pytania
Witam. Stosowaliście może syrop na apetyt? Często mam tak że czas najwyższy zjeść coś porządnego ale nie mam ochoty, w związku z tym że mam trudności w nabieraniu masy pomyślałem, że być może taki syrop wapomógł by mnie w okresie masowania. Znalazłem syrop tego typu na allegro ale może znacie coś jeszcze lepszego?
Witam
Choruję na zespół jelita drażliwego. Lekarz zalecił dietę ubogobłonnikową po której naprawdę czuje się dobrze. W innym przypadku boli mnie brzuch i muszę bardzo często się wypróżniać. Muszę unikać takich produktów jak: ciemne pieczywo, ciemny makaron, ciemny ryż, grube kasze czyli niemalże wszystkie węglowodany złożone. Dobrze się czuje po białym ryżu, białym makaronie, białym pieczywie itp. W jaki sposób mogę nabrać suchej masy mięśniowej przy takiej diecie? Stosowałem takie węglowodany przez miesiąc chodząc na siłownie i widzę, że się obtłuszczyłem - wszystkie spodnie muszę zwiększyć o 2 rozmiary w pasie.
Proszę o pomoc, jak nie nabrać tłuszczu tylko samych mięśni przy takich zaleceniach lekarskich.
Witam mam problem mianowicie nie mogę przytyć mam 176 cm wzrostu i ważę około 55kg. Co do mojego ciała nie podoba mi się i źle czuje się taki chudy, chciałbym coś zmienić ale nie wiem od czego zacząć.
A więc ćwiczę juz od roku cały czas progresuje silowo ale moja masa miesniowa stoi w miejscu. Staram się jeść wystarczająco dużo i zwracać uwage na makroskladniki a tak czy tak moja waga stoi w miejscu. Jem około 4000kcal dziennie, dość aktywnie spedzam dzień, waze 81 kg i mam191 cm wzrostu
Witam,mam 15 lat dopiero zaczynam przygodę z siłownią zakupiłem sprzęt i prowadzę treningi w domu jednak mam problem ponieważ jestem bardzo szczupły i chciałbym ułożyć dietę na masę jednak nie mam pojęcia jak się za to zabrać.Moja waga 63kg a wzrost 181cm jeśli będą potrzebne jakieś jeszcze informacje proszę pisać.Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuje.
Cześć,
Jak oceniacie moją masówkę? (podbijam z 1500Kcal po 100 tygodniowo)
Twoja podstawowa przemiana materii wynosi:
1667 kcal
Aby przytyć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi*:
2884 kcal
Białko 15% - 109g Węgle 55% - 397g Tłuszcze 30% - 97g
Wiek 16 lat waga 59kg wzrost 180cm.
Posiłek 1:
- Patki owsiane 80g górskie
- 1 Banan
- Cynamon
lub
- Jajecznica z 4 jajek (na suchej patelni bez masła, nic same jajka)
- Kubek mleka 2%
Posiłek 2:
- 50g śliwek suszonych
lub
- 30g orzechów włoskich
lub
- 1 banan
Posiłek 3(Obiad/Przedtreningowy):
Filet Z Kurczaka 300g + ryż pełnoziarnisty/długo ziarnisty Uncle's ben 1 worek + miska brokuł
lub
Indyk 300g + ryż pełnoziarnisty/długo ziarnisty Uncle's ben 1 worek + miska brokuł
Posiłek 4(Kolacja/Potreningowy):
- Banan
- 2 jogurty Pilos kremowe + fibroki granulki
-------------
Dieta czysta? Co zmienić, co wyrzucić? Mam zamiar dodać masło orzechowe do owsianki. (Ma być czysto w przynajmniej 100% tongue-out)
Treningi 4-5x w tygodniu (W tym cardio 1 godzina tygodniowo)
Witam serdecznie! Mam 20 lat od stycznia regularnie chodzę na siłownię. Wzrost 170 cm Waga 60 kg. Zależy mi na zrobieniu masy a mianowicie przez najbliższy okres jadł bym praktycznie cały czas fast foody i czy przez ten czas mam odpuścić sobie treningi czy trenować dalej tak jak trenuje ? Chcę nabrać dużej masy ciała żeby później być na redukcji. Z góry dziękuję. Pozdrawiam
Cześć,
Mam dość głupie pytanie odnośnie diety na wakacjach.
