w domu czy na siłowni ????

kiedy rosną mięśnie przy treningu , regeneracji czy snu

Siemanko. Kiedyś zakupiłem taki atlas http://allegro.pl/atlas-do-cwiczen-york-925-domowa-silownia-i5206034568.html z obciążeniem do 60 kg. Kilka lat stał nieużywany, teraz chciałbym zabrać się za zbudowanie ładnej sylwetki i zwiększenia swojej siły. Jakie ćwiczenia i w jakich seriach polecacie?

Witam,mam pytanie redukuje juz jakies dwa miesiace, jestem zadowolony z efektów.Chcę teraz wrocic na mase mam zamiar stosowac reverse diet czyli dodawac po 100 kcal, lub 200 .Ale chce zrobic jakis tydzien przerwy, czy to wpłynie na moje efekty z reduckji i jesli zrobic przerwe to trzymac sie ostro diety czy z diety np. jak jem 5 posiłkow to jesc 3 i pozatym domowe obiady ;) zgóry dzięki za pomoc :D

siemka z czego obicnać kcal na redukcji obecnie 3000 i teraz z czego obciąć tluszczy mam 66 g ww 374 bialka 225 aero obecnie 2 razy w tyg po 30 min orbitrek 1 kg znikł z 99 na 98
przez tydz jak się dziś wazyłem rano było 98,3 nwm czemu

Czesc!
Korzystając z wielu opisów poradnikow i filmow ulozylem swoją pierwsza dietę. Według wzoru obliczem, że moje zapotrzebowanie to 3200ca, 170g białka, 106g tłuszczu i 390 weglowodanow dziennie. Podzielilem to na 6 posiłków (wegle na 5 bo ostatni posiłek to białko i
tłuszcze). Moja budowa to chyba endo. Słaba sila, mało mięśni i spory BF ok 30%. Cwicze 3x w tyg, a po silowym dodaje 20min kardio, 2x samo kardio 60min.
Czy to zapotrzebowanie będzie ok? Chce zaczac dobrze i nie chce polegać tylko na wzorach.
Pozdro wszystkim i dzięki za motywację!

Witam, chce dowiedzieć się jaki suplement wspomagający redukcję wybrać? Czytałem o róznych termogenikach, l-karnitynie itp. ale opinie są podzielone (jedni twierdzą że specyfik jest mocno szkodliwy dle serca,kości itd. , inni że jest super) , a ja chciałbym uniknąć ewentualnych problemów ze zdrowiem. Mam 16 lat, dosyć zbilansowaną dietę, na siłowni jestem 4 razy w tygodniu. Proszę o radę, jaki specyfik wybrać - termogenik, l-karnityne czy może coś innego?

Witam, tak jak w tytule, mój BF wynosi około 16%. Zaczynam siłownię 5 razy w tygodniu, chciałbym robić cardio minimum 2 razy w tygodniu. Zastanawiam się, jakie zapotrzebowanie kaloryczne sobie ustalić. Redukować? Nie jestem totalnym laikiem w tym temacie, miałem już do czynienia z siłownią. Czy gdybym ustalił sobie zapotrzebowanie na kalorie takie, aby teoretycznie utrzymywać wagę, chodził na tą siłownię 5 razy w tygodniu i po prostu dołożył do tego cardio, pomoże mi to zbudować co nieco masy jednocześnie paląc tłuszczyk?

Witajcie, mam pytanie po obejrzeniu wielu filmików doszlam do wniosku że jedzenie węglowodanów na diecie redukcyjnej jest bardzo ważne. Spora cześć filmików jak i ile jesć dotyczy głównie płci męskiej. Czy możecie mi powiedziec ile węglowodanów w ciagu jenego dnia a ile białek itp powinnam jesc przy odchudzaniu przy wzroście 171cm 80kg. Chodzę na siłownie ok 4 razy w tygodniu na 1,5 h z czego przed ćwiczeniami pije jedna porcje kazeiny ponieważ ćwicze bardzo wcześnie i nie zdażyłabym nawet strawić śniadania.Pozdrawiam Anna

Robię treningi siłowe wytrzymałosciowe obwodowe z minutowymi przerwami między seriami oraz trening aerobowy. Jak powinna wyglądać moja dieta przy cukrzycy typu 2 w dni treningowe i nietreningowe? A suple? Dzięki!