pytania

Witam, obecnie podciągam się na drążku 6 razy bez trenowania wcześniej. Chciałbym w ciągu 6-8 tygodni zwiększyć ilość podciągnięć do 13-14. Czy jest jakiś plan treningowy, aby plan się powiódł?

Witam serdecznie chciałbym zapytać czy zajmuje się Pan tak że osobami prywatnymi które szukają trenera dietetyka który ich poprowadzi . Mam 37 lat i nadszedł już czas coś z sobą zrobić bo jak na razie moje życie to raczej impreza

Dzień dobry Ja ćwiczę w domu i mam pytanie? Jaką najlepiej gumę wybrać dla kobiet do ćwiczeń do całej partii ciała by można ją przekładać na ramiona i tp.

Witam,
Mam 16 lat i mam znaczną nadwagę. Niedawno zaczęłam swoją przygodę z odchudzaniem, zmieniłam nawyki żywieniowe i chciałabym zacząć ćwiczyć. Czytając wiele wypowiedzi na ten temat stwierdzam, że zdania są podzielone i szczerze mówiąc, sama nie wiem od czego zacząć. Myślałam o tym, aby zacząć robić trening pośladków bo chciałabym je ujędrnić (ćwiczenia typu hip thrust). Innego dnia mogłabym robić trening kardio, jeździć na rowerze stacjonarnym itd. Czy w ten sposób jest możliwość, że przez np. kardio będę robić się szczuplejsza, jednocześnie rozbudowując i modelując pośladki? Nie mam doświadczenia w ćwiczeniach, więc bardzo liczę na jakąkolwiek poradę.

Cześć, mam 17 lat, 158 wzrostu i ważę 68. Od dwóch dni skacze na skakance po 30min i to będzie 3/4 razy w tygodniu, do tego przysiady od 50 i każdego innego dnia coraz więcej ich będzie. Tak myślę. No cóż. W przerwie mam zamiar chodzić na basen po 1h. Na koniec może jakieś wieczorne bieganie. I mam zamiar trzymać się tego przez dwa miesiące, oczywiście zwiększając czas i ilość treningu.

Czy to coś pomoże mi schudnąć? Czy nie bardzo? Nie chcę stosować żadnych tabelek na odchudzanie dlatego pytam was o radę.

Z góry dziękuję

Czesc.
Zwracam sie do was z prośbą o pomoc. Chciałbym wziąć sie za siebie i przybrac mięśni, mam 22 lata, 192 cm wzrostu i ważę około 75 kg,czyli wysoki i szczupły. Chcialbym pozbyć się swoich nitkowatych rąk, zbudowac w tricepsy i bicepsy, do tego poprawic barki, bo jako, że pracuje fizycznie, są one w niezlym stanie, no i dochodzi kwestia brzucha, zostały mi jeszcze zarysy mięśni, ale zaczynają zanikac i trzeba to poprawic. Czy ktoś bylby w stanie pomoc ulozyc mi jakis poczatkowy plan treningowy pomimo nie wielkiej ilosci sprzętu? Posiadam jak na razie tylko sztangę - 4 kg i 4 ciezary do niej, 2 x 2 kg i 2 x 5 kg. Poprosilbym o pomoc i z góry dziękuję.
Pozdrawiam.

Chciałbym się dowiedzieć w jakie dni co będzie lepsze do trenowania mogę trenować od poniedziałku do piątku ale nie wiem jak połończyć np klatka z czym nogi z czym no chcę zrobić wszystkie partię przez 5 dni bo w sobotę i w niedzielę chcę odpocząć z góry dziękuję za odpowiedź

Witam
Czy mogę ćwiczyć na ławeczce z 2 hantlami po 7,5kg w wieku 13 lat, nie za dużo?

Witam,

Od pewnego czasu jestem na diecie, zrzucam około 0,5-1kg wagi na tydzień, obecnie niestety mam zastój wagi.

Od jakiegoś miesiąca zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach po około 40 minut dziennie, wybrane przez siebie ćwiczenia, głównie z wykorzystaniem małych hantli (2x10 kg) z założonymi obciążnikami na 7,5kg (zaczynałem od najmniej co mogłem, czyli 5kg).

Doprecyzuję moje pytanie: jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać w domu? Ile serii itd.? Tzn - co najlepiej działać z takimi obciążnikami. Niedługo również mam zamiar zacząć chodzić na siłownię w swoim mieście (niestety nie mamy profesjonalnych siłowni z trenerami), ale chciałbym też mieć alternatywę, plan który mogę ćwiczyć w domu.

Ćwiczę codziennie po około 40 minut, pierwsze efekty zauważyłem, ale wydaje mi się, że trening który robię to trening na masę. Wiem, że aeroby służą do zrzucania, ale również podczas diety chciałbym nie stracić mięśni, a najlepiej - zbudować je.

Kolejne moje pytanie byłoby o pomoc w diecie, ale wpierw bym chciał coś się na temat tego dowiedzieć.

Pozdrawiam!

Witam.

Mam 24lata, 170cm i mam odwieczny problem z przybraniem masy, ważę około 62kg.
Sylwetka: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/9fd7f4946a495b4a.html
Mam również problem z klatką piersiową, za dzieciaka chodziłem na rehabilitacje, jednak nie pomogły i ciągle mam zapadniętą klatkę, od roku regularnie staram się robić pompki, przerwałem ćwiczenia na drązku na jakiś czas. W domu mam mocno łamanego gryfa i hantle.
Chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia wykonywać, na jakich partiach mięśni się skupić i jakie ćwiczenia mogę wykonywać przy tak ubogim sprzęcie.
Od razu uprzedzam, że chciałbym rozbudowywać mięśnie, raczej nie chciałbym się skupiać na masie bo bardzo ciężko utrzymać mi diete i jak wspomniałem bardzo trudno mi przybrać na wadze.

Pozdrawiam,
Kacper

Witam mam pytanie od paru dni ćwiczę w domowej siłowni (Atlas, ławeczka, hantle) takie sprawy możliwe w najbliższym czasie sztanga.Chciałbym przybrać na masie kupiłem sobię wysoko węglowodowanego gainera typu BULK i mam pytanie jak najlepiej rozłożyć sobię treningi w tygodniu żeby przybrać na masie, czy jakiś rower wchodzi w grę bieganie? Niestety mam też często problem z posiłkami co pare godzin, ćwiczę wieczorem koło 20-21 braki staram się nadrabiać właśnie gainerem, co również mogę jeść w takim przypadku pozdrawiam i proszę o pomoc :)

Siemka
Co sądzicie o takim myku - mam możliwość zamontowania na wysokości ok 180cm dwóch ekspanderow w odległości ok 2 metrów. Czy to bedzie dobre cwiczenie na klate w domowych warunkach? Coś jak ściąganie linek z ciężarem lecz tutaj ekspander bedzie stawiał opór. W zależności jak go skróce lub wydluze, bedzie mi łatwiej lub trudniej sciagac go do klaty. Bedzie to lepsze niż pompki?