pytania

Witam. Chciałabym się dowiedzieć jakie ćwiczenia nadawały by się do zmniejszeniu obwodu ud, zamiast ciągłego rozbudowywania ich. Tak samo, jeśli chodzi o łydki. W moim przypadku nie jest to kwestia masy tłuszczowej tylko jest to trochę bardziej rozbudowana masa mięśniowa. Mam jeszcze również pytanie odnośnie wzrostu obwodów i wagi po miesiącu ćwiczeń zamiast obniżenia się ich. Dlaczego tak się dzieje i czy organizm w końcu zacznie gubić obwody i kilogramy zamiast je dodawać? Bardzo proszę o odpowiedź.
18 lat.

Siema, wysilek fizyczny nie jest mi obcy, lubie sie pompowac, cwicze w domu juz tak ponad rok z przerwami bez sprzetu czysta improwizacja poza drazkiem. Ostatnio zaczalem cwiczyc tak ze robie pompki do oporu w zgieciu łokcia ponizej 90 stopni po okolo 15 powotrzen 3-5 serii. Pompki tzw. na poreczach 3 serie po mniej wiecej 15 powtorzen, bice z obciazeniem w plecaku tak z 8-10 kilo 3 serie po 10 powtorzen i podciaganie wolne ruchy, wyprostowane lokcie do konca przy powtorzeniach i tak 4-5 serii po 5-10 powtorzen, oraz przysiady i wykroki. Cwicze tak poprostu bo lubie, nie buduje masy itd. Cwicze w ten sposob codziennie czasem sobie odpuszczam dzien. Moje cialo znosi to dobrze poprostu czuje sie nawet nawet spompowany, nie mam diety, jem duzo makarony itd, pije wode. Mam 172 cm wzrostu waga 66 kilo. I tu moje pytanie czy cos powiniennem zmienic? Napisalem ze nie buduje masy miesniowej itd ale jesli jest mozliwosc zeby cos zmienic i byly lekkie przyrosty to proste.

Dzień dobry.
Chciałabym zapytać czym marsze na bieżni pod górkę wpływają na wysmuklenie ud czy na ich rozbudowanie. Wiem że dużo zależy od bilansu kalorycznego Mój jest na poziomie zerowym a chciałabym uda wysmuklić. Czy mogę śmiało maszerować pod górkę a jeśli tak to jakie nachylenie i Jakie tempo?

Witam od kilku lat ćwiczę na siłowni i zauważyłem gdy zrobię mocny trening zwłaszcza jakieś super serie to na drugi dzień wyglądam jakbym miał spadki czy jest to możliwe czy to jest tylko moja wyobraźnia a może zależy to od genetyki?

Trenuję 2,5 roku: większą połowę zajmuje Street Workout ale resztę siłka. Wcześniej grałem 8 lat w nogę więc brzuch zawsze był przyzwyczajony do wysiłku.

Po dobrym treningu brzucha zawsze mi niedobrze. Czasem nawet zbiera mnie na wymioty.

To nie jest kwestia przetrenowania mięśni brzucha, bo akurat one chciałby 3 razy mocniejszego wysiłku...

Staram się poprawnie oddychać, więc myślę, jem jakieś 2 godziny przed treningiem. Nie raz robiłem trening na głodówce i ten problem też występował.

Prawdopodnie to zbyt duże ciśnienie w narządach wewnętrznych... Może musiałbym się zbadać pod kątem przepuchliny?

Witam,
Trenuje siatkówkę i mam prośbę o podanie mi ćwiczeń by poprawić swoją ogólną kondycję, dynamikę oraz budowe ciała.
Cwiczenia oczywiście do wykonania w domu :D

Witam, ograniczyłem już ilość spożywanych kalorii, początkowo trochę schudłem, ale teraz waga stoi w miejscu, jakie ćwiczenia w domu dodatkowo wykonywać, żeby po obcięciu nieco kalorii móc schudnąć jeszcze szybciej?

