pytania

Cześć Wam , mam pytanie odnośnie planu 5/3/1 Jima Wendlera , głownie chodzi w nim o to że składa się z 5 cykli ,które trwają 4 tygodnie, każdy cykl zawiera : przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na klatę , OHP . Rozłozenie ciężaru jest procentowe i ogólną zasada jest to, że w pierwszym tyg wykonujemy np w przysiadzie : 1 seria x 5 powt/2 seria 5 powt / 3 seria 5+ powtorzen, kolejny tydzien 1x3/2x3/3x3+ i trzeci tydzien 1x5/2x3/3x1+ moje pytanie brzmi czy jeśli wykorzystujemy ten trening pod siłę czy z tych głównych serii nie będzie za małej objętosci ?

Witam Jestem Początkujacym na silowni i chcialbym sie spytac o cwiczenia
na siowni brakuje mi pomyslow prosze o wypisanie jakis cwiczen

Witam Jestem Początkujacym na silowni i chcialbym sie spytac o cwiczenia
na siowni brakuje mi pomyslow prosze o wypisanie jakis cwiczen

Czy masa w 6 tygodni ma w ogóle sens?

Jakie odzywki powinna brac osoba ktora pierwszy raz idzie na silownie i chcialaby sie troche rozbudowac?

Dzień dobry
Mam 16 lat i chcę zaczac chodzić na siłownię od grudnia. Ze sportem mam kontakt od ponad 10 lat ale nigdy nie byla to silownia i nigdy nie bralem żadnych odzywek. Chciałbym nabrac sily i wyrobic widoczna mase mięśniowa. Moje pytanie brzmi czy warto brac np odzywke białkowa czy lepiej gainer lub kreatyne, a moze cos innego? Zależałoby mi zeby bylo to dość tanie. Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

Cześć
A więc przechodząc do rzeczy. Mam 15 lat, 190cm wzrostu oraz ważę 74 kg. Mam zamiar zacząć chodzić z kumplem na siłownię 2/3 razy w tygodniu. To będzie już jego drugi rok, ale ja będę dopiero zaczynał. 2 lata temu trenowałem piłkę ręczną w klubie, zawsze lubiłem sport, ale w temacie siłowni jestem kompletnie zielony, dlatego postanowiłem napisać ten post. Chciałbym by ktoś mógłby mi doradzić jak zacząć. Mam na myśli jakieś konkretne ćwiczenia jakie będę w stanie wykonać. Jakich unikać? Jakich ciężarów używać?
Czy powinienem też wprowadzić jakąś dietę czy poprostu zdrowo się odżywiać i omijać z daleka wszystkie puste kalorie?
Chciałbym również powiedzieć, iż choruję na cukrzycę typu 1 od wielu lat. Mój lekarz prowadzący nie widzi żadnych przeciwwskazań do tego bym ćwiczył. Jestem samodzielny w kwestii choroby, lecz zastanawiam się czy gdyby podczas treningu spadłby mi poziom cukru, to nie było by problemu w tym by przerwać trening na kilku minut, bym mógł się docukrzyć (podnieść poziom glukozy we krwi), odczekać chwilę i powrócić do treningu? Nie wpłynie to w żaden sposób na skuteczność treningu?
Jeżeli chodzi o to co chcę osiągnąć ćwicząć, to przede wszystkim chciałbym zwiększyć swoją siłę, kondycję oraz poprawić sylwetkę (jestem ektomorfikiem). Regularny trening pomoże mi także w lepszym prowadzeniu mojej choroby. Za wszelkie rady i podpowiedzi serdecznie dziękuje :)

Cześć, mam 27 lat i 176 cm wzrostu 71 kg wagi. Dopiero zaczynam przygodę z siłownia, pierwszy problem jaki mnie denerwuje to dużo słabsza lewa ręka( jestem prawo ręczny). Siła jest ok ale wytrzymałość słaba, w połowie serii brakuje jej mocy, chodzi głównie o treningi że sztangielkami. Pytanie jak ja dotrenować? Jakieś dodatkowe treningi tylko na lewą rękę? Dzięki za odpowiedź, Kamil

