Jestem ektomorfikiem ważę 79kg przy wzroście 189cm. Nie narzekam na rzeźbę ale moją wadą jest mała klatka...

Siemanko, jeśli chcesz powiększyć swoją klatkę to daj klatkę jako priorytet i trenuj ją dwa razy w tyg. Masz tutaj filmik Akopa jak rozbudować klatkę: https://www.youtube.com/watch?v=RPpKn5-kW1A

Witam. Jakim planem treningowym trenujesz? Jeżeli splitem to ustal ją jako priorytet i trenuj ją 2 razy w tygodniu. Wtedy jednak troszeczkę zmniejsz objętość tych treningów, no i rozłóż tak plan aby ta klatka mogła się zregenerować do drugiego treningu. Oba treningi bym zróżnicował. Tzn. jeden oparłbym na dużych ciężarach i małej ilości powtórzeń, które głównie angażują włókna szybkokurzczliwe (czerwone), a drugi na mniejszych ciężarach, za to większej ilości powtórzeń, przy których przede wszystkim pracują te wolnokurczliwe (białe). Dzięki czemu zaangażujesz oba rodzaje włókien. Moim zdaniem to dobry sposób żeby rozbudować odstającą partię mięśniową. Do tego staraj się progresować z ciężarem z treningu na trening. Atakuj klatkę pod każdym kątem, również warto zaznaczyć, że często słabo rozbudowana jest górna część klatki, przez co ona odstaję od reszty, może warto od czasu do czasu zaczynać trening od wyciskania sztangi na skosie dodatnim? Do tego przykuwaj uwagę do techniki: łopatki ściągnięte za siebie, barki unieruchomione, wyciskamy głównie klatką piersiową, przy wyciskaniu na ławce ze skosem dodatnim - nie robimy mostka, tylko odcinek lędźwiowy jak najbliżej oparcia, gdyż jeżeli się wygniemy, wtedy wykonujemy tak jakby wyciskanie na płaskiej (czyli - patrząc od boku: klatka powinna stanowić kąt rozwarty z ramionami, a nie prosty; na tym filmiku masz dokładnie pokazane: https://www.youtube.com/watch?v=2iv96dpxJgQ - dokładnie omawiany jest ten problem od 14 minuty) i angażujemy głównie środkową część klatki (mam nadzieję, że zrozumiale to opisałem). No ale najważniejsze, oczywiście - dieta z nadwyżką kaloryczną. Bez niej nie rozwiniesz żadnej grupy mięśniowej. Myślę, że to na tyle. Mam nadzieję, że pomogłem. W razie pytań wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)