Jak dobrać dobrą diete
Witam waże 75kg wzrost 174 na siłownię chodzę od roku do treningów chciał bym dodać zdrową dietę.WIem że moje jedzenie ma mało wspólnego ze zdrową żywnością. A chciał bym lepiej wyglądać .Co najlepiej jeść i jak powinny wyglądać posiłki .Z góry dziękuję
479
3
dodał odpowiedź 3 marca 2014 20:16
Witaj, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne jeśli chcesz masować to dodaj ok.300 kalorii jeśli jednak redukować to od 300-500 w dół. Co do posiłków rozłóż to na 5-6 posiłków i w każdym z nich powinny się znajdować porcje : węglowodanów (ryż,makaron,kasza,banany) białko : (nabiał,mięso,ryby,jaja) tłuszcze : (oliwa, orzechy itp) no i warzywa :) Podział w diecie : węglowodany : 50% białko : 30% tłuszcze : 20%, pozdro
dodał odpowiedź 3 marca 2014 21:44
Witam. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli chcesz masować dodaj 300 kalorii a jeśli chcesz redukować to odejmij 300 kalorii. Jedz 5-6 posiłków dziennie co 3 godziny. Co jeść: węglowodany: Ryż,makaron,ciemne pieczywo. Białko: Ryby,piersi z kurczaka i z indyka, białko jaja. Tłuszcze to żółtka jaj, oliwa z oliwek, orzechy. Podział: Białko 2g, Węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g na 1kg masy ciała. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 5 marca 2014 18:47
Witaj tu możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne http://potreningu.pl/kalkulatory i jeśli chcesz przybrać na masie dodaj do zapotrzebowania 300 kcal jeśli jednak redukcja od zapotrzebowania odejmij 300 kcal. Pozdrawiam :)
