pytania

Wiec pytam ile serii ,powtórzen po ile cwiczen na dana partie jak długo maja trwac przerwy pomiedzy seriami?

Witam! Zakładając ,że na cyklu masowym bilans kaloryczny wynosi u mnie jakieś + 300kcal.
przechodząc na cykl budowania siły jaki powinien być bilans kaloryczny. Czy Jeśli bilans zachowam ten sam to masa też będzie szłaa do przodu czy bilans powinien być inny.
ps. czy da sie budować siłę również w cyklu redukcyjnym i czy nie będzie to z szkodą dla mięśni
Pozdrawiam !

Siemanko tak jak w pytaniu czy biegać po treningu ?
Jestem osobom która rozpoczęła dopiero co przygodę z siłką ( 2 miesiące) , i jestem dość chudy (nie ma mięśni , ale tłuszczu też ) . Czy nawet gdy jestem w okresie budowania masy robić sesję cardio np 30 min czy mniej . Pomóżcie bo nie mam pojęcia czy robię dobrze :)
Pozdrawiam Adam

Cześć, tak jak w temacie ile najlepiej wykonać ćwiczeń na biceps? i ile serii, jaki zakres powtórzeń?
Obecnie wykonuje 4-5 ćwiczeń angażujących bicepsy, na treningu pompa jest duża lecz biceps nie rośnie(przyrosty są bardzo małe). Diete mam zbilansowaną, ona raczej nie jest problemem, dziennie staram przekraczać 300 kcal ponad zapotrzebowanie.

Witam mam 17lat ważę 63kg i mam 180cm wzrostu, niedługo wybieram się na siłownie i mam już ułożoną dietę i plan treningowy:

A
Nogi: Przysiady 3s 12-10-8
plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8
klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8
barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8
triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10
biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10
kaptury: szrugsy 3s 12-10-8
łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8
przedramiona: uginanie podchwytem 2s max
brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8
brzuszki na rzymskiej 3s 12-10-8

B
Nogi: Uginanie leżąc 3s 12-10-8
plecy: wiosłowanie sztangielką 12-10-8
klatka: wyciskanie skos + 3s 12-10-8
barki: wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8
triceps: odwrotne pompki 2s 12-10
biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s 12-10
kaptury: szrugsy sztangą z przodu 3s 12-10-8
łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8
przedramiona: uginanie podchwytem 2s max
brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8
brzuszki na rzymskiej 3s 12-10-8

C
Nogi: wykroki 3s 12-10-8
plecy: Martwy Ciag 12-10-8
klatka: rozpiętki 3s 12-10-8
barki: unoszenie w opadzie 3s 12-10-8
triceps: francuz sztangią leżąc 2s 12-10
biceps: uginanie sztangielek młotkiem 2s 12-10
kaptury: szrugsy sztangą z tyłu 3s 12-10-8
łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8
przedramiona: uginanie podchwytem 2s max
brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8
brzuszki na rzymskiej 3s 12-10-8



Chciałbym się zapytać czy ten plan treningowy jest odpowiedni i ile wykonywać serii danych ćwiczeń (3x cykl 12,10,8 czy 12,10,8 i koniec) . Dobrze jest stosować progresję ciężaru jeżeli tak to jak? Coraz mniej powtórzeń a większy cieżar ? A może w ogóle nie stosować progresji? Jeszcze jedna sprawa czy są jakieś ćwiczenia które zniwelują moja wadę postawy - odstające łopatki (barki wysunięte do przodu) . Liczę na pomoc. Dodam aby że moim celem jest nabranie masy mięśniowej.


---------------------------------
Dieta:

Śniadanie:
-Mleko 2%
-Płatki owsiane i kukurydziane
2 jaja
Bułka pełnoziarnista
---
Pół talerza mleka z płatkami
Jajecznica z 2-3 jaj + bułka


Śniadanie2:
Makaron
Ser twarogowy chudy
-----
100g sera twarogowego + makaron 100-150g

Przed treningiem :
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
Warzywo
Oliwa z oliwek

Po treningu:
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
Warzywo
Oliwa z oliwek

Kolacja:
Ser twarogowy 100g
Banan
Bułka pełnoziarnista

Czesc . Mam do was pytanie ponieważ zastanawiam się nad treningami : Masa czy Redukcja
Ponieważ dużo nie ważę ale chciał bym fajnie wyglądać na wakacje . Myślałem nad trenigiem do lutego z masą i od marca redukować . Ale wolę sie zapytać
Możę coś o sobie :
Wiek : 15/16
Staż : 4,5 miesiąca
Wzrost : 191
Waga : 78
Obwód Pasa : 87,5
Dziękuję za odpowiedz :)

dzien dobry . mam pytanie chcialbym ulozyc sobie doskonaly plan na mase 4 dniowy . przede wszystkim chodzi mi o klatke o plecy bicepsc , tcieps i barki . nie wiem co z czym polaczyc moze ktos cos doradzic ? z gory dziekuje

Czy obliczy mi ktoś bo mam z tym problem

Czy po dwóch tygodniach solidnych treningów i porządnej diety będą jakieś efekty?

Jestem już po fbw chcę wyćwiczyć większe mięśnie i większą siłę jak mam ćwiczyć?

witam . Jak ćwiczyć brzuch ? Mam na myśli ile robić powtórzeń i serii na jedno ćwiczenie ?