Kobieta na siłowni
Witam. Dwa lata temu postanowilam zrzucic 15 kg dzieki treningowi personalnemu. Udalo mi sie to zrobic w szybkim tempie- 4,5 miesiaca przy diecie ok 1200kacl (kurczak, ryby, brazowy ryz, zielone warzywa, minimalna ilosc owocow, niski poziom wegli) i intensywnych cwiczeniach. Po zakonczeniu treningu powoli zaczelam dodwac pozostale warzywa, owoce, czasami cos slodkiego. Minal rok- a na wadze przybylo 20kg! Oprocz czestych treningow silowych, a takze 1 cardio 1 w tygodniu 1,5 godz, nie stosowalam diety o ujemnym bilansie, a jedynie racjonalne odzywianie, a przynajmniej przez wieksozsc czasu. Na pewno zwiekszylam ilosc tkanki miesniowej, jednak nic mi po niej skoro jest ukryta pod spora warstwa tluszczu. A jeszcze 2 lata temu moje bf wynosilo 16%... Obecnie 27... Od czego zaczac? Po raz kolejny...
Jaśka (l. 27)
Jaśka (l. 27)
400
2
dodał odpowiedź 21 lipca 2014 17:52
Witaj,
No niestety po raz kolejny trzeba będzie schudnąć :) Bardzo duży błąd zrobiłaś zapewne przy dodawaniu tych wszystkich rzeczy ;) Jak zacząć : Oblicz swoje zapotrzebowanie - waga*24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od tego 300-500 Kcal. Całe zapotrzebowanie rozdziel następująco : węglowodany 40-50% / białko 20% / tłuszcze 30-40%. Sądzę, że produkty jakie powinnaś spożywać mniej więcej wiesz. Teraz jaki błąd popełniłaś. Za szybko dodawałaś kalorii. Tutaj jest potrzebne powolne dodawanie kalorii, przy naprawdę niskich kaloriach 50-100, (norma 100 Kcal). Trzeba niestety kontrolować to co dodajemy i w jakiej ilości. Pamiętaj o areobach na redukcji wagi, 3-4x w tygodniu (30-45min). Pozdrawiam
dodał komentarz 23 lipca 2014 08:36
Fajnie, że podałes proporcje B,W i T, bo zastanawiałam się jak to podzielić. Dziekuję za pomoc!:)
