pytania

Po prześwietleniu dostaład wynik , w którym napisane było , że mam zniezioną lordozę lędżwiową . Wiem , że raczej nie będę już mogła ćwiczyć na siłowni ale czy są przeciwskazania dotyczące biegania , ćwiczeń pilates , jogi itp . ?

Pytanie moje brzmi , nie mam wcięcia w kostkach u nóg czy mogłabym je podczas jakiś ćwiczeń wyszczuplić? To nie jest kwestia otyłości , bo jestem szczupłą osobą , ale moją budową.

Witam,
Od tego tygodnia zaczynam przygodę z siłownią, chciałbym wyrzeźbić trochę ciała oraz przytyć. Mam 17 lat, 174 cm, ważę około 60 kg (2kg +/-). Jestem bardzo szczupły w tali, co jest dla mnie dużym minusem. Chciałbym pozbyć się tego problemu. Jem śniadanie zwykle w szkole około 4 kanapek do 15 godziny. Ostatnio kanapki robię z sałatą + szynką/serem lub twarogiem. Do tego napój izotoniczny. Za mało jak na pierwszy posiłek? Później jem w domu obiad, zazwyczaj mięso + ziemniaki i surówka lub jakaś zupa, no i wieczorem kolacje 3-4 kanapki + herbata. Co byście polecali zmienić w odżywaniu aby ten przyrost masy zaczął jakkolwiek iść w górę. Do tego chciałbym widzieć jakie ćwiczenia wykonywać na początek. W domu ćwiczyłem przez ostatni miesiąc robiąc pompki oraz ćwiczenia hantelką o obciążeniu całym 10 kg.

Czym można wspomóc suplementacje monohydratu kreatyny, żeby był lepszy efekt ?

Witam,Czy letkie uderzanie w brzuch pomaga spalić tłuszcz.Z góry dziękuje za odpowiedz.

Witam mam 15 lat i trenuję karate chodzę na siłownię i gram w piłkę ręczną mam mały problem z moimi żebrami. Mój problem wygląda następująco.
Mam wystające żebra ( nie wiem czy to przypadkiem nie jest wada wrodzona ) które mi strasznie przeszkadzają w karate ponieważ każde uderzenie w je sprawia mi wielki ból i moje pytanie brzmi czy jest jakiś sposób żeby móc zmniejszyć ich wielkość i ustawic je w normalnej pozycji. Z góry dziękuję z wszeystkie rady i odpowiedź :)

Witam,
Mam pytanie odnośnie mierzenia swoich obwodów, jak i robienia zdjęć do dziennika w celu porównania swoich osiągnięć. Czy powinno się to robić w dzień nietreningowy? a może zaraz po treningu, kiedy wymiary są największe? Jeszcze druga kwestia, czy lepiej jest się mierzyć/robić zdjęcia do porównania swoich wyników z napięciem mięśni, czy też bez?
Będę bardzo wdzięczny za odpowiedź
Szacunek, POZDRO!

Witam mam problem z odbudową mięśni nóg a mianowicie chodzi mi o uda . Uprawiam sport kontaktowy a mianowicie rugby w zeszłym roku rozwalilem więzadła w kolanie i po operacji noga bardzo mi schudła . Robie dużo treningów na siłowni ale noga nie może dojść do takiej wielkości jak prędzej z racji tego że trenuję amatorsko rugby muszę zabudowac kolana mięśniem bo mamy dużo tego typu urazów. Czy mógłbym cię prosić o jakieś rady co do treningu mięśni czworo jak i dwugłowych jeśli ukaże się filmik z odpowiedzia na moje pytanie bardzo bym prosił o powiadomienie mnie . Pozdrawiam Sebastian

Witam czy napisze mi ktoś plan treningowy

Witam, tak jak w tytule, mój BF wynosi około 16%. Zaczynam siłownię 5 razy w tygodniu, chciałbym robić cardio minimum 2 razy w tygodniu. Zastanawiam się, jakie zapotrzebowanie kaloryczne sobie ustalić. Redukować? Nie jestem totalnym laikiem w tym temacie, miałem już do czynienia z siłownią. Czy gdybym ustalił sobie zapotrzebowanie na kalorie takie, aby teoretycznie utrzymywać wagę, chodził na tą siłownię 5 razy w tygodniu i po prostu dołożył do tego cardio, pomoże mi to zbudować co nieco masy jednocześnie paląc tłuszczyk?

Witam, za kilka miesięcy skończę 48 lat i czuję, że zbliża się ostatni gwizdek aby zmienić swój wygląd.
Na chwilę obecną ważę około 109 kg przy 186 centymetrach wzrostu. Teoretycznie mogło by być nieźle, ale... tkanka tłuszczowa to w moim przypadku około 31% wagi (tak przynajmniej pokazuje zwykła waga łazienkowa).
Większość dnia spędzam za biurkiem lecz od mniej więcej miesiąca jem regularnie co trzy godziny i dość intensywnie chodzę 4-5 razy w tygodniu po godzinie i tętnie w granicach 130 bpm. Od marca mam zamiar dodać trening siłowy 3-4 razy w tygodniu.
Ponieważ waga nie chce specjalnie ruszyć w dół podejrzewam że problemem jest kaloryczność i/lub skład moich posiłków.

Nie mam pojęcia jak sobie poradzić z rozpisaniem diety, która uwzględniła by moje cele(waga docelowa około 90kg), wiek i aktywność fizyczną (siłownia i ćwiczenia kardio).

Proszę o podanie przykładowych dań, zktórych mogłaby składać się moja dieta.

Pozdrawiam
Krzysiek