Ile ćwiczeń na biceps?

Witam Bartku 4-5 ćwiczeń to za dużo jak na mały mięsień bicepsu, pamiętaj że pracuje on również np. przy ćwiczeniu np. mieśni pleców. Pewnie go zbytnio obciążasz i nie dajesz mu odpowiedniego czasu na regenerację bądź też zależy to od jakości spożywanych kalorii. Pozdrawiam

Siemanko, 2-3 ćwiczenia po 6-10 powtórzeń starczy. W każdym ćwiczeniu wykonuj po 3-4 serie.

Z doświadczenia : 3 ćwiczenia po 4 serie a każda z nich po 8-12 powtórzeń . Moje zdanie chodż każdy organizm jest inny .

Witaj. 4-5 ćwiczeń po ile serii? Z którą partią trenujesz biceps? Czy może osobno? Trochę mało napisałeś. Niemniej jednak 4-5 ćwiczeń na najmniejszą partię mięśniową to stanowczo za dużo. Jeżeli łączysz mięsień dwugłowy ramienia z plecami to wtedy zostałbym przy 2 ćwiczeniach po 4 serie, gdyż jak wiemy biceps jest mocno angażowany przy wszelkich podciąganiach, wiosłowaniach itd. Ogólnie mocno pracuję przy treningu pleców, stąd ta obniżona objętość treningu. Natomiast, jeżeli trenujesz go np. z tricepsem, bądź klatką to 3 ćwiczenia po 3, ewentualnie 4 serie wystarczą. Nie zawsze sprawdza się powiedzenie, że im więcej tym lepiej. Tutaj również problemem może być, to na co zwrócił uwagę Ekspert, czyli możliwe, że nie dajesz odpowiedniego czasu na regenerację, zobacz w planie czy np. nie trenujesz w jeden dzień bicepsów a już w kolejny plecy, przy których też jest angażowany. No ale nie wiem jak wygląda Twój plan, dieta również, więc na razie tyle mogę napisać. Aaa.. I co do ilości powtórzeń to ja bym kombinował. Jedno ćwiczenie zrób w zakresie 6-8 a inne 8-12. Bądź w jeden dzień tak, a na kolejnej sesji treningowej inaczej. Mam nadzieję, że zrozumiale to napisałem. Chociaż głównie tutaj bym obstawiał jednak zakres 8-12, gdyż biceps w większej mierze jest zbudowany z włókien wolnokurczliwych (czerwonych). Mam nadzieję, że pomogłem. W razie pytań wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)