pytania

Witam,
Mam 22 lata, 185cm wzrostu, 94kg wagi.
Robie treningi na mase, stosuje zbilansowana diete (sniadanie omlet z 12 bialek, 200g platkow, 150g piersi z kurczaka, maslo orzechowe, przyprawy, cynamon, papryka- drugie snaidanie nabiał, owoce, gainer- obiad 200g piersi z kurczaka, ryz, warzywa- przed treningiem makaron z tunczykiem, jajecznica z 5 bialek, 2 banany- po treningu 150g piersi z kurczaka, warzywa), stosuje zwykle suplementy- bialko, gainer, bcaa, glutamina, witaminy i mineraly.
Moim glownym problemem jest tluszcz odkladajacy sie glownie w dolnej czesci brzucha i boczkach (reszta ciała jest ok). Dodam, ze podoba mi sie wyglad moich ramion, barkow, klatki, nog i plecow. Razi mnie moj brzuch i boki. Chcialbym zbic ten zbedny tluszcz, lecz nie narazajac mojego ciala na spadki obwodow z reszty ciala oprocz brzucha. Nie chce zmieniac diety i treingu. Nie wiem co z tym zrobic... W jakims archiwalnym numerze KiF wyczytałem, że mocne cardio po każdym treningu w postaci szybkiego chodu na bieżni o skosie 10% i predkosci 6km/h pomoże rozwiazac moj problem. Czy to faktycznie pomoże? Może ma ktoś jakieś inne pomysły?
Z góry dziekuje za odp i serdecznie pozdrawiam.
Adrian

Po roku cwiczen dzien w dzien
po 2 godz moje nogi sa strasznie masywne czy da sie cos zrobic by te miesnie nie byly takie wielkie..?

Witam! Zakładam to pytanie, ponieważ zastanawiam się nad kolejną rzeczą... Ułożyłem makro według tego co wcześniej pisali użytkownicy na tej stronie. Lecz od początku jedna rzecz mnie zastanawiała ... Czemu tak dużo łłuszczy!? Z tego co podali mi użytkownicy wychodziło mi mniej więcej takie makro : W: 390g, B: 156g, T: 104. I tutaj nasunęło się pytanie, 104g tłuszczy ? Przecież to około 1000 kalorii ? Ale jechałem na tym przez dwa tygodnie i co ? Waga stoi w miejscu, mięśnie "nabiły się węglami", wszystko stało się wyraźniejsze, ale... Nie takie był cel, celem była masa mięśniowa, w obwodach niestety mało się zmieniło a na wadze ruszyło się zaledwie 0,3kg ? 0,4 kg?

Dlatego postanowiłem ułożyć makro według porad Pana Michała Karmowskiego.
2g Białka na kilogram czystej masy ciała, czyli zrobiłem to razy 72
0,6g Tłuszczy razy 72
Reszta węgle.

Wyszło mi następujące makro:
3015 kcal (B: 144g, W: 513g, T: 43g)

Co o tym sądzicie ? 513g węgli ? Białko wygląda dość ok. Ale węgle ? Tutaj nasuwa się pytanie. Czy jest to odpowiednia ilość? Dodam, że co tydzień dodawałem +100 kalorii (przy nowym makro uciąłem jedno 100 żeby sprawdzić jak na mnie o działa). Prosiłbym o sensowną odpowiedź, najlepiej kogoś kto zna się na rzeczy i poprze swoją wypowiedź odpowiednimi argumentami. Pozdrawiam.

Cześć, moglibyście ocenić moją dietę, i ewentualnie napisać co mogę zastąpić lub dodać żeby było lepiej. Mam 183 cm wzrostu i ważę 73 kg, a chciałbym mieć jakieś 78 kg. Trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu, i 2 razy w domu brzuch.
.
8:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
3 jaja kurze całe

11:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

TRENING 12:40-14:05

14:05
banan
Odżywka białkowa 30g

15:00
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Piers z kurczaka 150g

18:00
Kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka 150g


21:00
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

Oczywiście do każdego z posiłków dochodzą warzywa, których tutaj nie podaałem.
Pozdro :)

Chcialbym zapytac czy jest mozliwosc kupna planu diety od trenera?

Witam,
Mam 20 lat ważę 76 kg i mam 170 cm wzrostu.
Trenuje codziennie z własną waga ciała. Tymczasowo biorę Redweiler od firmy Olimp
Chciałbym zakupić jakieś suplementy diety i mógł bym pan doradzić.
Myślałem o Mass xxl rzeby przybrać masy mięśniowej.

I chciałbym się dowiedzieć czy Produkt firmy Trec Gh turbo pomógł by mi było urosnąć i kilka centymetrów i czy wogule da się jakoś wspomóc by urosnąć(dieta,odżywki)


Z góry dziękuję i pozdrawiam

Witam Wszystkich
Jestem na redukcji
Ułożyłem dietę i trening z pomocą kolegi i chciał bym przedstawić w celu oceny

Mam 24 lata 175 cm 85 kg

Zapotrzebowanie kaloryczne wyznaczyłem na 2150 kcal
B : 81 g
W : 323 g
T : 60 g
I rozłożyłem to na 5 posiłków

Co do treningu to rozbiłem na 4 treningi
Klatka + Biceps
1. Wyciskanie sztangi skos + 4x10-12
2. Wyciskanie hantli 4x10-12
3. Wyciskanie na maszynie - 4x10-12
4. Rozpiętki brama, hantle lub maszyna 4x15
5. Uginanie przedramion ze sztangą 3x10-12
6. Modlitewnik (maszyna) 3x10-12
7. Udinanie przedramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3x10-12
30min cardio

