pytania

Witam serdecznie.
Od początku lipca postanowilem wziąć się za siebie i zrzucić zbędny balast.
Obecnie przy wzroście 175 cm ważę 110 kg (7kg juz spadlo). Zapisałem sie na siłownię na której ćwiczę FBW 3X w tygodniu korzystając z tablic Joe Weidera dla początkujących (w przeszłości bardzo te plany się sprawdziły w moim wypadku). Po treningu siłowym dorzucam trening Hiit. Dokładnie mówiąc sprinty. 10 s maks 30 s wolno i tak przez 10 minut ale... Powoli ze względu na masę odzywaja się kolana. Postanowiłem więc ograniczyć sprinty do 1 sesji w tygodniu i co dalej? Czy Hiit wykonywany na rowerku i wioślarzu może być równie efektywny? Czy czasy interwalów powinienem modyfikować w inne proporcje korzystając z maszyn? Bardzo proszę o jakieś sugestie i dobre rady.
Na koniec dodam iż nie jestem laikiem w dziedzinie sportu. W 2010 i 2011 brałem udział w maratonie Berlinskim a w 2013 w polmaratonie Poznańskim.Generalnie biegalem na długich dystansach. Wszystko jednak posypalo się po wyjeździe za granicę doszedł ślub dziecko no i voilà. Rozumiem znaczenia słów zbilansowana dieta suplementacja regeneracja itp. Chodzi mi jedynie o pomoc przy modyfikacji wykonawanego przeze mne planu który w chwili obecnej przynosi mi bardziej jak satysfakcjonujące efekty.
Pozdrawiam serdecznie.
Przepraszam za błędy stylistyczne i ortograficzne ale pisze zabunkrowany w pracy i na dodatek z telefonu.

Witam, mam 13 lat i chcę zacząć budować masę. Kalkulator obliczył żę powinienem jeść tak : 2578 kcal
15% białka: 387 kcal = 97 g
55% węglowodanów: 1418 kcal = 355 g
30% tłuszczu: 773 kcal = 86 g
Czy to jest odpowiednia dieta aby przybrać na masie? Dodam jeszcze że ważę 42kg. Z góry Thx POZDRO ;)

Witam

Pytanie jak w tytule dodam tylko, że to będą pierwsze zawody, wiec proszę o opis krok po kroku.

Pozdrawiam Serdecznie

Witam
Słyszałem o szelkach białkowych. Interesuje mnie przepis z dużą zawartością białka. Słyszałem również że duża ilość białka i tłuszczu powoduje śmierć wiec jak uniknąć i jakie produkty jeść? Mam 16 lat
Pozdrawiam

czy jeśli bym chciał przytyc o 8-10kg z kreatyna to bardzo dużo tłuszczu by przybyło?? chciałbym sie troche "rozwalić" bo warze 72kg mam wzrostu 186 a chcialbym warzyć 80kg ale mam juz troche tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej. i nie chce ise strasznie zalać znowu zeby mi wszystko wisiało. dodam ze trenuje na silowni 3razy w tygodniu + mma 2/3razy w tygodniu

dodam że dieta jest cieżko u mnie staram sie jesc bialko weglowodany ale to sie nie udaje w tych ilosciach co trzeba bo mam szkole a mama gotuje dla całej rodziny a nie tylko dla mnie

Siemano

Jestem na redukcji od jakiegos czasu, mam tu pytanko, co jaki czas i ile obcinać kalorii ?
Chce obcinać co tydzień o ok. 100 kcal czy to jest dobrze czy za dużo/mało ?
Proszę o opinie.

Witam Cześć
Można brać białko + spalacz ?

Witam! Dysponuję paroma gumami różnej długości i nie tyle prawidłową techniką, co poprawnym schematem ruchu. Tak powinien wyglądać więc mój trening na gumach, mający na celu poprawić moc uderzeń? Ile minut, jakie serie, jaki rozkład technik, ćwiczeń? Byłbym wdzięczny za wyjaśnienie.

Czy wiek 15 lat, to dobry żeby zaczać cwiczyć na silowni?

Od ponad 8 miesięcy mam u prawej dłoni w nadgarstku jak sie patrzy z góry taką jakby kulkę pod skórą. tą kulkę można wyczuć tylko podczas zgiętego nadgarstka nie wiem co robić

Witam,chce się dowiedzieć jak mam ćwiczyć na siłowni aby jednocześnie zbudować mięśnie górnych partii ciała i spalić tłuszcz z brzucha na rowerku stacjonarnym,tego tłuszczu nie ma dużo ale boje się czy na rowerze nie spale tego co zbudowałem w górnych częściach ciała,aktualnie ćwicze na rzeźbe w poniedziałek,środe,piątek plus ćwiczenia na brzuch a we wtorek,czwartek i sobote rower,czy taki plan jest ok?