pytania

Siema mam problem z spadkiem cm w obwodzie bicepsa,tricepsa co roku zaczynam przygodę z siłownią ale nie trwa ona za długo bo około 5miesięcy tylko i tak już od 6lat i zawsze po upływie około 4/5miesięcy kończę z siłownią bo ręka zaczyna się kurczyć! i raczej nie jest to spowodowane spalaniem tłuszczu wiem że cały czas nie będzie rosła z dnia na dzień ale dlaczego spada a nie utrzymuje się w dobrym stanie jak cały czas trenuję .Nie jestem chudy bo moja waga to 120kg na 182cm jest to sporo ale nie jest to tylko tłuszcz brzuch jest wielki ale jestem postawnym facetem bardzo szerokim w barkach z wielkimi plecami jest to spowodowane chyba tym że od małego podnosiłem ciężkie rzeczy a moja praca była oparta na wykorzystywaniu sporej ilości siły, teraz mam 25lat.W okresie kiedy nie trenuje obwód mojej wyprostowanej ręki nie napiętej to 40cm a po 2 miesiącach treningu na mojej ręce już widać efekty i wyprostowana ręka ma już parę cm więcej a po treningu na "pompie" dobijam nawet do 50cm i mięśnie są dobrze widoczne ale nie trwa to długo następne tygodnie trenuję tak samo z delikatnie zwiększonym ciężarem.biceps 2razy w tygodniu 4cwiczenia każde po 3serje po 14powtużeń triceps tak samo wycisk dobry a efekty nie zadowalające i po 4 miesiącach treningu wygląda trochę lepiej niż jak nie trenowałem i dużo gorzej od tego jak wyglądało po 2 miesiącach treningu i dlatego zawsze po tym okresie czasu przestaje trenować bo dobija mnie to ale powiedziałem sobie że w tym roku będzie inaczej mam zamiar dalej trenować! i nie odstawie siłowni obecnie trenuje już 5 miesiąc.Ale potrzebna mi jakaś rada i motywacja.W tym roku trenuję bez pomocy odżywek i sterydów od 3dni robię sobie tylko 2szejki na dzień z nutrition whey protein nie mam diety ale staram się utrzymywać podstawy zdrowego odżywiania, alkoholu nie tykam.Pomocy dlaczego tak się dzieje że niema efektów co robić żeby rosło jak trenuje a nie się kurczyło jak utrzymać dobry wygląd ręki nie tylko na 1miesiąc jak trenować...

Witam mam 19 lat, 75-6kg, 172cm i trenuje juz 16 miesiac na silowni z dobrymi rezultatami
Pytanie moje brzmi, czy dobrą diete sobie ulozylem na wzrost masy? czy nie za duzo kcal? i jak z makroskładnikami? Mozecie mi droadzic? (brak wiekszych mozliwosci finansowych)
Waga B T W Bł. Kcal
Bez posiłku
Ryż biały 200 g 13,4 g 1,4 g 157,8 g 4,8 g 688 kcal
Płatki owsiane górskie 250g 29,8 g 18 g 173,3 g 17,3 g 915 kcal
Jajo 13sztuk. 91 g 70,6 g 4,4 g 0 g 1012 kcal
Oliwa z oliwek 20g 0 g 18,3 g 0 g 0 g 164 kcal
Chleb pszenny 3kromki 6,4 g 1,1 g 40,7 g 2 g 193 kcal
Masło 15 g 0,1 g 12,3 g 0,1 g 0 g 109 kcal
Pierś z kurczaka gotowana 100 g 32,9 g 2 g 0 g 0 g 151 kcal
Podsumowanie zawartości kalkulatora: 1388 g 173,6 g 123,7 g 376,3 g 24,1 g 3232 kcal
(13 jajek poinewaz zamiast 125g twarogu doozylem sb 3 jajka do diety, ponoc lepiej sie wchłaniaja)

Jak w tytule. A konkretnie chodzi mi o to jaki wpływ mają treningi boksu/kickboxingu na układ nerwowy i ogólnie na zdrowie przy SM. Chodzę na siłownie 4x w tygodniu a na boks/kickboxin 2/3. Dodam że jeszcze nie miałem okazji konsultować tego z moim lekarzem. Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam


P.S
Wiek 20 lat. Wzrost 175 Waga 88kg

Witam! Chciałbym zrzucić trochę kilogramów i zbudować masę mięśniową. Chcę ułożyć dietę według takiego planu że w dni treningowe deficyt kaloryczny będzie dodatni a w dni nie treningowe deficyt będzie ujemny. Czy to zadziała? Dodam że mam 15 lat
Z góry dzięki za odpowiedź. :)

