pytania

W trakcie wielogodzinnych treningów,przygotowujących do biegu 24h zauważyłem pozytywne działanie żeli energetycznych ADRENALINE. Ile mogę zjeść tych żeli w czasie biegu 24h żeby nie przesadzić z pobudzeniem?

Jakie suplementy pomogą mi schudnąć?

Odpowiedź zdaje się być prosta; mniej jeść, trenować konsekwentnie i powtarzać sobie w kółko: dasz radę, nie poddawaj się, etc.
W moim przypadku nie jest tak z tym kolorowo...
Mam 37 lat, 178 cm wzrostu i....ze 25 kilo nadwagi! Czyli moja waga (o zgrozo!) to prawie 100 kilogramów!
Ponad to, nie jem o stałych porach, to wynika niestety z mojej pracy.
Pracuję tylko w nocy, (nie, nie kręcą kolejnej części Batmana), czyli śpię w dzień, czasem nawet 10-11 godzin, to chyba nie jest zdrowe???
Czasem jak się w sobie zbiorę, uda mi się potruchtać kilka kilometrów (7 - 10 km), ot kilka razy w miesiącu.
Szukam trenera, który pomóglby dobrać racjonalne odżywianie do mojego trybu życia i udzielić porad treningowych.
Zależy mi najbardziej na zrzuceniu kilogramów i poprawieniu ogólnej kondycji organizmu.
Oczywiście zdaje sobie sprawę, że za darmo w tych czasach nic nie ma :)
Zaintetesowanych proszę o odpowiedź lub kontakt.
Pozdrawiam serdecznie!

Witam, czy jest konieczność zabezpieczania sie bcaa przed i po interwałach (15 min )

Przygotowuje się do biegów górskich. Mam problem z ułożeniem zbilansowanej diety, która pozwoli mi na obniżenie masy ciała, utrzymanie stałego poziomu energii. Biegam 3 razy w tygodniu, treningi po 1,5- 2 godz + trening core raz w tygodniu. jESTEM NA DIECIE WYSOKOWĘGLOWODANOWEJ, BEZGLUTENOWEJ, NISKOPRZETORZONEJ, 90% WEGAŃSKIEJ. Czy możecie mi coś doradzić???

Lepiej biegać na czczo czy po zjedzeniu śniadania ?

Mam pyatanie co jeść na sniadanie po treningu biegowym 6km ( oprócz owsianki)
Co jeść na kolacje po treningu piłkarskim, który trwa 1,5h?
Chciałbym dodać że mam 17lat , 177 wzrostu i waże 69kg

Witam mam pytanie . Mam 18lat Ważę 81kg biegam od 7miesięcy ukończyłem 2połmaratony . W lipcu biorę udział w Triathlonie . Nie wiem jaką dietę stosować żeby schudnąć,bo przeważnie na redukcji powinno się jeść dużo białka mało węglowodanów i tłuszczy ale jeżeli ja trenuję bardzo ciężko areobowo prawie co dzień to potrzeba mi energii . Więc nie wiem co robić czy spożywać węgle tylko przed i po treningu ? Z góry dzieki za odpowiedz i pozdrawiam !!!

Witam najmilej!
Drodzy Państwo, mam spory problem z utratą tkanki tłuszczowej.
Od dłuższego czasu spalam tłuszcz, efekty są wspaniałe, zrzuciłem dużą oponkę, odsłoniłem mięśnie brzucha jednak została na nim minimalna fałdka u samego dołu, która nie pozwala mi być zadowolonym, ponieważ marze o efekcie "naprężonej skóry". Mój proces przemiany trwa już kilka lat, z największa intensywnością przez ostatni rok i stosowaniem diety od kilku miesięcy. Na siłowni wykonywałem bardzo intensywny trening funkcjonalny by kończyć go bieganiem i zastanawiam się czy w bieganiu teraz nie tkwi problem. Pokochałem biegi, biegam codziennie w postaci interwałów (2min prędkość 16, 3min prędkość 6,4) zazwyczaj wszystko trwa godzinę. Brzuch jednak nie może się wygładzić do końca - czy nie jest tak, że powinienem teraz ograniczyć biegi np. do 3 razy w tygodniu by pchnąć to do przodu? Kwestia jedzenia: jem regularnie i zdrowo do obłędu i zastanawiam się też czy nie za mało wcinam węglowodanów. Ostatnio nie po drodze mi z pieczywem, codziennie w menu jest owsianka a na obiad jem pieczone ziemniaki. Czy chcąc przyśpieszyć spalanie nie powinienem jeść więcej węglowodanów, skoro jestem już wyrzeźbiony? W tych dwóch kwestiach poszukuje rozwiązania na mój problem minimalnego udziału tkanki tłuszczowej w ciele, więcej nic do głowy mi nie przychodzi. Proszę o pomoc!

Witam. Jak powinien wyglądać posiłek po bieganiu na czczo ? Pozdrawiam ! :)))

Mam pewien problem. od jakiś wakacji zaczełam ze zdrowym stylem życia. na początku nie był on az tak zaawansowany jak teraz. poprawiła mi sie kondycja , wiecej biegam. i robie tez w domu przysiady .schudłam z 63 na 55. ostatnio jak sie wazyłam niby waze 56.600. Ale jak sie mierzyłam cm mi nie przybyło w sumie i nie wiem jak to odbierać :)