pytania

Witam serdecznie
Ogólnie ćwicze półtora roku no i efekty nie są zadawalające

Ćwiczę 2 x w tyg klatke, bicki itp
3 x w tyg brzuch
sobota - robota
niedziela - regeneracja

wcześniej ćwiczyłem same ćwiczenia na klate 4 x w tyg
ale troche przystopowałem

jak narazie brzuch to to :
https://www.youtube.com/watch?v=3tc-IN3QWvQ
10 powtórzeń Po 1,2 przerwie :15
Po 3 przerwie :10

planuje dodać jeszcze jeden filmik i wydłużyć ćwiczenia do
45/50 min

a na klatke to
10 x 2(pompki na kolanach) 10 x 2(pompki na kolanach) na taborecie
6 x 2 pompki, 6x2 pompki na taborecie zwykle
10 x 2 pompki(pompki na kolanach)
4X 10 SZTANGA z 2 krazkami 2x5kg + sztanga z 3kg
4x8 hantel po 4krazki , 12 kg hantel cały
Sztanga 2 zwykle 2 betonowe –5 x 10 razem 18 kg
Sztangq 3x 8 razem 18 kg

Nie mam sprecyzowanej diety ogólnie mam obiady z stołówki
nie mam czasu na gotowanie

to jest przykład moich dni

Wtorek • Rano 7.00
Płatki zbożowe
+ skiba chleba z serem
• 2śniadanie 10.30
Jogurt pitny 350g
+ 2 skiby (szynka/ser)
• 3 śniadanie 13.00
Skiba chleba
(szyna,ser,Majonez)
• Obiad 15.00
Ziemniaki kotlet
surówka + talerz pomidorówki
• 16/17(PRZED TRENINGIEM)
jogurt
• 18.00 TRENING
• PO TRENINGU
Serek wiejski
• KOLACJA 19/19.30
3 parówki + skiba chleba z pomidorem

Środa • Rano 7.00
Płatki
Zbożowe + skiba chleba z serem
• 2śniadanie 10.30
2 skiby chleba
( szyna,ser,Majonez)
• 3 śniadanie 12.00
Skiba chleba
(bułka+pomidor,szynka,sałata)
• Obiad 15.00
2 naleśniki + talerz ogórkowej
• 18(PRZED TRENINGIEM)
Jogurt jogobella
• 19.00 TRENING
• PO TRENINGU + KOLACJA 19.30
Jogurt naturalny , kolacja- jajecznica +
Sałatka (z kapusty pekińskiej, pomidorow itp.)

Czwartek • Rano 7.00
Płatki
Zbożowe
• 2śniadanie 10.30
2 skiby chleba
(dżem / szyna,ser,Majonez)
+ jogurt pitny 250 g
• 3 śniadanie 13.00
Skiba chleba
(szyna,ser,Majonez)
+ jogurt pitny 100 g
• Obiad 15.00
Ryż + sos ciemny i kawałki piersi
+ rosół z makaronem

• 18.00 TRENING
• PO TRENINGU
Jog naturalny
• KOLACJA 19/19.30
3 skiby chleba



Piątek • Rano 7.00
3 skiby chleba i herbata
• 2śniadanie 10.30
2 skiby chleba
(dżem / szyna,ser,Majonez)
• 3 śniadanie 11.30
Skiba chleba
(szyna,ser,Majonez)
• Obiad 15.00
2 klopsy rybne , ziemniaki i barszcz ukrainski
• KOLACJA 19/19.30
zawsze jem po treningu serek wiejski czy jog naturalny

Ogólnie dowiedziałem się że jestem ektomorfikiem
mam 193 cm i wagi jak dotąd to 81/82 kg
mam szybki metabolizm jem dużo a tego nie widać

źle nie jest tylko chcę więcej się wyrzeźbić
i moje pytanie czy muszę kupować jakieś odżywki innego
typu środki czy to co jem na codzień wystarcza
czy może widziałem zakupić np produkty np masło orzechowe gdzie
jest duzo tłuszczów ale takie ze sklepu z odżywkami

Widziałem że za 35 zł 1000 g
Ogólnie chodzę do szkoły jeszcze i nie mam pieniędzy żeby kupować nie wiadomo co także pytam. Czy zwiększyć intensywność
treningu np na brzuch bo na klatę biorę tabletki na trądziki
bardzo mocne gdzie nie mogę zbytnio za dużo dźwigać także nie chciałbym podnosić zbytnio ilości podnoszeń bo potem plecy bolą:)
Proszę o rade :)

Dobrze wgl wygląda to jak jem i ćwiczenia ?

Cześć, mam dylemat; nie wiem czy ćwiczyć 4 czy 5 razy w tygodniu jeśli 5 to myślałem push/pull/push/pull/-/-/FBW, dla mnie to jest jedno czy 4 czy 5 nawe 6/7 tylko chodzi mi o zdanie kogoś kto się zna, ćwiczę w domu. Wiek 14 lat. Chęć przybrania masy mięśniowej (zależy mi na jak najlepszych efektach). Pozdrawiam.

Czy to poważny błąd ,że gdy robie pompki na wąsko lub robię na kółku ćwiczenia(wstawanie z leżenia) to kładę się na podłodze na chwilę?
Proszę o zweryfikowanie moich ulubionych ćwiczeń.
Dziękuje.

