Ile serii i powtórzeń mam robić na tricpes,biceps,barki i grzebiet,klatka,nogi??
Przypomnę że mam 15 lat ,165cm i 51kg i smukłą sylwetkę, 1 raz mam styczność z siłownią , ale nie z wysiłkiem fizycznym gram w klubie piłkarskim 2 razy w tyg trening piłkarski i 3 razy w tyg chce zacząć trening na siłowni .
1771
7
dodał odpowiedź 8 lipca 2015 12:56
Duże partie od 12-16 serii małe od 6-8
dodał komentarz 8 lipca 2015 13:15
juz tego nie rozumiem słuchaj na planie mam napisane np.Biceps 3serie . 15 12 10 powtórzen co to znaczy wtedy ze mam robic za 1 razem mam podniesc 15 razy sztange , potem 2min przerwy i robic 12 powtorzen , znow 2 min przerwy i 10 powtorzen i koniec ?
dodał komentarz 8 lipca 2015 13:25
Tak ale to tylko 3 serie wybierz sobie 3 ćwiczenia po 3 serie razem wychodzi 9 mysle ze to wystarczy
dodał odpowiedź 8 lipca 2015 13:13
Witaj,
Na początku odpuściłbym dość duże ciężary i skupiłbym się na nauce techniki danych ćwiczeń. Jednak proponuję taki zakres : największe partie (plecy,nogi) 12+ / klatka,barki 8-12 / biceps,triceps 6-10 - jednak na każdego działa inny zakres powtórzeń. Pozdrawiam
dodał komentarz 8 lipca 2015 13:46
http://i.imgur.com/WVAHA0n.png
dodał komentarz 8 lipca 2015 13:47
Tak wyglada teraz plan PS: jak mam poprawnie wykonać jakiekolwiek cwiczenie jak mam domowa siłownie i nikogo obok mnie nie ma i nie bedzie ? ;/
dodał komentarz 8 lipca 2015 14:52
Jak dla początkującego plan ok, na barki możesz dać wyciskanie hantli, co do techniki skorzystaj z tego : http://www.kfd.pl/atlas-ćwiczeń-profesjonalne-opracowanie-f92.html Pozdro :)
