pytania

Witam zakupiłem kilka taśm PowerBand o różnych "rozmiarach" lecz potrzebuję przykłady ćwiczeń na klatkę piersiową takie, które dadzą wycisk, najlepiej takie, które jak najmocniej wyeliminuje działanie innych partii mięśniowych. Ćwiczenia, które znam to oczywiście pompki z taśmą oraz ruch przypominający wyciskanie ale w tym przypadku mocno angażują się mięśnie barków i ramienia u mnie. Może macie jakieś inne ćwiczenia. Ćwiczenia muszą być wykonywane tylko jedną taśmą na raz ponieważ nie mam 2 takich samych zakupione.

Chciałbym się spytać jak trening ułożyć sobie na początek gdzie miałem przerwę 2 lata od sportu ?

Witam, z tego co widziałem wiele suplementów, opiera się na serwatce. Suplementy jak wiadomo są drogie w przeciwieństwie do serwatki. Czym to się różni? Czy jest to może tym samym tylko różni się producentem i reklamą?
Pozdrawiam, z góry dziękuję za odpowiedź

Dzień dobry chciałam się zapytać jaki suplementy kupic czy hyper mass 5000 z bio tech USA który składa się z białka serwatkowego bcaa i kreatyny czy lepiej stosować każdy osobno i kupic osobno bialko kreatyne i bcaa .

Mam pytanko.. mam prawie 17 lat ćwiczę 4 mies gdzie biorę białko i chciał bym brać kreatynę ale nie wiem w jakich godzinach to wszystko brać wiem ze kreatynę bierze sie przed i po treningu ale potem nie wiem o której mam wziąć białko jestem młody i proszę o pomoc bo trochę nie kumam .... :)

witam. mam problem, bo dopiero zaczynam z takimi lepszymi ćwiczeniami, bo tak to moja aktywność opierała się głównie w domu. i tutaj moje pytanie. jeżeli chcę schudnąć z ud (ale nie chcę, żeby za bardzo się rozrosły), zrobić fajny tyłek i brzuch, to powinnam mieć dietę na redukcję czy na masę? + do tego odpowiedni trening oczywiście, a że jestem w tym zielona, to pytam. z góry dziękuję za odpowiedź!

Witam podczas uderzania w worek silnego prawego prostego odczuwam lekki ból w odcinku lędźwiowym po prawej stronie. Po lewej stronie ani przy lewym ani przy prawym prostym sytuacja się nie powtarza. Coś poważnego? Dlatego mam też pytanie: Jakie ćwiczenia polecacie ,żeby dobrze rozgrzać odcinek lędźwiowy ,aby uniknąć takich kontuzji?

Cześć mój staż na siłowni to ponad 6mies chciałbym się poradzić czym mogę się wspomóc aby spalić tkanke tłuszczowa oraz wzmocić się ficzynie(siła) mógłbyś coś podpowiedzieć?

Hej od października zaczęłam treningi siłowe i ciągle mam problem z rozpisaniem sobie diety (niestety nie stać mnie na porady dietetyka i trenera personalnego). Na początku chciałam się szybko zredukować, ale patrząc w lustro stwierdziłam, że nie ma to większego sensu przy braku pożądanej tkanki mięśniowej. Zaczęłam więc rozpisywać sobie diety. Aktualnie ćwiczę 5 razy w tygodniu. 4 treningi siłowe oraz 1 trening kardio. Od kwietnia chciałabym już zacząć redukcję, ponieważ widzę duże postępy, ale ciągle czuje się zalana tłuszczem :) Mam 172 cm wzrostu, na dzień dzisiejszy ważę 68,1 kg ( 18,9 kg tłuszczu i 46,7 kg mięśni). Moja dieta wygląda następująco:
W dzień bez treningu rezygnuje z posiłku potreningowego. Raz w tygodniu jem wołowinę, dwa razy w tygodniu ryba (obiad, kolacja), reszta dni kurczak. Dużo białka spożywam z nabiału (szukam tańszych alternatyw mięsa :)) Do bilansu makro nie wliczałam warzyw, a dorzucam je do kolacji i obiadu. Suplementacja tylko z białka i bcaa.

Dzień treningowy (około 2200 kcal, 2,5g- białka/kg; 1g-tłuszcz/kg- reszta węgle)
- Śniadanie (omlet)
Jajko (2):
Białko 14g
Tłuszcz 10,8
Mąka owsiana (1łyżka 12 g- 3 łyżki):
Białko 3,6g
Tłuszcz 2,4g
Węglowodany 21,9g
Banan (0,5- 60g):
Białko 0,6g
Tłuszcz 0,2g
Węglowodany 14,1g
Twaróg półtłusty (0,5 kostki):
Białko 18,7g
Tłuszcz 4,7g
Węglowodany 3,7g
Oliwa (1 łyżeczka 5 ml):
Tłuszcz 4,6g
- Obiad
Pierś z kurczaka (200g):
Białko 43g
Tłuszcz 2,6g
Ryż brązowy (50g):
Białko 3,5g
Tłuszcz 1g
Węgle 38g
Brokuł (300g):
Białko 9g
Tłuszcz 1,2g
Węgle 15,6g
Oliwa (3 łyżeczka 15 ml):
Tłuszcz 13,8g
- Przed treningiem
Ryż brązowy (50g):
Białko 3,5g
Tłuszcz 1g
Węgle 38g
Jabłko (180g):
Białko 0,5g
Tłuszcz 0,4g
Węglowodany 24,8
Jogurt grecki (3 łyżki 60g):
Białko 2,25g
Tłuszcz 5,4g
Węglowodany 3g
- Po treningu
Odżywka białkowa (30g):
Białko 26,4g
Węglowodany 1,5g
Mleko (250 ml 1,5%):
Białko 7,8g
Tłuszcz 3,5g
Węglowodany 11,5g
Wafle ryżowe (2 sztuki 20g:)
Białko 1,6g
Tłuszcz 0,6g
Węglowodany 16,2g
-Kolacja
Chleb orkiszowy (2 kromki 40 g):
Białko 7,1g
Tłuszcz 4,6g
Węglowodany 32,1g
Jajko (2):
Białko 7g= 14g
Tłuszcz 5,4g= 10,8
Pesto (łyżka 20g):
Białko 0,7g
Tłuszcz 6,9g
Węglowodany 1,3g

Proszę o porady ponieważ sama jestem początkująca i na razie poznaje swój organizm. Co powinnam zmienić w swojej diecie? Jak zacząć redukcję? Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi :)

Witam , po treningu na siłowni co bardziej sprzyja spaleniu "oponki" na brzuchu ?? :)

Witam mam niecałe 17 lat chodzę na siłkę 4 mies biorę białko mutant mass i chciałbym brać kreatynę i nw jak te dwa produkty brać w ciągu dnia