Czy da się mnie naprawić?
Po dość długiej przerwie od jakichkolwiek treningów zebrałem się w końcu do ćwiczeń na siłowni, staram się trenować 3-4x w tygodniu. Mój trening wygląda następująco:
Wt: Klatka, biceps, przedramie, brzuch
Czw: Plecy, triceps, przedramie
Piątek: Barki, brzuch
Niedziela: Nogi
Gdy wiem, że nie dam rady iść na siłownię 4 razy w tygodniu wówczas łączę barki z nogami.
Mój problem polega na tym, że mam dość nietypową budowę ciała, a mianowicie chyba najgorszą z możliwych czyli skinny fat, generalnie mam chude kończyny, wątłe barki, zerowy biceps, no i brzuch, który mnie wk ;) klatka jest widoczna, nie mam jakiś obwisłych piersi jak u starego dziadka, ale też nie ma rewelki i chciałbym to poprawić.
Trenuje tak od ponad miesiąca po przerwie, efekty mnie średnio zadowalają i moje pytanie do Was brzmi, co muszę/mogę zmienić w poprawieniu sylwetki?
Mam 25 lat, mam 170cm i waże 66-67kg
Dodam, że nie trzymam diety, tzn staram się zdrowo odżywiać ale mam znikome pojęcie o kaloryczności itp.
Z suplementów posiadam aktualnie BCAA, Białko i Kreatyne - które zakupiłem, ale na razie nie korzystam, gdyż w pierwszej kolejności chciałbym obrać konkretny cel treningowy i dietetyczny, a z suplementów korzystać jako dodatek do diety. Panowie/Panie da się mi pomóc? Czy po prostu lepiej nie robić z sobą nic i otworzyć piwo jak Ferdynand Kiepski? ;) Czekam na Wasze komentarze, z góry bardzo dziękuję za wszelką pomoc, pozdrawiam!
Witaj,
Chcesz poprawić swoją sylwetkę, lecz nie stosujesz diety.
Niestety, muszę Cie zmartwić, ale tak się nie da. Jeżeli nie masz pojęcia jak rozpisać sobie plan żywieniowy, udaj się do trenera personalnego na konsultacje w sprawie pomocy, który pomoże Ci ułożyć dietę jak i plan treningowy.
Co do treningu jest mi ciężko cokolwiek powiedzieć nie widząc twojej sylwetki, lecz nie wiem czemu robisz przedramiona i to dwa razy w tygodniu, jak przedramiona pracują praktycznie w każdym ćwiczeniu. Po dłuższej przerwie jaką miałeś powinieneś zacząć od FBW, a po 5/6 tygodniach przejść na Split.
Moja propozycja rozłożenia partii do trenowania jest następująca:
Wtorek: Nogi, barki
Czwartek: Brzuch, Klatka, biceps
Piątek: Nogi
Niedziela: brzuch, Plecy, triceps
Jak napisałem na wstępie, osoba która nie trzyma diety, a wykonuje milion brzuszków to i tak tego brzucha nie będzie widać , bo mięsnie ma każdy, lecz najważniejszym aspektem jest to ile jest tego tłuszczyku.
Zobacz również
Precyzyjne spalanie tkanki tłuszczowej