Dzień dobry prose napisać czy moge łączyć cardio z interwalem np czy ma sens cardio 10. 15 min przed interwalem np 20 min, czy może w innej kolejności, czy też jakieś sugestie czasowe. Ćwiczę w domu. Staram się 4 razy w tyg. Jestem osobą średniozaawansowana. Jestem na diecie redukcyjnej pod okiem dietetyka 1500 kcl. Obecna waga 62kg docelowo 60 Będę wdzięczna za wskazówki. Pozdrawiam serdecznie

Hej.
Cwicze od poczatku stycznia. Cwicze 6 dni w tygodniu, 3 dni cardio plus trening na przemian brzuch,pupa i nogi i 3 dni interwały(piatek,sobota,niedziela). Nie jem słodyczy ani fast foodow. Według obliczeń jem 1800 kcal. Mam 17 lat, 167cm i 56kg. Postanowiłam stworzyc nowy plan poniewaz nie widze wielkich zmian a nawet powiedzialabym ze sa znikome.

poniedziałek: rest
wtorek: interwały + brzuch
środa: nogi,pupa i wewnetrzne partie ud
czwartek: interwały + brzuch
piatek: nogi,pupa i wewnetrzne partie ud
sobota: interwały + brzuch
niedziela: nogi,pupa i wewnetrzne partie ud


*nogi,pupe i w.p.u robiłabym bez cardio tylko od razu po krótkiej rozgrzewce

dodam ze cwicze w domu, wiec w wiekszosci sa to cwiczenia z filmikami z yt

Niedługo koniczę redukcję i chcę zbudować masę , planuje zejść do 96,97 kg i zacząć masować 3,4 miesiące, i podbijać co 2,3 tyg, 50 lub 100 kcal ,żeby się nie zalać, trening fbw, 3 razy w tyg i obciążenie z treningu na trenig w górę,,,po masówce chce to wszystko utrzymać, mam 23 lata, 184 cm wzrostu, mam pytanie czy to dobry pomysl ,,,i co myślą o tym bardziej doświadczeni aspekci siłowni

Witam niewiem czy ten temat dałem dobrze czy źle (tu czy w cross trening) ale mniejsza. Czy taki trening byłby ok
Przykładowy dzień
1. Pompki płasko 3 serie
2. Pomki z nogami na podwyższeniu 3 serie
3. Pompki wąsko 3 serie
4. Podciaganie się podchwytem 3 serie
5. Podciąganie się nachwytem 3 serie
6. Podciąganie się chwytem naturalnym 3 serie
7. Przysiady 3 serie
8. Wykroki 3 serie
Brzuch abs
Mam 14 lat pozdro

Witam , mam 186 cm wzrostu , waga 101 kg . Chciałbym osiągnąć 85 kg. A potem zrobic wysportowaną sylwetke , czy mógłby mi ktos pomóc : potrzebuje diety = dokładnie opisane co jesc a czego nie , i trening domowy = bieganie / rower / brzuszki / pompki i co jeszcze . Dziekuje Bardzo !

Witam! Chcialabym zapytac jaki mam poziom aktywności fizycznej. Trenuje od 4-5 razy w tygodniu. Raz robię siłowy (z niewielkim ciężarem, lub tylko z siłą własnych mięśni,np. Pompki, podciąganie się), lecz częściej robie interwały, cardio, tabaty po ok 40-60 minut. Ucze się wiec mam malo czasu na spacery, lecz chodze 3-4 razy w tygodniu na wf. Na wakacjach zaś jeżdżę ok.25 km na rowerze co ok. 3 dni i prawie codziennie robie ok. 15000 kroków.

Witam Panie Michele na początku chciałem podziękować za cenne wskazówki i porady dzięki poradą zapytaj trenera zgubiłem 20 kg widać już zarysy 6paku ogólnie gołym okiem widać bardzo duże postępy za które naprawdę dziękuje moje pytanie odnosi się treningu serii czy jeżeli rok czasu trenuje np klatka 4 ćwiczenia po 4 serie nie zmieniając ciężaru czy po takim okresie należy wprowadzić jakieś zmiany przeważnie robie po 15 powtórzeń dodam że moje zatłuszczenie organizmu jest jeszcze spore ale widac już rzezbe zgóry dziekuje

Witam serdecznie.. Zaczynam przygode z treningiem... Mam 34 lata, 160 cm wzrostu waze 60 kg oraz jestem ektomorfikiem... Chce zbudowac mase miesniowa,przytyc okolo 15 kg... W ostatnim czasie dbalem o diete , jadlem 5 posilkow dziennie ( co 3 godziny). bilans kaloryczny wynosil 4800-5200 kcal... Niestety nie mialem warunkow do cwiczen. Teraz zakupilem lawke jak na zdjeciu i chcialbym wykonywac prawidlowo cwiczenia. Na internecie jest bardzo duzo filmow i kazdy mowi co innego... Zakupilem rowniez odzywki MASS ACCELERATION oraz WHEY PROTEIN. Do tego mam BCAA XPOWER... Ulozylem sobie swoj plan treningowy ale jeszcze go nie wdrozylem w zycie. Czy moglbym poprosic o ocene tego planu,jakies rady,zastrzezenia???: zdjecie planu ponizej... z jakimi ciezarami mam cwiczyc ile na sztandze ile na hantlach???jakie przerwy miedzy seriami a jakie miedzy cwiczeniami... Pozdrawiam serdecznie

Witam
Mam pytanie odnośnie kondycji. Otóż przez 4 lata ćwiczyłam i zdrowo się odżywiałam ale niestety przez wypadek miałam rok przerwy. 3 dni temu wróciłam do ćwiczeń ale moja kondycja jest mega słaba. Ile czasu potrzebuję aby wrócić do formy? Dawniej biegałam 50 minut teraz po 10-15 min. już nie daję rady. Oczywiście zdrowo się odżywiam (5 posiłków dziennie co 3-4 h)
Mam biegać na razie tyle ile daje radę czy codziennie zwiększać czas co 1minute ? 2?
Proszę o podpowiedź
Z góry dzięki