Prosze o ocene

Witaj

W treningu należy wprowadzać regularne zmiany, gdyż niestety mięśnie szybko przyzwyczajają się do bodźców wysiłkowych i wówczas trening przestaje przynosić efekty. W tym celu należy co 6- 8 tygodni zmieniać różne parametry treningu. Modyfikować można: rodzaj ćwiczeń, obciążenia, czas przerw, zakres powtórzeń, ale także tempo wykonywania ćwiczeń (czyli czas trwania pojedynczego powtórzenia). Pamiętaj, że gdy wykonujesz każde powtórzenie w wolniejszym tempie powoduje to zwiększanie zaangażowania mięśniowego, a co za tym idzie intensywności całego treningu.

Staraj się cyklicznie zwiększać stosowane obciążenia, gdyż, gdy mięśnie adoptują się do treningu i ich siła naturalnie wzrasta. Jeżeli nie będziemy zwiększać obciążeń, przestaną one być skuteczne. Wówczas zamiast zwiększać objętość mięśniową nastąpi wyłącznie poprawa wytrzymałości mięśniowej.

Po każdym treningu zadbaj o regenerację mięśniową. W tym celu przyjmij porcję węglowodanów (np. Max Carb) + antykataboliki (m.in. BCAA i Glutamina). Dbaj szczególnie o mięśnie, gdyż pamiętaj, że im więcej ich masz, tym łatwiej pozbędziesz się znienawidzonego tłuszczu.

Jednocześnie nie rezygnuj cały czas z treningów aerobowych (np. jazda na rowerze stacjonarnym przez przynajmniej 30 minut), które przyspieszą spalanie tkanki tłuszczowej.

Powodzenia