Proszę o wymienienie rodzai ćwiczeń stabilizacyjnych i mobilizacyjnych z gumą wykonywanych jednocześnie dwoma rękami przodem do przymocowania. Ćwiczenia te są zwane rotacją z gumą i służą do przygotowania ciała do trudniejszych ćwiczeń siłowych. Proszę nie wymieniać ćwiczeń z gumą przymocowaną nisko. Do tych ćwiczeń należą np. rozpiętki z gumą (https://www.youtube.com/watch?v=LQA3-y_D6Bk). Czy są jeszcze inne ćwiczenia, np. bardziej na barki? Proszę wymienienie wraz z adresami stron z opisem lub z video.

Witam,
Moje pytanie polega na tym iż ćwiczyłem systematycznie, z powodu kontuzji nadgarstka przestałem, szybko straciłem to nad czym ciężko pracowałem. Zacząłem znowu systematycznie ćwiczyć, efektów teoretycznie nie widzę...
Zainwestowałem w creatyne 1250, i gainer 75/25 który polecił mi sprzedawca. Gdy zaczynałem ćwiczyć miałem 26 cm w obwodzie bicepsu. Po kilku miesiącach systematycznego chodzenia nabyłem 33 cm w bicepsie, i kilka cm w pozostałych partiach ciała. Teraz niestety nie mam praktycznie wogóle przyrostu..
Może problem leży w ćwiczeniach, i powtórzeniach?.

Ważę: 67 kg
Wzrost: 180 cm

Cześć wszystkim!

Po dość długiej przerwie od jakichkolwiek treningów zebrałem się w końcu do ćwiczeń na siłowni, staram się trenować 3-4x w tygodniu. Mój trening wygląda następująco:
Wt: Klatka, biceps, przedramie, brzuch
Czw: Plecy, triceps, przedramie
Piątek: Barki, brzuch
Niedziela: Nogi
Gdy wiem, że nie dam rady iść na siłownię 4 razy w tygodniu wówczas łączę barki z nogami.

Mój problem polega na tym, że mam dość nietypową budowę ciała, a mianowicie chyba najgorszą z możliwych czyli skinny fat, generalnie mam chude kończyny, wątłe barki, zerowy biceps, no i brzuch, który mnie wk ;) klatka jest widoczna, nie mam jakiś obwisłych piersi jak u starego dziadka, ale też nie ma rewelki i chciałbym to poprawić.

Trenuje tak od ponad miesiąca po przerwie, efekty mnie średnio zadowalają i moje pytanie do Was brzmi, co muszę/mogę zmienić w poprawieniu sylwetki?
Mam 25 lat, mam 170cm i waże 66-67kg
Dodam, że nie trzymam diety, tzn staram się zdrowo odżywiać ale mam znikome pojęcie o kaloryczności itp.
Z suplementów posiadam aktualnie BCAA, Białko i Kreatyne - które zakupiłem, ale na razie nie korzystam, gdyż w pierwszej kolejności chciałbym obrać konkretny cel treningowy i dietetyczny, a z suplementów korzystać jako dodatek do diety. Panowie/Panie da się mi pomóc? Czy po prostu lepiej nie robić z sobą nic i otworzyć piwo jak Ferdynand Kiepski? ;) Czekam na Wasze komentarze, z góry bardzo dziękuję za wszelką pomoc, pozdrawiam!

Witam, byłem na masie ale się troche zalałem (tluszcz glownie na brzuchu, nawet boczkow nie mam tylko brzuch wystaje mam 98w pasie) wg kalkulatorów mam ok 23%tluszczu do jakiego poziomu zredukowac zeby wrocic na mase. Dodam że na kaloryferze mi nie zalezy ćwicze dla siebie a nie na jakies zawody