pytania

Cześć, Chciałbym się dowiedzieć troche o somatodrolu, ćwicze na siłowni pół roku i zastanawiam się nad kupnem tego, czy jest to bezpieczne dla organizmu i nie wyłowuje skutków ubocznych? Podobno nie jest to steryd ale nie jestem pewiem.

Witam. Czy wykonując określone ćwiczenia na klatke piersiową jak wyciskanie sztangi i hantli na ławce prostej i skośnej , rozpiętki oraz pompki przez juz dłuższy okres czasu trzeba odać nowe ćwiczenia aby trening nie był monotonny dla mięsni i nie zastopowac ich przyrostu? Dziękuję za odpowiedź

Witam mam 19 lat i potrzebuje schudnąć oraz trochę złapac kondycji
narazie nie mam za bardzo dostępu do siłowni, będę mógł na nią regularnie chodzić dopiero od września teraz mam pytanie, jakie sa najlepsze ćwiczenia by móc robić je w domu?
chce biegać, oraz robić interwały ale teraz chce jeszcze zrobić sobie jakiś trening siłowy.
Korzystać z ćwiczeń ,,skazanego na trening'' czy może wsypać do butelek piachu i tak ćwiczyć ?

Witam, mam 18 lat na codzień trenuje koszykówkę, na siłownie chodzimy 3 razy w tygodniu (poniedziałki, środy i piątki) Mamy rozpisany plan, od profesora, teraz mam miesiąc przerwy i chciałabym jednak coć zmienić w mojej sylwetce, planuje więc zmienić dotychczasowe treningi. Zamiast robić siłę chciałabym zrobić rzeźbę i spalić nadmiar tłuszczu, szczególnie z brzucha, ud i wykroić talię. Polecacie jakieś suplementy, które w połączeniu z ćwiczeniami i nie jakąś wygórowaną dietą dadzą satysfakcjonujące efekty ?

Dzień dobry :)

Jakie są najlepsze ćwiczenia na barki, biceps, triceps, klatkę piersiową i plecy ?

Jakie ćwiczenia wykonywać w planie FBW?

Mam taki problem ćwiczę już od ponad półtora roku nabrałem na masie już dobre 105kg wspomnę ze mam 189cm i wiek 17lat. Chciał bym zacząć ćwiczyć na rzeźbę mam taki wstępny plan żeby robić codziennie aeroby z rana po 15-20min na skakance, i biegać na dłuższe dystansy 2-3 razy w tygodniu, oczywiście chciał bym w tym czasie ćwiczyć wciąż siłowo lecz nie wiem czy przy takim założeniu aerobów z bieganiem jest sens ćwiczyć siłowo, i jeszcze jedno pytanie mam jeżeli ten trening by przeszedł co wyżej napisałem to jak sie ma do tego ćwiczenie nóg na siłowni bo jednak bieganie i aeroby obciążają w znaczny sposób nogi i jak ma sie to do treningu na siłowni nóg?

Witam. Od jakiegoś czasu ćwicze Na siłowni jednak nie mam dużego doświadczenia, Dlatego proszę o radę.
Czy mając ćwiczenie klatka:wyciskanie Na maszynie w przód 3-4 serie 12-15 powtórzen, to to znaczy że mam 15 razy podnieść i opuścić sztangę a potem do następnego ćwiczenia? Czy jak skończę po każdej serii 4 jakiś ćwiczeń to muszę zacząć znowu robić te powtórzenia?
Kolejne pytanie: ile mam brać obciążenia Jeśli jestem początkujący? Czy Na hantle biorę 5 kg a Na sztangę 10? Łącznie z gryfem oczywiście..
I ostatnie: Jeśli można to prosiłbym o podanie jakiegoś planu bo sam mam kilka a nie wiem czy którykolwiek jest dobry.
Z góry dziękuje.

Witam!
Nie mam dostępu do siłowni , mam tylko hantle 2x 4kg. a chciałbym zacząć trenować . Czy same pompki i brzuszki + bieganie wystarczy ? Jeśli tak to jak robić serie , ile tych serii ma być ?

Witam. Panie Michale, jakie jest dobre tempo przyrostu siły? Czy jeżeli np. już piąty tydzień mój max przy martwym ciągu to 90 kg, to czy oznacza to, że coś jest nie tak, czy może efekty będą widoczne później? Pozdrawiam.

Hey mam pytanko trenuję FBV 3 razy w tygodniu Czy plan pon/cardio wtorek/trening środa/cardio czwartek/trening piątek i sobota cardio i rower a w niedzielę/trening .Czy taki plan z 2 dniami wolnymi jest ok? Pracuję fizycznie na zmiany na rano i popołudnie

Witam pisze do was o pomoc w obliczeniu Mi ile zgubię masy przez 52 dni . ;D 7000 kalorii to 1kg
..Dzienne moje zapotrzebowanie to 3000 kcal
Zjadam 1500kcal dziennie, a co 24 godziny spalam 1800 przez "Prace serca itd" 0 mojego wysiłku czysta praca serca. Wychodzi dzienne zapotrzebowanie na minusie 300 (-300)
Ale to jest mało, ponieważ wychodzi marne 3,5kg na prawie 2 miesiące.
W sumie dokładam 4,5h treningu piłki nożnej tygodniowo
Na tydzień robię około 500-600 pompek
ok. 700 brzuszków
Zacznę od pociągnięć z 20 dziennie to będzie 100 podciągnięć, ponieważ stosuje też przerwy 2 razy w tygodniu.
Więc zawsze coś tam spalę, ale pomożecie mi wyliczyć na oko mniej więcej ile spalę w ciągu 52 dni jak dzień w dzień będę liczył kalorie i stopował się?
Dziękuje bardzo i pozdrawiam.
2 sprawa, żeby nie tworzyć 1500 , 2900 tematów. brzmi następująco
Dziś zjadłem na śniadanie
Jajecznice z dwóch jajek bez żadnych sól, kiełbas
za 1h zacząłem crossfit i po crossfit (5rundach) zjadłem banana
Na obiad zjem kasze z sosem
później troszkę obiadu z wczoraj ( ryż po meksykańsku) z 150g
a na kolacje zjem takie chlebki, ani to białe pieczywo, ani ciemne, jest to "Lekkie żytno" coś taiego z firmy Sonko podobno jest to malo kaloryczne, a dobre .
Gdybym się tak odżywiał codziennie przez 2 miesiące, tyle, że zastępowałbym te dania wszystkie daniami o podobnej liczbie kalorii to schudnę sporo ? Troszkę nie estetycznie wydaję mi się, że to napisałem, przepraszam, ale no jestem zdesperowany i nie wiem co robić , a chce we wrześniu do szkoły przyjść 10kg conajmniej lżejszy. pozdrawiam miłego dnia