pytania
Witam!
Mam pewien mały problem... No może aktualnie nie jest to już mały problem, gdyż nadmiar masy sprawia że moje samopoczucie jest bardzo niskie, no nie żyje się z Tym wygodnie.
Mam 17 lat, około 174 cm wzrostu a ważę w granicach 81/82 kg. (aktualnie waga zepsuta, nie mogę się zważyć). Tryb mojego życia, a mianowicie szkoła, nie kiedy przeszkadza mi w tym aby odżywiać się w prawidłowy sposób, a nawet gdyby była taka możliwość, zwyczajnie nie wiem co dla 17-nasto latka było by prawidłowe.
Do szkoły zwykle mam na 8- wtedy wstaje o 6.30 lub na 7.10 wtedy pobudka jest o 5.30. Siedzę tam niekiedy do 15.05 a niekiedy do 12.15, wydaje mi się że te 3 godziny zmieniają kompletnie mój dzień, a co za tym idzie godziny w jakich spożywam posiłki.
Do szkoły jedzenia ani picia nie zabieram, rano w domu zjem śniadanie, i zwykle następny posiłek jest po około godzinie od skończenia zajęć-obiad. Z kolacjami bywa różnie, czasami zjem a czasami nie.
Niestety nie należę aktualnie do osób które ruszają się dużo (mam nadzieję że uda mi się to szybko zmienić). W lato często jeżdżę na rowerze.
Bardzo bym prosił o jakieś wskazówki co do tego jak powinienem się odżywiać i jakiego rodzaju aktywność fizyczna była by dla mnie wskazana. Czy rower jest dobrym rozwiązaniem?
Jak powinien wyglądać mój dzień, i z jakich posiłków się składać, ile, czego i kiedy powinienem jeść. Czy suplementacja w tym wieku jest dobrym rozwiązaniem? Jeśli tak to w co powinienem się zaopatrzyć.
Zdaję sobie sprawę że proszę o coś za co normalnie powinno się płacić, ale mieszkam w małej wsi gdzie, brak tutaj dietetyka i trenerów. Do najbliższego większego miasta mam około 80km.
Z góry bardzo, bardzo dziękuje, to dla mnie naprawdę ważne. Powinno być to ważne dla każdego, a szczególnie dla ludzi w moim wieku.
Pozdrawiam :)
Witam borykam się od dawnego czasu z mięśniem piwnym wiadome od czego. Siedzenie w domu jedzenie pizzy itp. Chciałbym to zmienić ponieważ już nie mogę na to patrzeć moje pytanie brzmi czy by mogli mi Państwo napisać od jakiej diety zacząć,jakie ćwiczenia czy coś do tego dołożyć ?.
-Ja chcę zgubić mięsień piwny + potem przybrać na masie mięśniowej Co poradzicie ?
-I czy jest możliwość skonsultowania się z jakimś trenerem prywatnie by obgadać wszystko zdjęcie wysłać. By pokazać jak to u mnie wygląda itp. Dziękuję z góry za odpowiedzi.
A więc:
Mam
176cm wzrostu
68kg
68kg*24kcl-150kcl=1482kcl
167g węglowodany * 4 =668 kcl
136g białko * 4 =544 kcl
30g tłuszcze * 9 =270 kcl
Zamierzam ćwiczyć półgodziny dziennie przez 5 dni w tygodniu, po każdym treningu bieg co najmniej 30min.
Chciałbym zacząć działać już z dietą, ale prosiłbym najpierw o ocenę, czy czegoś nie pomyliłem, czy wszystko wygląda ok.
witam, moje dane:
waga:100
wzrost:180
ob w pasie:102
bf:20
wiek:26
moje zapotrzebowanie na masie
białko:244
ww:500
tł:70/80
chce wejsc na redukcje czy białko zostawic czy zwiekszyc i ile zmniejszyc ww i tl? i w jakim stopniu 100g tyg?
