Jak skutecznie zrzucić masę w moim przypadku?
Witam!
Mam 16 lat, ważę około 90 kg i mam około 182 cm wzrostu. Na razie mam sztangielki 2x10 kg. Planuję kupić sobie orbitreka. Ostatnio zakupiłem kreatynę olimp mega caps 1250 mg. Trenuję siatkówkę około 2 razy w tygodniu po 2 godziny na jeden raz. Dodatkowo ćwiczę w domu sztangielkami. Czy mogę prosić o pomoc w ułożeniu diety jak i także w dobraniu jakiegoś suplementu diety, który pozwoli mi nie tracić siły, ale za to stracić sporą część masy. Myślałem nad HMB lub L-karnityną. A dodatkowo nie wiem czy zażywać tę kreatynę czy odstawić. Niestety nie mam możliwości pójścia na siłownię. Pozdrawiam i proszę o pomoc!!! :)
Mam 16 lat, ważę około 90 kg i mam około 182 cm wzrostu. Na razie mam sztangielki 2x10 kg. Planuję kupić sobie orbitreka. Ostatnio zakupiłem kreatynę olimp mega caps 1250 mg. Trenuję siatkówkę około 2 razy w tygodniu po 2 godziny na jeden raz. Dodatkowo ćwiczę w domu sztangielkami. Czy mogę prosić o pomoc w ułożeniu diety jak i także w dobraniu jakiegoś suplementu diety, który pozwoli mi nie tracić siły, ale za to stracić sporą część masy. Myślałem nad HMB lub L-karnityną. A dodatkowo nie wiem czy zażywać tę kreatynę czy odstawić. Niestety nie mam możliwości pójścia na siłownię. Pozdrawiam i proszę o pomoc!!! :)
443
2
dodał odpowiedź 26 lutego 2014 18:42
Dietetykiem nie jestem więc diety nie ustalę ale mogę Ci przekazać parę podstaw. Musisz ustalić zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć od tego 300-500 Kcal i odpowiednio zbilansować posiłki (5-6 posiłków najlepiej). Co do spalacza wstrzymałbym się gdyż tłuszcz na początku spala się dość szybko więc moim zdaniem nie ma sensu. A co do kreatyny to jestem zwolennikiem stosowania jej na redukcji gdyż jest silnie anabolicznym suplementem i na pewno Ci pomoże utrzymać siłę. Jeśli chciałbyś jeszcze coś kupić to wybrał bym między białkiem, BCAA i glutaminą.
dodał odpowiedź 26 lutego 2014 18:48
Co do ukladania diety oraz samego liczenia zapotrzebowania to jest to ciagle walkowane wystarczy poszukac w innych postach. Jezeli juz obliczysz zapotrzebowanie to odejmi okolo 400 kcal i trzymaj caly czas deficyt. Zamiast orbitreka polecam Ci kupic dobre buty do biegania i ruszyć tylek na swieze powietrze robiąc sobie zarowno biegi normalne o stalym tępie jak i interwały. Dodatkowo mozesz sobie codziennie robic około 4 min Tabaty ( w te 4 min nie wliczaj przerw ) oraz kupic skakanke lub znalesc kawałek sznurka i sobie skakac napewno zaangazujesz wiecej miesni decydując sie na taką aktywnosc fizyczną niz mozolny trening na orbitreku. Co do tych sztangielek to 2x 10 kg to raczej super treningu nie zrobisz. Moze zacznij trenowac Kalistenike ( jezeli nie wiesz co to to wstukaj w google).Co do kreatyny to narazie sobie ją odstaw i najpierw skup sie na diecie a potem ewentualnie lap za jakies suple białeczko,gainer zalezy to od brakow w diecie.
