pytania

Witam! Do rzeczy: posiadam hantelki 1kg, jakieś gumy oraz 80kg własnej masy. Jak mogę rozbudowywać siłę dynamiczną pod uderzenia? Ile serii, powtórzeń, jaki czas treningu?
Pozdrawiam

Czy dobrze wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne ? waga 76 wzrost 186
1896 * 1,3 = 2465 + 300 = 2765

Przypomnę że mam 15 lat ,165cm i 51kg i smukłą sylwetkę, 1 raz mam styczność z siłownią , ale nie z wysiłkiem fizycznym gram w klubie piłkarskim 2 razy w tyg trening piłkarski i 3 razy w tyg chce zacząć trening na siłowni .

Witam mam problem, otóż brakuje mi w diecie tłuszczy niżej wymienię produkty z których najcześciej komponuje posiłki:

pierś z kurczaka
makaron
twaróg chudy
mleko 0 %
pieczywo
ser
polędwica z indyka
płatki owsiane

i w zasadzie to tyle, wiem, że zdrowe tłuszcze można znaleść w orzechach czy rybie no ale na dłuzszą metę nie jest to rozwiązanie. Orzechy są drogie a ryba wymaga długiego przyrządzania.

Ogólnie to wychodzi mi koło 40 g tłuszczy dziennie przy zapotrzebowaniu 83 g.

Witam, jestem osoba trenujaca na silowni, jak takze biegajaca. Moje cele to uzyskanie rzezby. Pytanie rodzi sie takie, jaka sumplementacje zastosowac? Interesowaloby mnie, zeby wspomoglo wyrobienie rzezby, ale takze, zeby dawaly cos podczas biegow. Prosilbym o podanie suplementow w dosyc normalnej cenie, gdyz niezbyt duzo pieniedzy moge pzeznaczyc na to.

Witam , chcialbym uzyskać porade dotyczaca treningu silowego pod bjj...
Trenuje bjj 2-3 razy w tyg... do tego chodze na silownie 2 razy w dni poza bjj.
poniedziałek bjj
wtorek silownia
sroda bjj
czwartek silownia

dodatkowo co drugi tydzien trenuje bjj takze w soboty...
obecnie na silowni cwicze trening obwodowy... kazda partia po 4 serie, do tego przysiady i martwy ciag...

Moje pytanie jest czy taki trening jest prawidłowy? nie ma tutaj miejssca przetrenowanie?
chce uzyskać zwiekszenie siły przede wszystkim i przyrost masy...

Witam mam 17 lat, od kiedy pamiętam interesowałem się sztukami walki. Przez pewien okres sam ćwiczyłem mma, lecz z przyczyn braku czasu (szkoła) musiałem przestać. Moja pasja jednak nie minęła i planuje kontynuować treningi w domu na worku.

Pierwsze pytanie, to jaki worek wybrać ? Szukając znalazłem dużo ofert z workami do 1 metra długości. Czy nie będzie on za lekki i po uderzeniach będzie strasznie latał ?

Drugie pytanko to jaki worek byście mi polecali ? ( długośc, ciężar, obwód itp.)

Trzecie, znacie może jakieś dobre, nie za drogie firmy, które moglibyście mi polecić ? Chodzi mi o taki worek, w który po uderzam przez parę lat.

Z góry dziękuję :)

Witam
Mam pytanie czy podczas stretchingu po treningu wazna jest kolejnosc wykonywanych cwiczen? Jesli tak to dlaczego, prosze o odpowiedz. I czy moge np rozciagac w ten sposob ze rozciagne pierw np. lewe udo, potem rozciagam prawe, lewa lydka,prawa lydka itp. Bo tak latwiej mi zapamietac, ale wiem ze niektorzy rozciagaja pierw 1 noge cala a potem druga a nie ze na zmiane kazdy odcinek.

Cześć wreszcie zaczynam prowadzić diete którą se zrobiłem , i bardzo prosze o opinie tej diety moje zapotrzebowanie od teraz na mase to 3000kcal , 102g białka / 350ww / 52 t , to moja dieta -
http://i.imgur.com/WOg8p9W.png
A to mój plan FBW- http://i.imgur.com/oRhx6a0.png
trening 3/4 razy w tygodniu zalezy czy w niedziele mam czas
W soboty czasem biegam 2km

Po ile robic cwiczen na kazda partie miesni w serii? I jakie cwiczenia proponujecie w domu?

Witam. Chciałbym zastąpić zwykłe wyciskanie na klatę na te z podchwytem, a wiem o nim tylko tyle że lepiej czuję moją klatę wykonując te ćwiczenie w ten sposób. I tu pytanie czy może ktoś powiedzieć więcej o tym ćwiczeniu bo sam nie wiem zbyt dużo. Pozdrawiam