Witam. Mam takie problem mianowicie nie wiem jak ulozyc plan treningowy ,czy to ma byc split czy FBw , ile seri wykonywac ,ile powtórzen ,ile cwiczen na dana partie miesniowa . Mam 16 lat 178cm i waze ok.60kg .Chce nabrac masy mięśniowej .Czy mam zastosowac cos typu bialko ? Prosze o pomoc i wskazówki . Dzieki i pozdro

Witam, mam problem ze stawem ramiennym. Kilka miesiecy temu na silowni mialem maly "wypadek"..chwila nieuwagi, zagadanie sie z kolega skutkowalo tym, ze na ławce płaskiej odstawiajac sztange po serii nie trafilem w zaczepy, sztanga pociągnęła mi wyprostowane ręce w tyl, mialem uczucie w obu rękach jakby kosc ramienna wysunela mi sie ze stawu i momentalnie wrocila na miejsce. Jakiegos duzego bolu nie czułem.. wiec raczej bark mi nie "wypadl" calkowicie. Pozostal prze z kilka dni dyskomfort i uczucie tak jakby niestabilnosci w barkach. Problem polega na tym, ze od tamtej pory przy jakiś mocniejszych wymachiwaniach rękoma czy to do przodu czy rekoma w tyl problem sie powtarza.. jest bardzo duze uczucie niestabilnosci i ciagly strach, ze kosc ramienna znow sie "przesunie" ze tak powiem.. w prawej rece powtorzylo sie to kilka razy od tamtej pory. Usg i rtg nic nie wykazalo, ortopedzi wzruszaja ramionami albo mowia, zeby to olac bo barki mi calkowicie nie wyskakują i raczej nic sie z tym nie da zrobic oraz zebym zrobil rezonans magnetyczny to wtedy bedzie jasne. Tylko, ze obecnie nie mam na niego pieniedzy.. widzialem na Youtube, ze zajmuja sie Panstwo takze fizjoterapia manualna stad moje pytanie do was. Czy da sie cos z tym zrobic? Czy moge na siłownię uczeszczac czy lepiej to odpuscic ? Czy jakas rehabilitacja by pomogla ?
Pozdrawiam

Witam Mam 15 lat ćwiczę od ok. 2 lat mam 172 cm wzrostu przy wadze ok. 60 kg, lecz mam wrażenie że zatrzymałem się w rozwoju w sensie że nie rosnę od tamtego czasu Jak nie trudno się domyślić po okresie czasu jaki spędziłem na treningu rozwinąłem mój sposób ćwiczeń od podstawowych do zaawansowanych. Chodzi mi o to czy waszym zdaniem prawdą jest iż przestałem rosną z powodu ćwiczeń i czy jeśli przestanę teraz ćwiczyć zacznę znów rosnąć czy też już wszystko stracone?
Pozdrawiam Sebastian

Podczas wykonywania przysiadów w domu moje kolana strzelają i jest to bardzo niekomfortowe uczucie. Staram się wykorzystywać pełny zasięg ruchu więc nie schodzę do kąta 90 stopni lecz głębiej. Mój trening na siłowni opiera się głównie na przysiadach ze sztangą więc zacząłem ćwiczyć w domu w celu poprawienia swojej wydajności. Dziwi mnie to, że podczas przysiadu z obciążeniem moje kolana nie strzelają, dzieje się tak tylko wtedy, gdy używam ciężaru własnego ciała. Czy może być to związane z niedoborem kolagenu? A może coś jest nie tak w samym przysiadzie, który wykonuje? Może powinienem bardziej przyłożyć się do techniki?

Dodam jeszcze tylko, że mój przysiad wygląda następująco: nogi na szerokość barków bądź delikatnie szerzej, stopy lekko na zewnątrz, barki ściągnięte do tyłu i w dół, klatka i głowa prosto, brzuch i nogi napięte... Spotkałem się już z wieloma technikami jednak ta odpowiada mi najbardziej, gdyż po niej czuję jakieś efekty.

Witam serdecznie od ponad roku ćwiczę na siłowni. Staram się 3 dni w tygodniu. Na siłowni ćwiczę głównie nogi i pośladki. Hiptrust odwodzenie nogi na wyciągu dolnym w tym w bok przysjady bulgarskie na wyciągu... kupiłam gumy oporowe moje pytanie brzmi czy zastąpią mi one silownie? Miałabym wtedy większe możliwości regularnych treningów bo czasem nie mogę dotrzeć ba silownie. A Nie chciałabym ćwiczyć w domu gdy nie będzie progresu. Pozdrawiam.