Trening siłowy, a rzeźba

Mam taki problem ćwiczę już od ponad półtora roku nabrałem na masie już dobre 105kg wspomnę ze mam 189cm i wiek 17lat. Chciał bym zacząć ćwiczyć na rzeźbę mam taki wstępny plan żeby robić codziennie aeroby z rana po 15-20min na skakance, i biegać na dłuższe dystansy 2-3 razy w tygodniu, oczywiście chciał bym w tym czasie ćwiczyć wciąż siłowo lecz nie wiem czy przy takim założeniu aerobów z bieganiem jest sens ćwiczyć siłowo, i jeszcze jedno pytanie mam jeżeli ten trening by przeszedł co wyżej napisałem to jak sie ma do tego ćwiczenie nóg na siłowni bo jednak bieganie i aeroby obciążają w znaczny sposób nogi i jak ma sie to do treningu na siłowni nóg?

1185

Piotr Wolak

dodał odpowiedź 18 listopada 2013 21:15

Jak dla mnie to przy takiej liczbie aerobów siły nie zbudujesz, ale najważniejsze, żeby bilans był na +, bo tak to inaczej nie zaszalejesz z siłą ;)

Dyżurny Ekspert

dodał odpowiedź 18 listopada 2013 21:57

Witam Pawle Proponuje połączyć trening siłowy z treningiem tlenowym w takim układzie jaki własnie napisałem, robisz trening siłowy a następnie po nim rowerek lub biegi z tym że dieta musi być odpowiednio dopięta pod cel jaki sobie postawisz. Generalnie teraz redukcja nie jest na czasie ( nie ta pora roku ;) ) ale to nie znaczy że nie do zrobienia, na Twoim miejscu zacząłbym delikatnie od 15 min. rowerka bezpośrednio po siłowni do 25 min., co 5 min. zwiększaj ale też nie zbyt szybko. Sądzę że przy takim układzie nie powinieneś mieć problemów, jeżeli zauważysz że spada Ci siła, dorzuć sobie do suplementacji kreatynę np. CM3 i nie powinieneś mieć większych problemów. Pozdrawiam

Paweł Minta

dodał komentarz 18 listopada 2013 22:04

Po każdym treningu siłowym mam rozumieć 4-5 razy w tygodniu jak to u mnie wypada. Dieta oczywiście dopięta jak należy :) a jak to się ma do treningu nóg? normalnie trenować je na siłowni nie będzie to dla nich za duże obciążenie trening tlenowy+ trening siłowy?

Dyżurny Ekspert

dodał komentarz 18 listopada 2013 22:09

Nie Pawle, intensywność treningów tlenowych w takim układzie nie zwiększałbym wyżej niż do 20 min, obserwuj swoje ciało w lustrze ono Ci prawdę powie co dalej, czy chcesz dalej redukować czy jednak do pewnego okresu ( mam na myśli wiosnę redukcje itp. ;) ) stwierdzisz co dalej masz zamiar robić. Nie sądzę żeby to jakoś znacznie Ci przeszkodziło nóg codziennie intensywnie nie ćwiczysz.