Czy zamienić mój trening na trening z Sandbagiem?
Mój dotychczasowy trening wygląda następująco:
1. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15 powtórzeń
2. Wspięcia na palce 20 powtórzeń na każdą nogę
3. Wykroki 15 powtórzeń
4. Podciąganie na drążku nachwytem 10 powtórzeń
5. Pompki klasyczne na uchwytach 12 powtórzeń
6. Wyciskanie sztangielek siedząc 10 powtórzeń
7. Uginanie przedramion 12 powtórzeń
8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk na uchwytach 10 powtórzeń
9. Nawijanie ciężarka z uchwytem prostym
Ćwiczę 3x w tygodniu po 4 obwody, bez przerw między ćwiczeniami, przerwa między obwodami 3 min. Czy taki trening pomoże mi osiągnąć wybrany cel w przeciągu roku? Czy efektywniejszy byłby trening z Sandbagiem, który po obejrzeniu kilku filmików spodobał mi się? Jeżeli druga opcja byłaby lepsza proszę o przykładowy plan zakładając, że będę ćwiczył 3x w tygodniu.
Kolejne pytanie, czy jeżeli oprócz ćwiczeń, które stosuję w ciągu tygodnia 3-4x biegam (średnio 6km w 25-30 min) / jeżdżę na rowerze (średnio 20-25km w 1h 30 min) może spowolnić moje efekty? Wiem, że muszę na pewno zwiększyć ilość spożywanych posiłków, nie liczę kalorii ale wiem, że podczas dotychczasowego odżywiania spożywam za mało kalorii. Dodam również, że nie chcę spożywać żadnych suplementów.
Witaj.
Fajnie, że wróciłeś na siłownię. Cel, który sobie zakładasz jest dość ambitny ale też realny. Z mojego punktu widzenia lepszym rozwiązaniem byłby trening typu split. Jest to najlepsza metoda treningu dla osób chcących zwiększyć masę mięśniową. Oczywiście sam trening to jeszcze nie wszystko. Najważniejszą rolę zresztą jak sam zauważyłeś odgrywa odpowiednia podaż kalorii w ciągu dnia. Należy zadbać o odpowiednia nadwyżkę, bo nie ukrywam, że przy tej ilości aerobów, którą wykonujesz rozbudowa masy mięśniowej będzie wymagała jeszcze większej ilości kcal. Najlepszym rozwiązaniem będzie jak usiądziesz, weźmiesz czysta kartkę papieru, obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne + 400-500kcal nadwyżki, a następnie rozdzielisz to na 5-6 posiłków w ciągu dnia zachowując odpowiedni rozkład makroelementów w diecie.
