pytania
Witam :) Mam 17 lat, 178cm wzrostu i ważę 76kg, jestem większości zalany tłuszczem i mam mało masy mięśniowej, ćwiczę na siłowni 3 miesiące i nie wiem czy zacząć trening i dietę na mase czy najpierw spalić cały tłuszcz i dopiero zacząć mase i czy przestać ćwiczyć na siłowni tylko zająć sie bieganiem np. ?
Ile powinien trwać trening
Jak jest zawarte w tytule chciałbym się dowiedzieć czy 1 raz w tyg wystarczy czy trzeba więcej. Normalnie to trenuję każdą partię 1 raz w tyg ( Pn, Śr, Pt, Sob ).
Myśle zrobić normalne ćwiczenia tylko zmieniając ciężar w serii i robić 5 powtórzeń w każdym ćwiczeniu :
np; klata
wyciskanie 3x5
wyciskanie hantli 3x5
rozpietaki 3x5
itd...
Co trzeba robić podczas redukcji ?
chcę zwiększyć siłe
Zna się ktoś na tym jak tak to proszę aby napisać mi trening na rzeźbe tylko jakiś dory bym po prosił
Dzięki
Jestem już po fbw chcę wyćwiczyć większe mięśnie i większą siłę jak mam ćwiczyć?
Co o tym sądzicie?
Poniedziałek;
Klatka piersiowa:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie
wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie
rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie
przenoszenie hantla za głowę - 4 serie
Triceps:
francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie
prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 4 serie
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 4 serie
Kaptury:
spięcia kapturów z sztangą – 4 serie
Wtorek;
Plecy:
podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie
przyciąganie drążka na wyciągu pionowym - 4 serie
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie
martwy ciąg – 4 serie
Biceps/Przedramiona
uginanie przedramion ze sztangielkami - 4 serie
uginanie przedramion ze sztangą stoją+ naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej – 4serie
zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 4 serie
Środa;
WOLNE
Czwartek;
Klatka piersiowa:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie
wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie
rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie
przenoszenie hantla za głowę - 4 serie
Kaptury:
spięcia kapturów z sztangą – 4 serie
Piątek;
Nogi:
przysiady z obciążeniem - 4 serie
wykroki z hantlami - 4 serie
wspięcia na palce z hantlami - 4 serie
Barki:
unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 4 serie
wyciskanie sztangielek bokiem w górę - 4 serie
Przedramiona:
zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 4 serie
Siemano, czy możliwe jest zrzucenie wagi samym treningiem bez diety ?
Mam pytanie ponieważ po treningu barków odczułem zakwasy co jest oczywiście normalne lecz po tygodniu lewy bark dalej doskwiera, i tu moje pytanie czy mogłem coś uszkodzić pomogę lekko mówiąc że jak prostuje rękę podnosząc do góry bądź zginam w łokciu i przysuwam do klatki piersiowej odczuwam ból pod mięśniami bardzo podobny do obicia kości proszę o pomoc ponieważ nie wiem czy należy się zgłosić do lekarza na usg czy to zwykle przemęczenie z góry dzięki
Mam 24 lata i chce zwiększyć masę mięśniowa pośladków, niestety mam skolioze i wiem, że nie powinnam trenować z obciążeniem. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać korzystając np. z maszyn? Czy wyciskanie ud na maszynie jest dobrym pomysłem?
