coś jeszcze stosować ?
Witam mam 16 lat chodzę na siłownie od 2 tyg. kupiłem sobie creatyne mega caps z olimpa . chciałbym się dowiedzieć czy to jest dobre czy kupić coś innego i co stosować do tego żeby szybko zobaczyć były widoczne efekty ? Z góry dzięki ! :D
555
7
dodał odpowiedź 1 marca 2014 16:03
Witam. Moim zdaniem nie potrzebuje na razie żadnych odżywek w tym wieku, lepiej jak byś ułożył sobie dobrze dietę i trenował. Ale jeśli już kupiłeś to proponuje spożywać ją tylko w dni treningowe. Pozdrawiam
dodał komentarz 1 marca 2014 20:57
ja swoją dietę sam układałem i widzę efekty ;)
dodał odpowiedź 1 marca 2014 22:09
Kreatynę odłóż do szafki i weź ją za rok ;) Na początku ułóż sobie dietę! Twój cel to masa czy redukcja? Możesz uzupełniać białko odżywką Trec Whey 100.
dodał komentarz 9 marca 2014 18:06
Do zapotrzebowania kalorycznego, które możesz obliczyć w kalkulatorze na potreningu.pl , dodajesz 300-500 kcal. Jedz 2 g białka pochodzenia zwierzęcego, 5-9 g węglowodanów i 1 g tłuszczy lub 1,5 jeżeli nie boisz się zalać tłuszczem.
dodał odpowiedź 2 marca 2014 21:48
Witam ! Przy tym stażu treningowym i wieku odradzałbym kreatynę. Proponowałbym dobrze zbilansowaną dietę, oblicz zapotrzebowanie i dodaj nadwyżkę około 300-500 kcal. Jeżeli treningi oprzesz w miarę dobrze zbilansowaną dietą powinny być efekty. Jeżeli zależy ci na suplementacji to polecałbym isolate 100(odżywka białkowa), która pomoże ci uzupełnić pule zapotrzebowania na białko oraz bcaa (aminokwasy), które pomogą chronić mięsnie i przyśpieszą regenerację po ciężkich treningach. I pamiętaj o regeneracji, wtedy właśnie rosną mięśnie co najmniej 8 godzin snu. Pozdrawiam
