Kamil Rokosz

Trening do oceny
Poniedzialek - nogi
Wtorek - klatka triceps
Sroda - plecy bicpes
Czwartek cale rece

W czwartek gdy np mam zakwasy na bicepsie robie przedramiona barki i triceps

Witam, mam pytanie czy waskularyzacja w wieku 16 lat ma jakies negatywne skutki? Jestem w 100% naturalny ale zyly na rekach widac dokladnie czasem na skosnych brzucha i podczas treningu barkow na barkach, czy tak powinno byc czy to dobre czy zle?

Witam moj trening po drobnych zmianach nedzie wygladal tak:
Poniedzialek klatka + biceps
Wtorek barki + (tu nie wiem czy cos dac i nie wiem co dac)
Sroda nogi
Czwartek plecy triceps
Piatek tu zastanawiam sie nad lekkim treningiem calego ciala albo jak zakwasow nie bedzie to ciezkim fbw.
Mam 16 lat (okres dojrzewania) wysypiam sie, jem do syta niestety nie licze kalorii. Z gory dzieki za odpowiedzi pozdrawiam

Wiam jak polecacie zn z czym polaczyc jeszcze jeden trening nog? Pon. Klatka+plecy, wt. Cale rece czyli barki + biceps triceps + pzedramiona sroda nogi czw cale rece i piatek klatka + plecy?

Wotam ponownie, kolejne pytanie o ktorym przypomnialem sobie. Zna ktos moze jakis przepis na batony proteinowe bez suplementow? Jestem w okresie dojzewania i nie moge brac suplementow. Szukalem na nternecie ale nigdzie nie znalazlem wszdzie bylo z suplementami, a ja potrzebuje bez suplementow. Jak ktos zna jakis ciekaw przepis na takie batoniki to prosilbm podzielic sie :) pozdrawiam

Witam mam pytanie, mam 16lat 184cm i 68kg chcialbym przybrac masy miesniowej, pytanie brzmi jak mam liczyc mikroskladniki? Jak np w niedziele mam rosol z kury domowej roboty i kotlet z ziemniakami, ogolnie wiejskie obiady, jak mam wyliczyc ile przyjolem bialka wegli i tluszczy? Pozdrawiam