Mam 14 lat, 159 cm wzrostu i prawidłową wagę, jednak chciałabym zmienić kilka rzeczy w swojej sylwetce, przedewszystkim nogi (szczególnie uda) i dolną partię brzucha. Zależy mi na szybkim efekcie. Wiem ze nie mam wpływu na to skąd spalana jest tkanka tłuszczowa, lecz może są jakieś ćwiczenia które nie rozbudują moich mięśni i wyszczuplą nogi i brzuch? Prosiłabym także o radę co mam jeść (na obiad raczej nie mam wpływu, chodzi mi o to czym zastąpić słodycze co zabierać do szkoły jako drugie śniadanie itp.) Mogłabym prosić też o podpowiedź w jakich produktach znajdę węglowodany złożone, błonnik itp.? Z góry dziękuje za odpowiedź ;)
Witam
Jakie książki,badania , artykuły na temat diety, suplementacji w sporcie i nie tylko polecacie ?
Z góry dziękuje i pozdrawiam
Witam
Chciałbym schudnąć lecz zarazem wybudować mase mięśniową. Mam 189 wzrosty i waże 83 kg forme aktywności oceniam na 1,5 chciałbym aby ktoś z was pomógł mi ułożyć diete i polecić suplementy na początek, i oczywiście wygląd treningu na początek
Z góry dzięki
Siemanko. Mam pytanie czy przy 183cm wzrostu i 65kg oraz 75cm w pasie powinieniem stosować dietę masową czy raczej redukcja a potem masa ?
Nie chodzi mi o ułożenie diety ale o radę którą wybrać.
Z góry dzięki :)
Witam jestem Rafał mam 17 lat i od roku uczęszczam na siłownię, w początkowym stadium trenowania używałem zbyt dużego obciążenia na ćwiczenie ''gniecenie czaszki'' co spowodowało mocne bóle stawów łokciowych oraz przeskakiwanie stawu co każdy ruch ręką.Proszę o poradę jak zregenerować stawy i czy jest to w ogóle możliwe.
Pozdrawiam Rafał.
Czy jezeli zjadlem sb do kolacji 40 g ogorkow korniszonych dla smaku to odliczyc je od jutrzejszego zapotrzebowania ?
I czy to prawda ze organizm wiecej Pali kcal w trawieniu tych ogorkow niz one maja kcal ?
Witam, czy moge na jednej sesji treningowej np w pon, cwiczyc klate:
1) wyciskanie na lawce plaskiej
2) hantle na skosiem dodatnim
3) hantle na skosie ujemnym
4) wyciskanie na lawce plaskiej 21
5) rozpietki hantlami
chodzi mi o to czy mozna na jednym treningu cwiczyc rozne partie klatki czy trzeba np caly czas gorne partie klatki
Witam.Mam pytanie czy mój trening jest dobrze ułożony?
Wiek-17
Waga-60kg
Wzrost-174cm
Typ budowy-Ektomorfik
Cel-masa mięśniowa
Inne sporty-piłka nożna
Poniedziałek
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku-3 serie/po 10 powtórzeń
Wiosłowanie na wyciągu poziomym-3 serie/po 10 powtórzeń
Wiosłowanie półsztangą-3 serie/po 10 powtórzeń
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej-3serie/po 8 powtórzeń
Biceps
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc-3 serie/po 8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym-3serie/po 10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku-3serie/po 8 powtórzeń
Środa
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie/po 10 powtórzeń
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej-3 serie/po 8 powtórzeń
Rozpiętki w siadzie na maszynie(butterfly) -4 serie/po 10 powtórzeń
Wyciskanie poziome na maszynie w siadzie-3 serie/po 8 powtórzeń
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem-3 serie/po 10 powtórzeń
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąć-3 serie/po 6 powtórzeń
Sobota
Nogi
Prostowanie nóg na maszynie-3 serie/po 12 powtórzeń
Wypychanie ciężaru na suwnicy-3 serie/po 12 powtórzeń
Wspięcia na palcach-3 serie/po 12 powtórzeń
Ośle wspięcia-3 serie/po 12 powtórzeń
Barki
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc (nad głową)-3 serie/po 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc-3 serie/po 10 powtórzeń
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-3 serie/po 10 powtórzeń
Przedramię
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem-3 serie/po 15 powtórzeń
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem-3 serie/po 15 powtórzeń