Witam. Mam na imie Dominik, mam 174cm wzrostu, waze 50kg (3kg przez miesiac na silowni przytylem) zawsze mialem problem z nabraniem masy i mam 15 lat. Mam pytanie w srode robilem przysiady ze sztanga (rozgrzewka 10kg, a nastepnie 20kg (bez pasa) i przy 3 przysiadzie cos mnie zaczelo bolec pod brzuchem. Sadze, iz to przepuklina, ale nie jestem pewny. Guz sie nie pojawil, ale czasami mnie boli lekko, a czasem mocno. Wczoraj tez mnie zaczelo bolec w trakcie treningu brzucha i teraz. Takie uczucie jakby ktos mnoe kul od srodka igla. Nie mam zbyt duzego doswiadczenia o silowni, ani o kontuzjach. Stad moje pytanie, jak myslicie co to moze byc? Jezeli bedzie potrzeba podac glebsze informacja poszcie. Z gory dziekuje za poswiecony czas oraz za odpowiedzi.

czy jezeli chce rozbudowac glowe dluga tricepsa to ktory plan wybrac ? A czy B ? Oba sa wybieralem, prsze o poprawe wrazie czego
wszyskie bede robil po 4s po 12-10-8-6 powt
A:
1. Francuskie w lezeniu sztanga z głową w dol/plasko z rekami lekko wysunietymi za glowe - dluga 4sx12-10-8-6powt i moze tu zrobie dropseta ale niejestem pewien, zobacze jak bedzie mi sie robilo
2. Francuskie w lezeniu ze skrecona hantla ( reka nie wysunieta za glowe ) - boczna
3. prostowanie ramion wyciągu górnego przodem/tyłem nachwytem 4sx12-10-8-6powt + drop set podwojny- wszystkie glowy


B:
1. Francuskie w lezeniu sztanga z głową w dol ( z rekami lekko wysunietymi za glowe ) - dluga 4sx12-10-8-6powt i moze tu zrobie dropseta ale niejestem pewien, zobacze jak bedzie mi sie robilo
2. Francuskie w lezeniu hantla ( reka nie wysunieta za glowe ) - boczna
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4sx12-10-8-6powt + drop set podwojny - przyśrodkowe i długie

Witam !(17 lat , staż pół roku)
Otóż jak można wywnioskować po tytule miałem problem z trądzikiem i to naprawdę poważny.Przez długi czas spokój ale od mniej więcej 2 tygodni zaczął mi się powolny nawrót.
Dermatolog mówił mi żebym nie bawił się w różne diety białkowe i abym nie przesadzał z jajkami oraz zakazał mi odżywek , na z drugiej siłce instruktor mi krochmali że jak będę ćwiczył przy takiej diecie to nic mi nie będzie .
Ja: Ale dermatolog mi powiedział że nie mogę jeść tyle białka
instruktor: To jedz tuńczyka... :/
Bardzo więc bym prosił o jakieś porady związane z dietą abym dalej rósł .

Witam. zastanawia mnie jeden fakt. Jezeli w piersi z kurczaka w 100 g znajduje sie 20 g bialka to np jesli smaze 500g kurczaka i po usmazeniu jego masa zmniejsza sie do 300g to czy w tych 300 g znajduje sie dalej 100 g bialka tak jak przed smazeniem ??

Witam , tak jak w tytule choruje na wirusowe zapalenie watroby typu B i regularnie trenuje boks. Głownie chodzi mi o to czy z ta choroba mozna bez problemu przejsc na boks zawodowy , czy jednak w sportach kontaktowych jak boks takie cos odpada?? Z góry dziekuje za odpowiedz pozdrawiam

witam pytanie do ilu masować obecnie moja waga to 58,3 w pasie mam 65 do ilu masować

Posiłek przedtreningowy jeść ile czasu przed treningiem i potreningowy ile czasu po treningu ? I co zjeść w takich posiłkach ?

po jakim czasie widac na silowni postepy* chodzi mi w rozroscie miesni takich jak biceps/klata/plecy. bo cwicze póltora miesiaca i sila dosyc szybko wzrasta narazie. nie posiadam diety zaczynam cwiczyc teraz partiowo miesnie
i o jakim czasie moge zazywac jakies suplementy i jakie to musza byc na wzrost sily masy