pytania

Witam, mam 17 lat 180cm i 65kg. Jestem dość chudy, lecz na brzuchu mam troszkę tłuszczyku :D
Chcialbym do wakacji zrobic fajna sylwetkę. Mam do dyspozycji laweczke z modlitewnikiem, sztanga z obciazeniem oraz hantle z obciazeniem. Chciałbym zaznaczyc ze nie mam mozliwosci podciagania sie.
Z góry dzięki. :)

Cześć, mam kilka pytań odnosnie trenigu i spozywania posiłków. Jestem młodym chlopakiem, mam 24 lata.Kilka lat do tyłu prowadzilem nie zdrowy tryb zycia, tluste i ostre jedzenie, alkohol, papierosy oraz inne używki. Wylądowałem w szpitalu juz 3x z ostrym zapaleniem trzystki. Teraz staram sie prowadzic zdrowy tryb zycia. 3x w tyg ćwiczę w domu z wlasna masa ciała, a 2x jezdze na basen (mam 181cm wzrostu i waze 77kg) ponieważ ciezko mi jest pogodzic jezdzenie na silownie gdyz pracuje na 3 zmiany i czasami brakuje tego czasu zeby jechac na ta silownie, dlatego wybralem cwiczenie w domu. Staram sie jesc zdrowo. Czyli nic tlustego i smazonego na glebokim oleju. Do pracy zabieram ryz z kurczakiem smazonym na papirusie, lub jakies mieso duszone albo gotowane na parze. Do tego dojda warzywa z pary lub surowka( czesto jem marchewke z jabłkiem ). Przez cwiczenia z wlasna masa ciala, chcialbym poprawic swoj wyglad. Chodzi mi tu o rozbudowe mięśni. Czy przy moich problemach z trzustka moge spozywac jakies odzywki aby rozwinac swoje mięśnie? Prosze mi powiedziec czy np gdy jestem w pracy na 3 zmianie i przerwe ma o 2, dobrze jest jesc o tej porze czy lepiej zjesc przed praca porzadny posilek a w nocy jakas przekąska z owocow czy cos w tym stylu? Pozdrawiam Paweł.

Witam,mam pytanie-mam kreatynę monohydrat,arganinie oraz napalm,i tutaj moje pytanie-czy mogę zmieszać argininę o kreatynę razem w 250ml wody? I czy to wszystko naraz wypić przed treningiem?Dodam że cwicze w domu-jakis tam sprzęt posiadam.

Witam serdecznie, (mam 15 lat) od paru miesiecy mam spory problem z fałdką pod pośladkiem. Tak jakby podzielony pośladek. Ćwicze w domu na pośladki, nogi i brzuch od czterech miesiecy, nie wysilam sie przy nich bardzo. Nigdy nie miałam takiej fałdki, wydaje mi sie ze przed tym jak zaczelam ćwiczyć w ogole jej nie było. Widac ja z tylu, a z boku to jakas totalna masakra... Nie wiem czy sa na to jakies cwiczenia, czy moge sie tego jakos pozbyć? Staram sie masować to miejsce codziennie ale nic mi to nie daje...

Witam jestem Paweł mam 31lat od dwóch miesięcy cwicze z hantlami w domu czy zestaw odżywek który mam pomoże rozbudować mięśnie? Przyjmuje monohydrat kreatyny 5 gram przed treningiem do tego tribulon treca w trakcie treningu BCAA i po treningu izolat wysokobialkowy megabol oraz przed snem też białko przyjmuje to od tygodnia i jak narazie może troszkę jestem wytrzymalszy czy coś z tego będzie?

Chciałabym pozbyć się dolnej partii brzucha, jestem szczupłą osobą, wzrost ok 160cm, waga 47 kg ( poniżej pępka, brzuch jest nieco wystający ) , jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać w warunach domowych ,aby go zmniejszyć?

Czesc! Od dwóch tygodni zaczelam treningi domowe bo przeszkadzal mi zbedny tluszcz na brzuchu.
Jestem chuda, waze ok 41kg na 163 cm, co kalkulator BMI wskazuje jako wychudzenie.
W domu robie cwiczenia typowo na brzuch przeplatane z cwiczeniami na uda oraz posladki, z obciazeniem ok 7kg tam gdzie sie da:) Dodatkowo, codziennie 40 min orbitreka. 6 dni w tygodniu.
Jem dosyc zdrowo. Nie jem nabialu bo niestety nie moge. Na pewno nie dostarczam odpowiedniej ilosci bialka, ani kcal, bo pewnie okolo 1000-1200kcal dziennie zjadam.. nie wiem tak naprawde co mam jesc, bo lubie gotowac, ale raczej nisko kaloryczne i warzywne sprawy.
Czy powinnam brac jakies suplementy? Kompletnie sie na tym nie znam..:)

Chcialabym uzyskac jakies rady, co powinnam zmienic, moje marzenie to miec ladny brzuch (umiesniony) i moze do tego przytyc ogolnie, bo jestem chudzina taka mizerna.
Za wszelkie rady bede wdzieczna:)

Prosił bym o ocenienie planu, czy zmienić może coś? Cel budowa masy mięśniowej. Z góry dzięki, pozdro. Głównie jest to plan push, pull, legs. Z braku dużego sprzętu nogi robię inaczej.

Celem jest budowa masy mięśniowej, waga to 72,wzrost 183,wiek 17 lat.

Czesc.
Zwracam sie do was z prośbą o pomoc. Chciałbym wziąć sie za siebie i przybrac mięśni, mam 22 lata, 192 cm wzrostu i ważę około 75 kg,czyli wysoki i szczupły. Chcialbym pozbyć się swoich nitkowatych rąk, zbudowac w tricepsy i bicepsy, do tego poprawic barki, bo jako, że pracuje fizycznie, są one w niezlym stanie, no i dochodzi kwestia brzucha, zostały mi jeszcze zarysy mięśni, ale zaczynają zanikac i trzeba to poprawic. Czy ktoś bylby w stanie pomoc ulozyc mi jakis poczatkowy plan treningowy pomimo nie wielkiej ilosci sprzętu? Posiadam jak na razie tylko sztangę - 4 kg i 4 ciezary do niej, 2 x 2 kg i 2 x 5 kg. Poprosilbym o pomoc i z góry dziękuję.
Pozdrawiam.

Ja chciałbym się zapytać jaki trenig robić bo nie wiem jak to połączyć trenuję od poniedziałku do piątku i w sobotę i w niedzielę to se odpocznę chodzi mi że jak robię klatkę np w poniedziałek to jak to połączyć żeby wszystkie partie zrobić przez te 5 dni da się

Chciałbym się dowiedzieć w jakie dni co będzie lepsze do trenowania mogę trenować od poniedziałku do piątku ale nie wiem jak połończyć np klatka z czym nogi z czym no chcę zrobić wszystkie partię przez 5 dni bo w sobotę i w niedzielę chcę odpocząć z góry dziękuję za odpowiedź

Chciałbym się dowiedzieć w jakie dni co będzie lepsze do trenowania mogę trenować od poniedziałku do piątku ale nie wiem jak połończyć np klatka z czym nogi z czym no chcę zrobić wszystkie partię przez 5 dni bo w sobotę i w niedzielę chcę odpocząć z góry dziękuję za odpowiedź