Jakub Zawiślan

Wylać ;d a tak poważnie to spróbuj sauny, i biegaj :) Na masie też biegasz, ewentualnie spróbuj pić mniej wody gdyż pijąc ją zapychasz się i po prostu mniej zjadasz w ciągu dnia bo jesteś syty .

ok w takim razie poczytam :) dzięki

ciekawe pytanie ale nic nie mogę znaleźć, żytnia ma dużo błonnika bo prawie 23g a z owsianą się nie spotkałem

węgle na noc? niepotrzebnie, Twój organizm nie potrzebuje węgli na noc, szczególnie przy redukcji, zjedz tuńczyka, brokuły, wszelkiego rodzaju sery ewentualnie shake białkowy, ten ryż powinieneś moim zdaniem przesunąć o 2 godziny