Witam chciałbym zmienic trening na intensywny ale krótki zaczyna brakowac mi czasu a teraz mój trening z rozgrzewka i rozciaganiem zajmuje nawet120min
Wiec pytam ile serii ,powtórzen po ile cwiczen na dana partie jak długo maja trwac przerwy pomiedzy seriami?
1442
4
dodał komentarz 30 listopada 2014 20:44
Oki ale chodzi mi ziomek o takie cos ze treningi bardzo ciezkie i intensywne zeby zmiescic sie w 1h
dodał odpowiedź 30 listopada 2014 21:32
Zachowają średnio-wysoką intensywność na treningu stosując 30-60 sekundowe przerwy pomiędzy seriami, dzięki temu powinieneś wykonać trening w ciągu 1-1,5 godziny. Co do ilości serii i powtórzeń: na duże partie mięśniowe, czyli uda i plecy wykonuj 12-15 powtórzeń, klatkę i barki 8-12 powtórzeń, na brzuch i łydki ponad 15, natomiast triceps i biceps 6-8. Ilość serii jest uzależniona od rodzaju planu i celu treningu.
dodał odpowiedź 30 listopada 2014 21:58
Witaj,
Bardzo fajnym przyśpieszeniem treningu jak i nowym bodźcem treningowym mogą być super serie. Jednak wszystko leży w przerwach lub także w ilości ćwiczeń. Co do ilości serii postaraj się oscylować w granicach 3-5 serii, 3-5 ćwiczeń na jedną partię. Powtórzenia : biceps i triceps : 6-10 / klatka i barki : 8-12 / nogi i plecy : 12-20 / łydki 15+. Jeśli chodzi o długość przerw to naprawdę jest kwestia tylko i wyłącznie twojego upodobania. Możesz robić przerwy 1 min, a możesz robić także 3 minuty. Pozdrawiam