Plecy + brzuch
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10-12
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-12
3. Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny 4x10-12
4. Wyprosty tułowia na ławeczce 3x12
5. Podciąganie na maszynie 3x12
6. Brzuch 3 ćwiczenia 3x20
30min cardio

Barki + Triceps
1. Wznosy w bok 4x12-15
2. Wyciskanie (hantle, sztanga) 4x10-12
3. Wznosy w przód 4x15
4. Odwrotne rozpiętki 4x15
5. Prostowanie przedramion na wyciągu z lina 4x10-12
6. Wyciskanie w wąskim chwycie 4x10-12
7. Francuskie wyciskanie leżąc (gryf łamany lub prosty) 4x10-12
30min cardio

Czworogłowe + dwugłowe + łydki
1. 10min rowerka, orbitreka lub bieżni
2. Wyprosty 4x15
2. Przysiady 4x10-12
3. Wypychanie 4x15
4. Hack przysiady 4x10-12
5. Uginania 4x10-12
6. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10-12
7. Łydki 2 ćwiczenia 3x20

Na koniec 2 pytania

1. Czy ilość węglowodanów jest dobra czy może obciąć węglowodany i dodać białko?
2. Czy ilość ćwiczeń jakie wyznaczyłem na dane partie nie jest za duża ??

Pozdrawiam

Witam, piszę z pytaniem, czy istnieje możliwość przeprowadzenia treningu pod okiem profesjonalisty.
Mam 17 lat wzrost ok, 169 cm i waga 55 kg +/- trenuje ok. 15 miesięcy na siłowni, lecz od ok. pół roku nie mogę nabyć kilogramów oraz moje ciało przestało się zmieniać i stoję cały czas na tym samym etapie. Trenuję ciężko i często jak tylko mogę jednak efektów brak;/
Nie mam też jako takiej diety, po prostu staram się odżywiać zdrowo i jeść jak najwięcej aby przybrać na masie.
Mam też pytanie czy dałoby radę ułożyć mi własną dietę a może i plan treningowy.
Chciałbym się dowiedzieć dlaczego nie mam postępów w wyglądzie i jak temu zaradzić.
Liczę na szybką odpowiedź. Pozdrawiam

Przeczytalem na jakims portalu spolecznosciowym ze miesnie jak rosna to bola. Czy to prawda ze MUSZA bolec jak rosna? nie daje mi to spokoju bo cwicze od 2 miesiecy i mialem tylko zakwasy przez pierwszy trening. Cwicze regularnie.

Witam, juz jakis czas mam ból barku prawego i jak podnosze ręke w bok cos mi przeskakuje i pstryka, prawie caly czas jak podnosze za każdym razem. Ból jest czesto ( nie cały czas) np przy robieniu boków hantlami itd. Moim zdaniem pewnie olałem sobie kiedys za bardzo rozgrzewkę i rozciąganie. Macie jakis pomysł na to? Słyszałem ( tzn czytalem na sfd) , żeby odpuscic sobie krązenia ramion a rozgrzewac sie sztangą podnosząc ją ( tak jak przy robieniu barków - do brody) jednak podnosic jakos do mostka bo do brody też pieprzy barki. Pewnie najlepiej będzie jak pójdę do lekarza, tylko jak on mi powie zebym nie cwiczył to co ja wtedy zrobie ;(.

Tracę motywację do treningu. Co robić?

Witam ,
obecnie jestem na etapie budowania masy mięśniowej . Przez 2-3 lata trenowałem splitem z różnymi efektami , teraz chciałbym spróbować czegoś nowego . Znalazłem podstawowy trening i troche go zmodyfikowałem na swoje potrzeby . Proszę o opinię i porady co należało by zmienić . Pozdrawiam
Dzień 1 - Siła górnych partii ciała
Ławka Prosta wyciskanie - serie 3-4 , powtórzenia 3-5
Wyciskanie sztangelek głowa w góra serie 3-4 , powtórzenia 6-10
Wiosłowanie sztang , serie 3-4 , powtórzenia 3-5
Sciąganie linki wyciągu szeroki nachwyt serie 3-4 , powtórzenia 6-10
Wyciskanie żółnierskie , serie 3 , powtórzenia6-10
Uginanie ramion ze sztangą serie 3 , powtórzenia6-10
Wyciskanie Francuskie, serie 3 , powtórzenia 6-10

Dzień 2 - Siła dolnych partii ciała + kaptury + brzuch
Przysiad serie 4 powtórzenia 3-5
Martwy ciąg serie 4 powtórzenia 3-5
Prostowanie nóg na maszynie serie 5 , powtórzenia 10-15
Martwy ciąg na prostych nogach serie 4, powtórzenia 6-10
Łydki stojąc serie 4 , powtórzenia 8-10
Szrugsy serie 4, powtórzenia 6-8
Brzuch

Dzień 3 - cardio 30 min

Dzień 4 - Górna partia ciała - Hipertrofia
Cwiczenie Serie Powtórzenia
Wyciskanie sztangi skos góra 4 4-8



Rozpiętki 4 6-10



Przyciąganie linki wyciągu do brzucha 4 8-10



Wiosłowanie Hantlem 4 8-10



Unoszenie hantle bokiem ( na barki) 4 6-8



Owrotne rozpiętki 4 6-8



Uginanie ramion siedząc 4 6-10



Prostowanie ramion na wyciągu 4 8-10

Dzień 5- Dolne partie- Hipertrofia
Cwiczenie Serie Powtórzenia
Przysiad przedni 4 6-8



Wykroki 4 6-10



Prostowanie nóg na maszynie 4 8-10



Martwy ciąg na prostych nogach 4 8-10



Szrugsy 4 8-12



Łydki siedząc 4 8-10



Brzuch