pytania
Witam, zadałem w ubiegłym tygodniu pytanie odnośnie ćwiczeń oraz rozkładu makroskładników...
Jescze ra wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne(gdyż liczba wychodząca z kalkulatora-3500kcal- wydawała sie ogromna jak na redukcję) i wg innego wzoru otrzymałem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2745kcal... jako, że zamierzam zredukować tkankę tłuszczową odjąłem sobie 400 kcal co daje jak łatwo policzyć 2345,6. Z wzoru wyliczyłem makroskładniki, i tak: Białka 30% -powiniennem przyjmowac 175,92g, Węgli50%-293,2g natomiast tłuszczy20%- 52,12g
postanowiłem również ułożyć sobie diete (prymitywną, ale zdolności kulinarne i zasobność portfela nie pozwalająna wiele i tak... 1, posiłek jadłem o siódmej rano(było to 70g platkow owsianych zmiksowanych z 125g twarogu chudego i bananem...2. posiłek jadłem o 10. była to jajecznica z 3-4 jaj... 3. posiłek o 13 stanowiło 100g kurczaka oraz 100g ryżu, kolejny posiłek o 16. był taki sam, czyli kurczak i ryż... następnie trening i ok godz 20-21 ostatni posiłek, znów 70g płatków owsianych z bananem i ok 125g chudego twarogu...
teraz, kiedy już wiem czego i ile powiniennem jeść, postanowiłem zestawić to ze swoim odżywianiem, efekty jak łatwo było przewidzieć nie były zadowalające...
Otóż, dostarczam swemu organizmowi białka-148,13g, W- 325,5g no i T:38,16
Zatem, by wszystko optymalnie zestawić powiniennem dodać ok 27g białka, odjąć 32g węgli i dodać ok14g tłuszczy...
Kompletnie nie wiem jak zmodyfikować/zmienićdiete by to wszystko sie zgadzało... jestem w tej materii początkujący, przedstawiłem swój plan jedzenia... bardzo proszę o pomoc i sugestię w jego zmianie, niby wszystko jest wyliczone ale jakoś nie mam pomysłów... z góry dzięki za pomoc
pozdrawiam!
Witam,
Ze względu na swoją prace dziennie przemierzam 5km + kilka set schodów. Mam motywacje by po pracy chodzić na siłownię i w zwiazku z tym:
Jakie są najlepsze suple na kopa energetycznego i rozrost masy mięśniowej ?
Jak mógł bym ułozyć dietę na masę jeżeli w warunkach mojej pracy brak czasu i miejsca na posiłek ?
Listonosz
czy dobrym posiłkiem przed siłownią był by ryż biały 100g z piersią z kurczaka 150 g ??
Witam chciał bym się poradzić jakie dokładnie odżywki co do rodzaju mam brać aby przybrać na masie dosyć szybko oczywiście ćwicząc ?
Witam mam 16 lat chodzę na siłownie od 2 tyg. kupiłem sobie creatyne mega caps z olimpa . chciałbym się dowiedzieć czy to jest dobre czy kupić coś innego i co stosować do tego żeby szybko zobaczyć były widoczne efekty ? Z góry dzięki ! :D
siemka
Nawiązując do tematu nieradę sobie z ułożeniem diety .
Mam 16 lat , typ endomorfik , waga 75 kg ,wzrost 183
Trenuję 4 razy w tygodniu .Proszę o pomoc w ułożeniu diety za wszystko dzęki
Pozdro !!!!
Witam, nazywam sie Krystian. Mierze 184cm, waga 74kg. Mam dosc obtluszczone ciało, lecz dzieki siłowni udalo mi sie juz sporo zrzucić tłuszczu, bez spadku wagi. Przyrost mięśniowy i postepy widac, jednak.. Przygodę z siłownia zaczalem 3 miesiące temu, 2 tygodnie temu zaczalem robic cięższe treningi, wiecej powtórzeń, dropsety, łączone. Mam problem, iz robiąc ręce w piątek, dzis, tj. Poniedziałek, czułem delikatny bol i zakwasy. Co bys proponował by zwiększyć regeneracje mięśni, by miec wiecej siły. Nie mam specjalnie ułożonej diety, ale jem zdrowo i spalanie tłuszczu widac. Pozdrawiam.
Mam 170cm wzrostu wazę 70 kg chce dopiąć do 80 kg nie tracąc przy tym szybkości i zwekszyć siłe ciosu potrzebuje dobrego planu treningowego suplementacji i diety by nie stać w miejscu pozdrawiam
Witam, z góry przepraszam jeżeli takie pytanie już było. Zaczynam pierwszy cykl na kreatynie, jabłczan cm3 z trec'a w proszku. W pewnym filmiku pana Michała Karmowskiego opowiadał, że jest zwolenniekiem przyjmowania kreatyny około treningowo. Na opakowaniu cm3 jest napisane, aby przyjmować ją w dni treninowe odrazu po przebudzeniu, 30 min przed i bezpośrednio po treningu. Chciałbym się trzymać teorii pana Michała i przyjmować ją tylko w dni treningowe. Niestety nie pamiętam już tego filmiku i nie wiem czy przyjmować tą porcję po przebudzeniu czy tylko przed i po treningu? Pozdrawiam
Witam,
Mam 16 lat, 177cm wzrostu i ważę 73kg. Od 2,5 miesiaca ćwiczę na siłowni planem FBW. Razem z zaczęciem ćwiczeń zaczałem szukać dietetyka w pobliżu mojego miejsca zamieszkania- Zabrzu. Niestety, wszystko co znalazłem to był interes prowadzony przez kobiety ważace 50kg, które mogły mi jedynie powiedzieć żebym nie jadł za dużo i za tłusto. Zależy mi na dietetyku, który najlepiej jest kulturysta, był lub ma o tym pojęcie. Więc zwracam sie do Was z prośba, czy Wy znacie jakiegoś dobrego dietetyka pod katem siłowni w okolicach Zabrza?
Z góry dziękuję za odpowiedź,
Filip Piórkowski
Ile brać bcaa przy 90 kg w dni treningowe przy tych 2 produktach:
1 - http://sklep.kfd.pl/fa-nutrition-xtreme-bcaa-2000-15-tabl-blister-p-3413.html
2-http://sklep.kfd.pl/olimp-bcaa-mega-caps-30-kaps-p-73.html
Witam czy połączenie saw z kreatyną testo x pack i białkiem jest odpowiednie z góry dzięki :)
