Jak dobrać proporcje składników diety? Dieta na masę przy ograniczeniu tłuszczu dla zrzucenia brzucha?
Cześć!
Mam 22 lata, 175 wzrostu i 70 kg. Jestem dość szczupły, więc chciałbym nabrać masy mięśniowej. Zacząłem treningi na siłowni 3 razy w tygodniu, mam ułożony plan treningowy jednak brakuje odpowiedniej diety.
Na pewno potrzebuję masy mięśniowej, ale chciałbym jednocześnie zgubić maćka i popracować nad kaloryferem. Dodam, że mam skrzywienie kręgosłupa które dodatkowo uwidacznia brzuch. Czy można zwiększyć ilość białka w diecie (do ilu procent?) i zmniejszyć tłuszcz (ile %) aby nabierać masę mięśniową, przy jednoczesnym spalaniu brzucha.
Czy do treningów na siłowni dołożyć np. bieganie kilka razy w tyg. aby spalać tłuszcz? Czy będzie wtedy możliwe budowanie masy mięśniowej?
Dzięki i pzdr.
Mam 22 lata, 175 wzrostu i 70 kg. Jestem dość szczupły, więc chciałbym nabrać masy mięśniowej. Zacząłem treningi na siłowni 3 razy w tygodniu, mam ułożony plan treningowy jednak brakuje odpowiedniej diety.
Na pewno potrzebuję masy mięśniowej, ale chciałbym jednocześnie zgubić maćka i popracować nad kaloryferem. Dodam, że mam skrzywienie kręgosłupa które dodatkowo uwidacznia brzuch. Czy można zwiększyć ilość białka w diecie (do ilu procent?) i zmniejszyć tłuszcz (ile %) aby nabierać masę mięśniową, przy jednoczesnym spalaniu brzucha.
Czy do treningów na siłowni dołożyć np. bieganie kilka razy w tyg. aby spalać tłuszcz? Czy będzie wtedy możliwe budowanie masy mięśniowej?
Dzięki i pzdr.
2043
2
dodał odpowiedź 22 lutego 2014 18:30
Zacznijmy od tego, że nie da się jednocześnie spalać tłuszczu i budować masy. Żeby budować masę potrzebna jest nadwyżka kalorii w dziecie, żeby spalać tłuszcz musi być deficyt kalorii. Nie przyjmowanie tłuszczy w pożywieniu nie ma nic wspólnego ze spalaniem tłuszczu w organiźmie.
Albo teraz robisz masę mięśniową (niestety dalej będziesz zbierał tłuszcz na brzuchu) przez nadwyżkę kalorii bo mega ciężko jest idealnie wyliczyć zapotrzebowanie tak, żeby rosła sucha masa mięśniowa. Albo... najpierw robisz redukcję, zeby pozbyć się fatu z brzucha, a potem zaczynasz robić masę.
dodał odpowiedź 23 lutego 2014 10:45
Ja bym na Twoim miejscu zdecydował sie najpierw nad 1 celem masa czy redukcja bo te 2 pojęcia troche sie gryzą. Kolejna sprawa to odnoscie odkładania tluszczu pamietaj ze nie przez tluszcze ale raczej prze węglowodany odklada nam sie tkanka tluszczowa o ile oczywiscie przekroczymy swoje dzienne zapotrzebowanie.Takze musisz zadecydowac czy njapierw robisz mase czy redukujesz bo kompromis jest tu raczej prawie niemozliwy.
