Produkty przed i po treningu na masę mięśniową ?
Przed treningiem węglowodany
kanapki z serem - 4 kromki = 100g 70 g węglowodanów , 4 plastry sera
filiżanka kawy żeby mieć więcej energii podczas treningu
Po treningu
Ser biały 250 g 42.5 bialka , 10 g węglowodany
Szprotki w oleju 160g 20g b ,
Szprotki w sosie pomidorowy 300g 36 g b. 16,8g węg.
ryż
kanapki z serem - 4 kromki = 100g 70 g węglowodanów , 4 plastry sera
filiżanka kawy żeby mieć więcej energii podczas treningu
Po treningu
Ser biały 250 g 42.5 bialka , 10 g węglowodany
Szprotki w oleju 160g 20g b ,
Szprotki w sosie pomidorowy 300g 36 g b. 16,8g węg.
ryż
1965
5
dodał odpowiedź 20 czerwca 2015 14:41
kanapki z jakim pieczywem?
dodał komentarz 22 czerwca 2015 07:04
białym
dodał komentarz 22 czerwca 2015 08:04
ja bym zmienił na razowe
dodał odpowiedź 20 czerwca 2015 16:24
kanapki z serem bym odpuścił, posiłek po treningu odpuściłbym tłuszcze.
dodał odpowiedź 23 czerwca 2015 10:39
Wszystko zle. Przed treningiem musza byc weglowodany zlozone czyli np. ryz itp. Posilek to kurczak, ryz i brokuly. Po treningu musisz uzupelnic glikogen, czyli weglodowany i troche bialka. Kasza gryczana, szprotki w sosie pomidorowym i papryka.
Twarog na kolacje bo ma kazeine.
