pytania

Nie chcę brać kreatyny bo słyszałem że źle działa z mlekiem a ja go dużo piję więc pytanie brzmi co brać oprócz kreatyny na siłę i rzeźbę ?

czy dobrym posiłkiem przed siłownią był by ryż biały 100g z piersią z kurczaka 150 g ??

Witam!
Mam 16 lat, ważę około 90 kg i mam około 182 cm wzrostu. Na razie mam sztangielki 2x10 kg. Planuję kupić sobie orbitreka. Ostatnio zakupiłem kreatynę olimp mega caps 1250 mg. Trenuję siatkówkę około 2 razy w tygodniu po 2 godziny na jeden raz. Dodatkowo ćwiczę w domu sztangielkami. Czy mogę prosić o pomoc w ułożeniu diety jak i także w dobraniu jakiegoś suplementu diety, który pozwoli mi nie tracić siły, ale za to stracić sporą część masy. Myślałem nad HMB lub L-karnityną. A dodatkowo nie wiem czy zażywać tę kreatynę czy odstawić. Niestety nie mam możliwości pójścia na siłownię. Pozdrawiam i proszę o pomoc!!! :)

Co najlepiej pic lub brac na ostre zakwaszenie miesni ??

Witam mam 16 lat chodzę na siłownie od 2 tyg. kupiłem sobie creatyne mega caps z olimpa . chciałbym się dowiedzieć czy to jest dobre czy kupić coś innego i co stosować do tego żeby szybko zobaczyć były widoczne efekty ? Z góry dzięki ! :D

siemka
Nawiązując do tematu nieradę sobie z ułożeniem diety .
Mam 16 lat , typ endomorfik , waga 75 kg ,wzrost 183
Trenuję 4 razy w tygodniu .Proszę o pomoc w ułożeniu diety za wszystko dzęki

Pozdro !!!!

Witam kiedy najlepiej przyjmować creatyne i aminokwasy???

Witam , chciałbym zapytać Czy jest jakiś sposób aby się wybić w górę ze wzrostem? jestem niski 18lat 170cm , czy To prawda że Dobra dieta Piersi z kurczaka ryż 1l mleka dziennie oraz koszykówka i Muay Thai oraz Podciąganie na drążku będę wyższy? chciałbym mieć 185 cm lub więcej jest na to jakiś sposób ? może hormony wzrostu proszę szczerą odpowiedz jest dla mnie bardzo ważna z góry bardzo dziękuje . Pozdrawiam

Witam, Mam 95kg i nadwage przy 178cm (23lata), planuje zejsc do 80kg na poczatek, (cwicze juz z przerwami od kilku lat tak ze masa miesniowa tez jakas jest)

Pytanie - czy zapotrzebowanie kaloryczne powinienem obliczac wedlug wagi 95kg czy docelowej 80kg? I jaki dzienny deficyt kaloryczny jest optymalny? 300kcl 500ck itd?

Z gory dziekuje za odpowiedz.

Pozdrawiam, Bartosz

Witam!
Jeśli nie mam bialka,zeby wypic po treningu silowym,to czym je mogę zastąpić?

Witam waże 75kg wzrost 174 na siłownię chodzę od roku do treningów chciał bym dodać zdrową dietę.WIem że moje jedzenie ma mało wspólnego ze zdrową żywnością. A chciał bym lepiej wyglądać .Co najlepiej jeść i jak powinny wyglądać posiłki .Z góry dziękuję

Witam, nazywam sie Krystian. Mierze 184cm, waga 74kg. Mam dosc obtluszczone ciało, lecz dzieki siłowni udalo mi sie juz sporo zrzucić tłuszczu, bez spadku wagi. Przyrost mięśniowy i postepy widac, jednak.. Przygodę z siłownia zaczalem 3 miesiące temu, 2 tygodnie temu zaczalem robic cięższe treningi, wiecej powtórzeń, dropsety, łączone. Mam problem, iz robiąc ręce w piątek, dzis, tj. Poniedziałek, czułem delikatny bol i zakwasy. Co bys proponował by zwiększyć regeneracje mięśni, by miec wiecej siły. Nie mam specjalnie ułożonej diety, ale jem zdrowo i spalanie tłuszczu widac. Pozdrawiam.