pytania
Cześć!
Mam 22 lata, 175 wzrostu i 70 kg. Jestem dość szczupły, więc chciałbym nabrać masy mięśniowej. Zacząłem treningi na siłowni 3 razy w tygodniu, mam ułożony plan treningowy jednak brakuje odpowiedniej diety.
Na pewno potrzebuję masy mięśniowej, ale chciałbym jednocześnie zgubić maćka i popracować nad kaloryferem. Dodam, że mam skrzywienie kręgosłupa które dodatkowo uwidacznia brzuch. Czy można zwiększyć ilość białka w diecie (do ilu procent?) i zmniejszyć tłuszcz (ile %) aby nabierać masę mięśniową, przy jednoczesnym spalaniu brzucha.
Czy do treningów na siłowni dołożyć np. bieganie kilka razy w tyg. aby spalać tłuszcz? Czy będzie wtedy możliwe budowanie masy mięśniowej?
Dzięki i pzdr.
Załóżmy ze mamy w diecie 1.5g białka na kilogram masy ciała. Moje pytanie brzmi czy te 1.5g/1kg masy ciała ma składać się wyłącznie z białka pochodzenia zwierzęcego czy wliczamy do tego białka znajdujące się np w ryżu? Jeśli tak to co z białkiem w ryżu? Ignorujemy je wyliczając makroskładniki w diecie?
Witam !
Skonczyłem redukcje i szkoda mi fajnej szczupłej sylwetki a moim marzeniem jest wypracowanie sylwetki jak Marc Fitt . Chciałbym teraz zbudowac troche masy miesniowej nie przybierajac ani troche tłuszczu i nie wiem czy sie tak w ogole da zrobic a jak sie da to ja myslałem ze dieta ma sie składac wiekszosci z białka .
Dieta z nadwyzka kaloryczna złozona głownie z białka pozwoli dosjc mi do takiej sylwetki jak Marc Fitt ?
Powtorze jeszcze raz ze zalezy mi na przybraniu troche miesni bez tłuszczu .
Bardzo prosze o rade .
Witam. Natrafiłem na przepis na śniadanie http://potreningu.pl/diety/posilki/867/omlet-bialkowy-tzw--placek i zastanawia mnie czym moge zastąpić truskawki aby ten omlet nadal był pyszny. Mógłby mi ktoś napisać swoje przykładowe śniadanie ? Chodzi mi o to aby było "zjadliwe" i długo trzymało w uczuciu sytości.
Witam, mam pytanie, chcialbym zastosowac diete do treningu silowego,, zamowilem nastepujace suplementy: NUTREND FLEXIT DRINK 400 g GLUKOZAMINA MSM KOLAGEN
ACTIVLAB AMINO COMPLEX 240 tab XTRA BCAA GLUTAMINA
ACTIVLAB NITRO CAPS 240 k ARGININA AAKG CYTRULINA
Activlab Beta Alanine 128 k. ALANINA + CREA SHOT
ACTIVLAB CREATINE POWDER 500g KREATYNA MONOHYDRAT
Activlab Carbomax Energy Power 3000 gr CARBO
ACTIVLAB CREA SHOT 2.0 500 KREATYNA AAKG GLUTAMINA
Activlab NO Muscle PUMP - KREATYNA AAKG GLUTAMINA
ACTIVLAB MOCNE HMB 1250mg 120 XXL
Chcialbym odpowiednia diete, aby po cyklu bylo widac efekty tych suplementow i cwiczenia, a jak to mowia 70% sukcesu to dieta. Mam 20 lat, waga okolo 93-94 kilogramow, wzrost 190. Dziekuję za pomoc
Witam,
Mam 17 lat, 193 cm wzrostu i 75 kg wagi. Jestem ekto, mimo 3000-4000 kalorii dziennie i rozpisanych makro( 500 węgli, 300 białek, 89 tłuszczy), nie mogę przybrać na wadze. Oczywiście dodatkowo ćwiczę na siłowni. Czy mogę stosować suplementację? Czy nie jestem za młody? Jeśli tak to jaką? Jakie suplementy mi Panowie polęcą?
Pozdrawiam,
Paweł
Mianowicie mam 18 lat mam 180cm wzrostu i waże tylko ..... 54kg wiem tyle że jestem typem ektomorfika i strasznie ciężko jest mi przytyć a chciałbym to zmienić . Nie mam pojęcia jak mam sobie diete ułożyć , czytałem dużo na ten temat ale i tak nie wiem, np jakie odżywki używać itd. Chciałbym żeby mi ktoś w tym pomógł bo chce zmienić swoje ciało jestem strasznie zdeterminowany ażeby ten cel osiągnąć. Pozdrawiam.
Witam. Mam pytanie odnośnie zapotrzebowania. Gdy mam ustalone z diety 2g białka na kg mc węgli 5g i tluszczy 1g to oprócz tego mam liczyć zapotrzebowanie kaloryczne w kcal czy nie musze? Z góry dzięki i pozdro. :) ps. Moim celem jest budowa masy , jestem ektomorfikiem i dzienne zapotrzebowanie wynosi ok 2800 kcal
Witam. Jestem w okresie budowania masy. Moje pytanie brzmi następująco : co najlepiej jesc przed treningiem a co po treningu silowym oraz w jakich odstępach czasowych? Pozdrawiam :)
Witam,
nie jestem laikiem na siłowni. Po pewnym okresie przerwy znów postanowiłem zacząć ćwiczyć. Ćwicze od 3 miesięcy i mam problem z masą.. Stoi w miejscu, sylwetka sie poprawiła ale masa stoi. Nie mam diety, ani nie biore supli bo po prostu nie stać mnie na to. Co mogę zrobić żeby złapać jakąś mase??
Witam, mam 19 lat staż na siłowni ok. 1,5 roku. Chciał bym się dowiedzieć jak urozmaicić sobie dietę białkową, gdyż jestem uczulony na laktozę. Zazwyczaj jem posiłki mięsne (głównie kurczak), rybne (głównie tuńczyk) z dodatkiem ryżu, oraz jajka, jakie posiłki o dużej zawartości białka mógłbyś mi jeszcze polecić. Druga część pytania dotyczy suplementacji, aktualnie stosuje monohydrat kreatyny firmy olimp oraz anabolic bcaa system treca, czy jest to dobry pomysł oraz czy radził byś to czymś uzupełnić? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.
Witam, mam pytanie odnośnie zapotrzebowania organizmu na białko, węglowodany itp. Trenuje 3xtyg. Stosuję suplementację: Mass XXL, HMB formula caps i creatine micronized 200 mesh. Moja waga to 73kg.
Chodzi i mi konkretnie o to ile powienienem spożywać dziennie gramów białka, węglowodanów, aby uzyskać odpowiednie efekty wzrostu masy mięśniowej?
