Jak liczyć gramy białka i węglowodanów w diecie redukcyjnej u kobiet
Witajcie, mam pytanie po obejrzeniu wielu filmików doszlam do wniosku że jedzenie węglowodanów na diecie redukcyjnej jest bardzo ważne. Spora cześć filmików jak i ile jesć dotyczy głównie płci męskiej. Czy możecie mi powiedziec ile węglowodanów w ciagu jenego dnia a ile białek itp powinnam jesc przy odchudzaniu przy wzroście 171cm 80kg. Chodzę na siłownie ok 4 razy w tygodniu na 1,5 h z czego przed ćwiczeniami pije jedna porcje kazeiny ponieważ ćwicze bardzo wcześnie i nie zdażyłabym nawet strawić śniadania.Pozdrawiam Anna
329
2
dodał odpowiedź 22 września 2014 18:29
Piszesz, że nie zdążysz strawić śniadania przed treningiem, ale kazeiny która pijesz też nie zdążysz strawić. Lepszym rozwiązaniem była by serwatka albo izolat białka. Co do makroskładników. na redukcji dla kobiety proponowałbym 2-2.5g węglowodanów ok. 2g białka ok 0.8-1g tłuszczu na kilogram masy ciała.
dodał odpowiedź 22 września 2014 23:35
Jak ustalisz zapotrzebowanie kaloryczne to na redukcji możesz sobie ustalić makro 40% węglowodany, 40% białko, 20% tłuszcze.