Jestem aktualnie na masie(czystej, 0 słodyczy od 2 lat) [16lat, 180cm/60kg]
I za parę dni jadę wakacje do ośrodka wczasowego, gdzie jest "Januszowe jedzenie" wiem jak to wygląda bo byłem już tam. czyli śniadanie chleb z margaryną etc nie ma co dalej opisywać...
Co zrobić aby nie zapaść się za bardzo przez 2 tygodnie.
Niby mam sklep 1km od ośrodka, i mógłbym kupować jakiś chleb pełnoziarnisty, i tak pewnie zrobię.
Czy jak wrócę z tej 2 tygodniowej "wycieczki" i z 60kg waga mi skoczy to będę to musiał jakoś potem "odrabiać"?
Dzięki za mądre odpowiedzi.Cześć,
Mam dość głupie pytanie odnośnie diety na wakacjach.
Jestem aktualnie na masie(czystej, 0 słodyczy od 2 lat) [16lat, 180cm/60kg]
I za parę dni jadę wakacje do ośrodka wczasowego, gdzie jest "Januszowe jedzenie" wiem jak to wygląda bo byłem już tam. czyli śniadanie chleb z margaryną etc nie ma co dalej opisywać...
Co zrobić aby nie zapaść się za bardzo przez 2 tygodnie.
Niby mam sklep 1km od ośrodka, i mógłbym kupować jakiś chleb pełnoziarnisty, i tak pewnie zrobię.
Czy jak wrócę z tej 2 tygodniowej "wycieczki" i z 60kg waga mi skoczy to będę to musiał jakoś potem "odrabiać"?
Dzięki za mądre odpowiedzi.
Witam, mam 21 lat, 188 cm wzrostu, ponad 3 lata stażu na siłowni, obecna waga 75-76 kg - cel masa.
Moje zapotrzebowanie żeby masować to 2800 Kcal - 231 B / 72 T / 308 W
Problem w tym że mam prace taką że od poniedziałku do piątku chodze pieszo nieraz wychodzi 3-4 km dziennie a nieraz 8, probowałem trzymać się tych kcal ale niestety waga nie rosła a wręcz przeciwnie spadała. Na chwile obecna trzymam 3500 Kcal - 240 B / 95 T / 426 W - przy tych kcal waga nie spada, ale też nie rośnie wacha się miedzy 75-76 max, czy mógłby ktoś mi napisać ile najlepiej jeszcze kcal w tym BWT w ciagu dnia żeby masować? Prosze wziac pod uwage tą prace bo wydaje mi się że przez to z tą wagą jest problem.
Drugim skromnym pytaniem jest np przy spalniu 100 kcal pieszo co moge zjeść zeby nadrobic te 100 kcal?
Pozdrawiam.
Witam, mam 21 lat, 188 cm wzrostu, ponad 3 lata stażu na siłowni, obecna waga 75-76 kg - cel masa.
Moje zapotrzebowanie żeby masować to 2800 Kcal - 231 B / 72 T / 308 W
Problem w tym że mam prace taką że od poniedziałku do piątku chodze pieszo nieraz wychodzi 3-4 km dziennie a nieraz 8, probowałem trzymać się tych kcal ale niestety waga nie rosła a wręcz przeciwnie spadała. Na chwile obecna trzymam 3500 Kcal - 240 B / 95 T / 426 W - przy tych kcal waga nie spada, ale też nie rośnie wacha się miedzy 75-76 max, czy mógłby ktoś mi napisać ile najlepiej zjadać kcal w tym BWT w ciagu dnia żeby masować?
Prosze wziac pod uwage tą prace bo wydaje mi się że przez to z tą wagą jest problem.
Drugim skromnym pytaniem jest np przy spalniu 100 kcal pieszo co moge zjeść zeby nadrobic te 100 kcal?
Pozdrawiam.
Witam. Mógł by mi ktoś pomóc ułożyć przykładową dietę i powiedzieć co na czym polega bo totalnie nie wiem za co się zabrać co i jak.... Będę bardzo wdzięczna..