problem z nabraniem masy mieśniowej
Witam. Jestem ektomorfem. mam 180 cm, 65 kg . Mam duży problem z nabraniem masy miesniowej. Staram sie jesc duzo ale nie widze efektow. Są jakieś sposoby na szybkie uzupełnienie kalorii miedzy posilkami ? i nie chodzi mi tu o odzywki. Pozdro ;)
1334
2
dodał odpowiedź 11 lipca 2014 10:39
Nie wystarczy jeść dużo, należy jeść mądrze i w odpowiednich ilościach. Napisz coś więcej jak wygląda Twoja dieta itp. W przypadku gdy chcesz podbić kalorie to możesz to zrobić np. orzechami, ale przygotować sobie ciasta owsiane super przekąska między posiłkami. Przepis na takie ciastka bez problemu znajdziesz na youtube, albo na popularnych forach kulturystycznych.
dodał odpowiedź 11 lipca 2014 12:27
Witaj,
Kamil niestety czasami trzeba jeść dużo nie patrząc co się je ! Do do Ciebie Michał, jeśli nie tyjesz to znaczy że musisz jeszcze więcej jeść :) Posłużę się odpowiedzią z poprzedniej wiadomości : Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Dodaj do tego 300-500 Kcal. Podziel całość na następujące makro składniki : węglowodany - 50% / białko : 20% / tłuszcze :30%. Produkty bogate w dane makroskładniki : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,ziemniaki,owoce,produkty pszenne i pełnoziarniste i warzywa / białko : mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze : oliwa,oleje,różnego rodzaju orzechy. Rozbij to od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Teraz jeśli jesz na poziomie swojej nadwyżki a dalej nie leci dorzuć jeszcze więcej kalorii, możesz nawet nabijać jakimś batonem czy pizza, jak już nie dasz rady :) Obserwuj wagę :) Pozdrawiam
