pytania

Witam, na samym początku przedstawię podstawowe informacje na temat mojej osoby, a później przejdę do sedna sprawy.

Wiek: 19 (student)
Waga: 115kg
Wzrost 180cm
Obwód w pasie: 115cm
Korzystając z kalkulatora na stronie "http://potreningu.pl/" ustaliłem, że poziom tkanki tłuszczowej mam na poziomie ok. 27%

Moim celem jest spalenie jak największej ilości tkanki tłuszczowej i "zdobycie" mięśni, zdrowej sylwetki - wiem, że nie wszystko od razu, powoli i po kolei trzeba zdobywać kolejne szczyty.

Byłby mi ktoś w stanie pomóc ułożyć plan treningowy na siłowni połączony z cardio po treningu? Rodzaje ćwiczeń, powtórzenia itd.? Wiem, że w internecie można znaleźć wszystko, plany FBW także, ale jednak są one skierowane do osób, że tak powiem "normalnych", a np. dla mnie wykonanie ćwiczeń z własnym ciężarem jest niemożliwe do wykonania. No i wolałbym jakiegoś takiego indywidualnego podejścia - czułbym się po prostu pewniej ;)

Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam.

Problem taki jak w tytule - na mojej siłowni drążek jest tylko metalowy, nie ma gumowego obicia. Wiadomo, jak to przy dobrym treningu - pocę się. I tutaj zaczyna się problem. Na drążku od poślizgu strasznie ciężko się utrzymać, po trzech - czterech powtórzeniach trzeba na chwilkę schodzić aby poprawić chwyt. Co możecie mi polecić? Gąbka pod prysznic niestety się nie sprawdziła.

czy zaraz po treningu silowym jak nie mam czasu na 30min aeroby moge zastabic 5min tabata? 3 razy w tyg po 5min po treningu wystarczy?

Cześć,
Ćwicze 3 lata karate i mam ppytania czy ćwicząc karate mogę odpuścić sobie aeroby , jeżeli na treningu robimy ćwiczenia po których jestem zmęczony i zdyszany jak po treningu aerobowym a nawet bardziej (trening trwa 1h dwa razy w tygodniu) ??

Witam. Chodzę na siłownie już pół roku ( ale w to już nie wnikajmy ). Moje pytanie do Was czy opłaca się robić pompki powiedzmy te 4 serie po 20p. w Dni Nietreningowe lub Dni Treningowe ( na siłowni ćwiczę Pn/Wt/Czw/Sb ) ? Chciałbym je robić dlatego, że ogólnie zrobię mało pompek na raz bo tylko jakieś 40 potrafię zrobić. I chciałbym się dowiedzieć czy takie robienie pompek da mi jakieś rezultaty i czy po jakimś czasie będę w stanie zrobić więcej niż te 40p. na raz.

Witam, na wstępie powiem, że po 2 letniej przerwie od ćwiczeń siłowych, od miesiąca zacząłem znów regularnie ćwiczyć. Mam 170cm, 64kg 22 lata. Moim celem jest nabranie ok 8-10 kg masy mięśniowej w ciągu roku.

Mój dotychczasowy trening wygląda następująco:

1. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15 powtórzeń
2. Wspięcia na palce 20 powtórzeń na każdą nogę
3. Wykroki 15 powtórzeń
4. Podciąganie na drążku nachwytem 10 powtórzeń
5. Pompki klasyczne na uchwytach 12 powtórzeń
6. Wyciskanie sztangielek siedząc 10 powtórzeń
7. Uginanie przedramion 12 powtórzeń
8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk na uchwytach 10 powtórzeń
9. Nawijanie ciężarka z uchwytem prostym

Ćwiczę 3x w tygodniu po 4 obwody, bez przerw między ćwiczeniami, przerwa między obwodami 3 min. Czy taki trening pomoże mi osiągnąć wybrany cel w przeciągu roku? Czy efektywniejszy byłby trening z Sandbagiem, który po obejrzeniu kilku filmików spodobał mi się? Jeżeli druga opcja byłaby lepsza proszę o przykładowy plan zakładając, że będę ćwiczył 3x w tygodniu.

Kolejne pytanie, czy jeżeli oprócz ćwiczeń, które stosuję w ciągu tygodnia 3-4x biegam (średnio 6km w 25-30 min) / jeżdżę na rowerze (średnio 20-25km w 1h 30 min) może spowolnić moje efekty? Wiem, że muszę na pewno zwiększyć ilość spożywanych posiłków, nie liczę kalorii ale wiem, że podczas dotychczasowego odżywiania spożywam za mało kalorii. Dodam również, że nie chcę spożywać żadnych suplementów.

witam cwicze od neidawna splitem i mam pytanko robilem w poneidzialek klate i w sobote zrobilem 10 serii bo potem mniej sawa lokciowy zaczal przeskakiwac i mam pytanko klata ma ile czasu sie zregeneroac i po czym poczuc ze miesien sie zregeneorwal bo niechce go spalic. pozdro dodam ze dzisiaj mam zakwasy

Witam mam takie pytanie , jestem praworeczny ,wykonuje takie same cwiczenia na biceps dla kazdej reki jak i taki sam ciezar a lewy biceps ma wiekszy "stozek" .Od czego to zalezy ?

Jest coś takiego że abs a 6 pack ?

Pytanie kieruję do tych, którzy mają dobrze rozwinięte łydki lub przedramiona. Wiem ,że są to oporne grupy mięsniowe i chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyliście żeby zdobyć masę w tych partiach ? Dużo razy słyszałem, że łydki powinno się trenować codziennie, ale wg mnie jest to zbyt często. Pewien amerykański trener na youtubie radzi żeby łydki trenować co 2 dni i wykonywać 5 serii. Co o tym sądzicie? Co działa na wasze łydki i przedramiona żeby rosły?