pytania
Chodzi tu o tak rozwinięci mięśni skośnych jak u zawodników kulturystki estetycznej.
Bardzo proszę o odpowiedź. Z góry dziękuje!
Jak robie trening na czczo i jestem na diecie gdzie jem o 17 ostatni posiłek to brać BCAA ?? (trenuje na kreatynie)
czy jezeli chce rozbudowac glowe dluga tricepsa to ktory plan wybrac ? A czy B ? Oba sa wybieralem, prsze o poprawe wrazie czego
wszyskie bede robil po 4s po 12-10-8-6 powt
A:
1. Francuskie w lezeniu sztanga z głową w dol/plasko z rekami lekko wysunietymi za glowe - dluga 4sx12-10-8-6powt i moze tu zrobie dropseta ale niejestem pewien, zobacze jak bedzie mi sie robilo
2. Francuskie w lezeniu ze skrecona hantla ( reka nie wysunieta za glowe ) - boczna
3. prostowanie ramion wyciągu górnego przodem/tyłem nachwytem 4sx12-10-8-6powt + drop set podwojny- wszystkie glowy
B:
1. Francuskie w lezeniu sztanga z głową w dol ( z rekami lekko wysunietymi za glowe ) - dluga 4sx12-10-8-6powt i moze tu zrobie dropseta ale niejestem pewien, zobacze jak bedzie mi sie robilo
2. Francuskie w lezeniu hantla ( reka nie wysunieta za glowe ) - boczna
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4sx12-10-8-6powt + drop set podwojny - przyśrodkowe i długie
Witam mam 21 lat 183 wzrostu i waze 88 kg. Chcialbym schudnąć i wyrzezbic mięśnie. Pomozcie mi wybrac plan oraz pomocne suplementy.
Witam.
Prosze o sprawdzenie diety http://zapodaj.net/49958cc8382e0.bmp.html>Dieta.bmp
66 kg 171 cm 18 lat. 3razy na tydzien split na siłowni i 3 treningi w pilke nozna i prawie codziennie jakis ruch na boisku z kolegami
Witam. zastanawia mnie jeden fakt. Jezeli w piersi z kurczaka w 100 g znajduje sie 20 g bialka to np jesli smaze 500g kurczaka i po usmazeniu jego masa zmniejsza sie do 300g to czy w tych 300 g znajduje sie dalej 100 g bialka tak jak przed smazeniem ??
WITAM UZYWAM BIALKA ISOPURE ZERO CARB JEST DOSYC DROGIE . MAM PYTANIE MOZE POLECICIE JAKIEZ ZAMIENNIKI TEZ ZEBY ZERO CARB BYLO? POZDRAWIAM
Witam
Jaki polecicie gainer dla ektomorfika (wiem że jest to tylko uzupełnienie diety) ale potrzebuję jakiś dobry .Co polecicie ?
Przed treningiem węglowodany
kanapki z serem - 4 kromki = 100g 70 g węglowodanów , 4 plastry sera
filiżanka kawy żeby mieć więcej energii podczas treningu
Po treningu
Ser biały 250 g 42.5 bialka , 10 g węglowodany
Szprotki w oleju 160g 20g b ,
Szprotki w sosie pomidorowy 300g 36 g b. 16,8g węg.
ryż
Witam! Chciałbym dowiedzieć się w pewnej sprawie o suplementach. Wiele osób, przede wszystkim te, które nie ćwiczą mówią, że jeśli zacznie się brać "sterydy" to tylko się napuchnie a po odstawieniu ich zostaną same flaki. Chciałbym dowiedzieć się jak to jest. Czy to fakt, czy tylko mit? Jeśli tak jest, to jakie sterydy są tego przykładem i od których się puchnie a potem raptownie robi się z nas nosiciel tłuszczu? Dzięki i pozdro
Moge np robić siłowy o 13-14 a rano na czczo cardio ?
Jak robie trening siłowy o 13 albo 14 to kiedy robić aeroby ???
