pytania

WITAM UZYWAM BIALKA ISOPURE ZERO CARB JEST DOSYC DROGIE . MAM PYTANIE MOZE POLECICIE JAKIEZ ZAMIENNIKI TEZ ZEBY ZERO CARB BYLO? POZDRAWIAM

Witam Was serdecznie, czy banany po treningu w fazie budowania masy okolo godziny 20 beda dobrym pomyslem, a jako ostatni posilek przed snem bialko. Pozdrawiam

elo jak mam taki wzór obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), dodaj do tego 300-500kcal, jeśli chcesz zgubić trochę tłuszczu, to od wyniku odejmij 300-500kcal. Makro: białko 2-2.5g/kmc, tłuszcze 1-1,5g/kmc, węgle 4-6g/kmc. Staraj się na tym bazować i złożyć sobie posiłki (5 lub 6). Źródla białka: wołowina, kurczak, indyk, ryba, jajka, nabiał (twaróg chudy); tłuszczy: oleje, orzechy, awokado, masła orzechowe; węglowodanów: ryż, makarony, pieczywo, ziemniaki, płatki owsiane, kasze to mam np 2-2,5 g białka na masę ciała to mam dwa razy dać te jak na 55 kg 137,5g czy to podzielić na 2 posiłki pozdro

Witam jest ktoś w stanie ułożyć dla mnie diete? Mianowicie to co moge opisac to tak:
Waga 70kg
Wzrost 178cm
Jak wyglada moj dzien a wiec tak: Wstaje o 6 rano od 7 jestem w robocie (budowa (tymczasowo na wakacje)) najczesciej do 17 ale ze to rodzinna firma to nie ma problemu aby sobie odpuscic czy cos jezeli potrzebuje czasu. Od 17 do 22 czas wolny na cwiczenia. Ogolnie w delegacji jak teraz to biegam oraz czwicze hantelkami rozne cwiczenia nie tylko na bica czy trica.

I zmierzam do tego ze potrzebuje diete ktora jest dosc szybka w przygotowaniu a pomoze mi zwiekszyc mase i spalic reszte tluszczu. Z suplementow korzystam z firmy OLIMP witaminy, kreatyna oraz bialko.

Cześć witam wszystkich podaje moją przykladową diete na mase dodam ze robie pierwszy raz mase... Prosze o jakis poprawki..
Wiec tak mam 34lata okolo 190cm i waze 93 i jestem endomorfikiem BF 13.17 , w maju 2013 waga byla 157kg i wsumie do świat 2014 zjechałem do tych 93.ćwiczylem 4 razy w tygodniu plus 7 razy aeroby po 60min, teraz jest 4 razy silownia i 4 razy aeroby 30min. moje zapotrzebowanie kolo 3800 kcal z dodatkiem kolorycznym ...I teraz mam prożbe zeby sprawdzic moja diete i poprawic jak cos? dzieki wielkie


6.30 Posiłek 555 kcal b: 36 g ww: 64 g tł: 17 g
Płatki owsiane 100g 362 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g
Białko jaja kurzego 100 g 48 kcal b: 11 g ww: 1 g tł: 0 g
Jajo kurze całe 2 szt. 145 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g

9.30 Posiłek 558 kcal b: 44 g ww: 81 g tł: 6 g
Ryż Basmati 100g 353 kcal b: 7 g ww: 79 g tł: 1 g
Kurczak pierś 170g 189 kcal b: 36 g ww: 0 g tł: 5 g
Brokuły 100g 16 kcal b: 2 g ww: 2 g tł: 0 g

12.30 Posiłek 558 kcal b: 44 g ww: 81 g tł: 6 g
Ryż Basmati 100g 353 kcal b: 7 g ww: 79 g tł: 1 g
Kurczak pierś 170g 189 kcal b: 36 g ww: 0 g tł: 5 g
Brokuły 100g 16 kcal b: 2 g ww: 2 g tł: 0 g

15.30 przed silownia
15.30 Posiłek 558 kcal b: 44 g ww: 81 g tł: 6 g
Ryż Basmati 100g 353 kcal b: 7 g ww: 79 g tł: 1 g
Kurczak pierś 170 g 189 kcal b: 36 g ww: 0 g tł: 5 g
Brokuły 100g 16 kcal b: 2 g ww: 2 g tł: 0 g

18.30 po silowni
18.30 Posiłek 712 kcal b: 44 g ww: 120 g tł: 6 g
Ryż Basmati 150 g 530 kcal b: 11 g ww: 119 g tł: 2 g
Kurczak pierś 150g 167 kcal b: 32 g ww: 0 g tł: 5 g
Brokuły 100 g 16 kcal b: 2 g ww: 2 g tł: 0 g

21.30 Posiłek 480 kcal b: 46 g ww: 2 g tł: 32 g
Łosoś wędzony na gorąco -200g 480 kcal b46 g ww: 2g tł:32g



Suma dobowa
3 421 kcal B 259g WW 429g T74g

plus jakis gainer i moze why

Witam. Zastanawiam sie czy na jakiś czas mogę zastąpiś odżywke białkową na kilka surowych jajek ?? Ze wzgledu na to aby nie brać cały czas odżywek ,co wy na to ?? Jeśli jest to dobre rozwjązanie to ile jajek pić . Dodam że robie treninga na mase , ćwicze 4 razy w tygodniu i waże 88kg

Witam! Mam 15lat, 178cm wzrostu i ważę 65 kg. Na siłownię chodzę od niedawna. Stosuję ścisła dietę jednak bardzo ciężko jest mi zapewnić sobie odpowiednią ilość białka. Wiadomo w tym wieku ponad połowę dnia spędzam w szkole a tam raczej nie mogę zjeść białka w postaci kurczaka lub np. twarogu. Chcę sobie kupić białko serwakowe 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE lub inne dobrej firmy. Jednak nie wiem czy w moim wieku nie zaszkodszi mi, nie obciąży zbytnio nerek. Nie chcę go spożywać w ogromnych ilościach ale np. dodać rano miarkę do owsianki lub wypić shake'a po treningu gdyż tylko w taki sposób mogę sobie zapewnić odpowiednią ilość białka. Czy ze wzgledu na wiek mogę stosować taką suplementację?

Witam ;) Może polecić jakąś kreatynę na początek? :) Pozdrawiam.

Czy Wit C podawana w ilości około 1 g do 2-3 posiłków w ciągu dnia, wpływa ujemnie czy dodatnio na bakterie trawienne? Pozdrawiam Kacper

Witam,
chciałbym zapytać, czy przy zwiększonej aktywności fizycznej (intensywna, wyczerpująca praca po 9 godz. dziennie- obciążająca górne partie ciała) można do diety na masę mięśniową dorzucić słodycze?

Witam. Jestem ektomorfem. mam 180 cm, 65 kg . Mam duży problem z nabraniem masy miesniowej. Staram sie jesc duzo ale nie widze efektow. Są jakieś sposoby na szybkie uzupełnienie kalorii miedzy posilkami ? i nie chodzi mi tu o odzywki. Pozdro ;)