pytania

Witam ;) Chciałem się dowiedzieć co można zrobić z bolącymi nadgarstkami ? Jak przekrece nadgarskim to strasznie strzela i troszke boli ? Pozdrowienia dla całego Teamu :D !!!!!!!!!!!

Moje pytanie odnosi się do mojego planu treningowego, mianowicie czy trening 7 dni w tygodniu(każda partia mięśni po 2 razy, klata,biceps,triceps,plecy,barki,nogi) jest zbyt intensywny? Czy 7 dni to za dużo i czy robienie każdej partii mięśni dwukrotnie to za mało czy za dużo? ostatni, niedzielny trening wyglądałby tak, że robiłbym barki z nogami, co też mnie troche niepokoi, pomijając fakt, że nie będę miał wolnego dnia.

Witam. Dwa lata temu postanowilam zrzucic 15 kg dzieki treningowi personalnemu. Udalo mi sie to zrobic w szybkim tempie- 4,5 miesiaca przy diecie ok 1200kacl (kurczak, ryby, brazowy ryz, zielone warzywa, minimalna ilosc owocow, niski poziom wegli) i intensywnych cwiczeniach. Po zakonczeniu treningu powoli zaczelam dodwac pozostale warzywa, owoce, czasami cos slodkiego. Minal rok- a na wadze przybylo 20kg! Oprocz czestych treningow silowych, a takze 1 cardio 1 w tygodniu 1,5 godz, nie stosowalam diety o ujemnym bilansie, a jedynie racjonalne odzywianie, a przynajmniej przez wieksozsc czasu. Na pewno zwiekszylam ilosc tkanki miesniowej, jednak nic mi po niej skoro jest ukryta pod spora warstwa tluszczu. A jeszcze 2 lata temu moje bf wynosilo 16%... Obecnie 27... Od czego zaczac? Po raz kolejny...
Jaśka (l. 27)

Witam. Interesuje mnie ile dni w tygodniu powinno trenować się, aby uzyskać najwieksze przyrosty masy mięśniowej ? Jak w poszczególne dni treningowe dobierać do siebie partie mięśniowe, aby pracowały maksymalnie ?

Witam mam pytanie waże około 110 kg i ćwicze na mase chciałbym zacząć ćwiczyć na rzeźbę ale nie mam treningu. Diete mam ale potrzebuje bardzo dobry trening na rzeźbę moge ćwiczyć 6 dni w tygodniu na siłowni. Z góry dziękuje za pomoc.

Jak ćwiczyć klatkę gdy ma się krzywy mostek?

Witam serdecznie. Na Siłownie uczeszczam od kilku lat z duzymi przerwami ponieważ miałem duże problemy z barkiem konkretnie mam rysę na kości prawego barku i kilka razu w ciągu treningu bark wyskakiwał i wskakiwał z powrotem. Od pewnego czasu ból ustał wiec zacząłem ponownie trenować. Mam 182 cm wzrostu i waze 96 kg. Na począ,tku zaczalem od malych ciezarow ale sila szybko rosla wiec szybko wskoczylem na wieksze. Po 3 miesiąc kupilem sobie pakiet odzywek tzn. Odzywka bialkowo - weglowodanową, creatyne, steka przedtreningowego oraz odzywke wzmacniającą stawy i kosci( do tego bardzo duzo jadłem) po dwoch miesiacach przytylem 14 kg duza ilosci jedzenia to byl blad, myslalem ze jak bede duzo jadl szybko przybiore na masie miesniowej no i tak sie stalo tylko , ze razem z miesniam urosl takze brzuch. Narazie odstawilem odzywki i cwicze na sucho. Czy robienie codziennych brzuszkow i 8minutowych cwiczen abs na brzuch cos pomoze ? Nie chce zmalec tylko zgubic brzuch. Co moge dodac do swojej codziennej diety? Pozdrawiam i czekam na odpowiedz.

Witam!
Chciałbym się dowiedzieć jakie odstępy zachować miedzy treningami? tzn czy moge np trenować klatke a na drugi dzien plecy albo plecy a na drugi dzień barki? Czy są takie partię mieśni ktorych nie można lub nie powinno się łączyć? I Ile czasu trzeba dać mięsniom na regeneracje? Dodam, że obecnie stosuje trening dzielony.

Jaki trening na mase? P&P, FBW czy Split? jaki trening polecacie( nie piszcie że zalezy od organizmu, z własnego doświadczenia co polecie? )

Chciałbym, aby ktoś przesłał mi plan treningowy, 3 dniowy, ponieważ nie mam już pomysłów. 3 dniowy ponieważ pracuję. Z góry dziękuję :)

Witam,

Trenuje ponad 4 lata, klatka piersiowa rosła jak na drożdżach, siła wskakuje mi stopniowo co trening. Górna klatka piersiowa w ogóle nie chce rosnąć, widzę jakiś mały efekty aczkolwiek po prostu nie idzie tak jak reszta mięśni. Zdaje sobie sprawę że górna część klatki to inna część mięśni. Wykonuje też różne ćwiczenia na górną klatkę piersiową. Prosiłbym o pomoc, jakiekolwiek rady wezmę pod ścisłą uwagę!

Pozdrawiam!

Cześć Trenerze!

Mam 17 lat, mierzę 193 cm, ważę 72,5 kg.
Od czterech miesięcy chodzę na siłownię, trzymam się kurczowo diety. Widzę progres, aczkolwiek martwi mnie moja lejkowata klatka ( wklęśnięcie wynosi 1,5-1,7 cm) . Zależy mi na skorygowaniu tej wady jeśli jest to możliwe. Ćwiczę klatkę x2 w tygodniu, głównie na hantlach + dokładam 2-3 ćwiczenia głównie na "środek" klatki. Pilnuje tego, by chodzić wyprostowany. Czy jestem wstanie osiągnąć ten cel?

Pozdrawiam! :)